Come ottenere una pancia piatta

Ci sono due elementi fondamentali per ottenere una pancia piatta, anche se spesso aggiungo iniziativa come una terza parte! Il primo componente a ottenere una pancia piatta è corretto allenamento, il secondo è il regime alimentare e il 3 ° è semplicemente quello di scendere il divano, ottenere motivati ​​e mettersi al lavoro sul problem.ExerciseTo aiutare appiattire la pancia e far emergere quei addominali superiori, medio e basso avete bisogno di eseguire un sacco di muscolo-specifici esercizi fisici per rafforzare e costruire li. • Declino Scricchiolii tavolo - insieme con i piedi sollevati ed i palmi delle mani dietro il collo, arricciare il busto in avanti verso le ginocchia, mentre contrarre il tronco spalle muscles.Your è revocato e solo il fondo della schiena e posteriore devono toccare il panchina. Mantenere questa posizione per i due-count, quindi tornare alla beginning.Repeat per cinquanta ripetizioni per 3 serie. • Scricchiolii Compound - assumere una posizione supina sul tappeto con le ginocchia sollevate e le palme dietro la neck.Curl il corpo in avanti con il gomito destro in movimento verso il ginocchio sinistro e poi con il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Le ginocchia devono muoversi in direzione del gomito contemporaneamente si sposta il gomito. Crunch addominali nel corso dell'esercizio. Fare 50 ripetizioni per 3 serie. • Incline scheda - insieme con la testa sollevata, effettuare la stessa mossa come con la scheda di scricchiolii declino. Questa mossa non sarà una ripetizione dell'esercizio di declino, ma tende a lavorare gli addominali in modo diverso. • Presidente Romano sit-up - Utilizzando il Presidente Romano da qualche parte ci sarà il supporto per solo le gambe, eseguire lenta sit-up. Fare 10 ripetizioni, tre set. • Presidente Romano Aumenta Back - Assumere la posizione inversa dai vostri sit-up. Abbassare la testa verso il suolo quindi sollevare la parte superiore del corpo, mentre contrarre i muscoli lombari. Fare 10 ripetizioni, tre set. • Leg genera - in posizione supina al tappeto con le braccia lungo i fianchi, tenere le gambe dritte, aumentando nel contempo li gradualmente a circa due metri da terra. Frizione quella posizione per un conteggio di cinque, più bassa e duplicare. Fare 20 ripetizioni per tre set. • Leg Compound Aumenta - In posizione supina sopra il pad con le braccia lungo i fianchi e tenendo le gambe tese, sollevare i piedi a circa due metri dal pavimento. Split i piedi fino a quando sono solo 3 ft separati e afferrare per un conteggio di cinque, tornare di nuovo insieme, più bassa e fare di nuovo per venti ripetizioni. eseguire 3 sets.DietWorkouts può costruire il muscolo, ma le abitudini alimentari presenterà l'esito. Hai bisogno di liberarsi di tutto il grasso sottocutaneo attorno al nucleo (e tutto il resto) per il vostro duro lavoro per divulgare stessa e un ventre piatto sarà dieta yours.Your deve contenere proteine, grassi, carboidrati complessi e fibre. Proteine ​​- 25% di energia consumata. Carboidrati - 40% delle calorie. Grassi e Fibra - compongono tutto il resto delle calorie. • evitare di qualsiasi carboidrati semplici: zucchero raffinato, farina raffinata, dolcificanti artificiali. • Ridurre il livello di caffeina e alcool. • Prendere integratori o proteine, mescolato con acqua o latte crudo o compresse di fegato essiccato o compresse di Kelp o aminoacidi lipotropi (Lipo3 Compound) o di germe di grano OilInitiativeLet di fare questa semplice: è sufficiente visualizzare come bene si rischia di imbattersi nel vostro costume da bagno e gli sguardi positivi riceverai da entrambi i sessi! Come ottenere una pancia piatta bisogno devoto lavoro fuori combinato con una routine di mangiare approfondita per rivelare i muscoli smerigliate. Finché si mantiene lo slancio, si noterà risultati abbastanza veloce
By:. Willfy4vmo