Bench Press Suggerimenti: Come ottenere il massimo dal vostro Bench Press Workout

L'obiettivo principale della panca è a lavorare fuori il petto tramite i più importanti e pettorale muscoli piccolo pettorale. Altri muscoli coinvolti comprendono i muscoli della parte superiore del braccio, come il tricipite (tricipite brachiale) e del deltoide. Il mio primo consiglio su come ottenere il massimo beneficio dalla vostra panca è quello di assicurarsi che si fa le presse con uno spotter. Lavorando con uno spotter durante l'esecuzione di distensioni su panca si sarà in grado di sollevare più peso. Quando si sente che non è possibile continuare il movimento panca perché il peso è troppo pesante o perché i muscoli sono troppo deboli, il vostro spotter può aiutare. E 'in sostanza come se si dispone di un paio di muscoli per aiutarvi. Il tuo spotter fornirà anche una misura di sicurezza, assicurando che si sta utilizzando la forma corretta e che non ti fai male. Durante l'esecuzione la vostra panca si dovrebbe anche essere vicino a uno specchio in modo da poter controllare periodicamente il modulo per voi stessi. Il prossimo consiglio che farà in modo che si ottiene il massimo dalla vostra panca sta permettendo di backlift. Se ci si sente più naturale per voi per sollevare la schiena leggermente dalla panchina durante l'esecuzione di una panca, si dovrebbe fare. Basta fare in modo di non essere globale la schiena perché il peso in più che si sta sollevando notevolmente aggiungere alla forza di gravità e causare danni alla colonna vertebrale. Si dovrebbe ascoltare il tuo corpo e fare ciò che si sente naturale, ma non esagerare. Un altro suggerimento è quello di raggiungere una posizione corretta presa. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il soffitto e le mani devono essere distanziati un po 'più di larghezza delle spalle. Questo garantirà che i muscoli siano posizionate correttamente, che vi impedirà di muovere le braccia o spalle in modo innaturale. Sarete in grado di eseguire le ripetizioni alla vostra capacità massima mentre non farsi male. Se si mettono le mani troppo distanti, si aumenterà la pressione sulle spalle troppo che potrebbe portare alla dislocazione a causa del modo in cui l'omero si inserisce liberamente nella presa della scapola. Il tuo omero e la scapola non sono fusi insieme, che permette il movimento, ma a causa della connessione allentata tra le due ossa è relativamente facile da dislocare le spalle. D'altra parte, se si mettono le mani troppo vicine tra loro, che non sarà più dovrà lavorare fuori il petto, ma sarà invece dovrà lavorare i tricipiti (tricipite brachiale) del tuo braccio. L'ultima cosa che mi consiglia per ottenere il massimo beneficio dalla vostra panca è di impiegare una gamma completa di movimento. Quando si esegue una panca, è molto più difficile di relift il peso quando si è sulla parte inferiore del sollevatore che a sollevarlo inizialmente. Ecco perché è importante avere uno spotter con voi in modo che si può ottenere attraverso la parte dura della panca con aiuto. Potrete raggiungere i risultati che stai cercando utilizzando un peso più leggero, ma completando la vostra panca perfettamente. Uniformemente la pressione verso il basso e poi risalire. Quando si utilizza un peso più pesante, ma non sono in grado di eseguire un movimento stampa completa panchina, non si raggiungerà gli adulti che si sta cercando. La barra deve essere venuta giù fino a quando è quasi a toccare il petto, ma fare in modo che durante l'esecuzione di questa manovra si ha la forma corretta. In sintesi le cose, i quattro punti principali che vi permetteranno di ottenere il massimo dalla vostra panca sono: • avere uno spotter che può fornire una maggiore sicurezza • consentendo backlift quando ti senti come avete bisogno • raggiungimento di una posizione corretta presa • impiegando una gamma completa di movimento. Seguendo i suggerimenti di cui sopra, si sarà in grado di garantire che la vostra panca funziona i muscoli del petto in modo ottimale con il minimo o nessun danno ai vostri altri muscoli
By:. Steven Tyrie