Abbassare il colesterolo Foods - Suggerimenti

Ci sono due composti principali presenti nei cibi che si mangiano, che contribuisce a rendere il vostro colesterolo LDL ("cattivo") Grado di colesterolo salire. Uno è di grassi saturi, una forma di grasso che viene identificata principalmente in piatti che compaiono da animali. L'altro è il colesterolo LDL, che arriverà esclusivamente da prodotti animali. Grassi saturi aumenta il colesterolo LDL più di nulla di diverso nella dieta comune. Mangiare troppo grassi saturi e colesterolo è la ragione principale per gli intervalli elevati di colesterolo quali prospettive per le malattie cardiache. Ridurre la quantità totale di colesterolo grassi saturi e di colesterolo LDL che si mangia è una fase molto importante per diminuire i livelli di colesterolo LDL sangue. Ci sono alcuni tipi di alimenti che si possono mangiare che potrebbe davvero ridurre il colesterolo LDL cholesterol.Eating fibra solubile può ridurre l'assorbimento del colesterolo LDL nel flusso sanguigno che riduce il tuo lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), il colesterolo "cattivo". Da cinque a dieci grammi o molto di più di fibra solubile al giorno diminuisce il colesterolo totale e LDL. Farina d'avena è una sorta di frutto che incorpora fibre alimentari solubili. La fibra solubile è inoltre trovato in pasti godere fagioli, banane, mele, pere, orzo e prugne. Consumare uno e mezzo tazze di farina d'avena preparato al giorno può fornire con sei grammi di fibra. Se si aggiungono le bacche, come le banane, si dovrebbe aggiungere per quanto riguarda altri 4 grammi di fibre al vostro pasto. È possibile inoltre mangiare cereali fredda prodotta con farina d'avena o avena bran.Walnuts, mandorle e frutta a guscio sono ancora un altro tipo di frutta che possono diminuire il flusso sanguigno fase colesterolo LDL pure. Questi dadi sono ricchi di acidi grassi polinsaturi. Inoltre, le noci sono noti per aiutare a mantenere i vasi sangue nutriente diminuendo il rischio calcolato di malattie cardiache. In conformità al Super Food and Drug Administration, mangiare riguardante prepotente (1,5 oz, o 42,5 grammi) al giorno di frutta a guscio, come mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan, noci più pinoli, pistacchi e noci, può ridurre al minimo il vostro calcolato rischio di malattia coronarica. Ma, questo non incorpora i dadi che sono né salati né ricoperti di zucchero. Così come, assicurarsi di limitare la vostra auto per appena schiacciante semplicemente perché tutti i dadi sono elevati in calorie. Prova a cambiare i cibi che sono elevati di grassi saturi con i dadi. Un modo semplice per questo è di aggiungere una manciata di noci o mandorle invece di utilizzare formaggio, carne o crostini nella tua salad.Additionally, mangiare pesce grasso e gli acidi grassi omega-3 è un modo stellare per controllare il colesterolo LDL. A causa degli elevati livelli di omega-3 acidi grassi si trovano in particolare dei bassi, la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare coaguli di sangue è ridotto. Nei soggetti che hanno già avuto attacchi coronarica, l'olio basso, o acidi grassi omega-3, riduce il rischio calcolato di morte sorprendente. Si consiglia di mangiare a basso due porzioni di spigola alla settimana. I migliori gamme di omega-3 acidi grassi sono identificati in basso come sgombro, lk trota, aringa, sardine, tonno bianco, salmone e halibut. Per impedire la costruzione di grasso malsano è necessario cuocere o Foreman Grill il basso. Se non vi piace basso, è possibile inoltre ottenere piccole quantità di omega-3 acidi grassi dai cibi preferiscono piano di semi di lino o olio di canola
By:. John Tod