A Portland Chiropratici guida per escursioni Yoga

Molti impiegati visitare un chiropratico Portland per alleviare il dolore al collo e schiena. Coloro che siedono in una certa posizione per lunghi periodi di tempo spesso soffrono il dolore, e cioè perché la loro fascia rimane bloccato in una certa posizione. (Fascia letteralmente copre ogni muscolo nel vostro corpo ed è la sostanza dura che collega le articolazioni e fornisce una protezione per tutto il corpo.) Se si lavora a una scrivania per la maggior parte della giornata, probabilmente si trova a sprofondare in una posizione arrotondata, con la vostra petto crollò e le spalle curve. Alla fine, molti impiegati riferiscono che questa è la loro "posizione normale" - la loro postura giornata di lavoro diventa la loro tipica forma. Questa posizione cadenti allunga la fascia sulla schiena e accorcia il tessuto sul lato anteriore del corpo. Cronico alla spalla, al collo e mal di schiena sono il risultato. Con tutto ciò detto, è chiaro che la maggior parte di noi non sono in grado di passare immediatamente a correre e camminare mentre lavoriamo. E anche esercitare ogni giorno non può completamente compensare gli effetti di lunghi periodi di sitting.Fortunately, esperti di salute hanno un paio di raccomandazioni per le persone il cui lavoro richiede loro di sedersi tutto il giorno: alzarsi e camminare in giro il più spesso possibile, e adottare tratto coerente pause durante la giornata. I tre esercizi di yoga descritti di seguito fanno pause elasticizzati ideali per i lavoratori scrivania. Per compensare il collo e mal di schiena, un chiropratico Portland locale consiglierebbe a fare questi estende ogni venti minuti o so.1. Esercizi TwistsTwisting sedia può controbilanciare il dolore al collo e alla schiena che accompagna lunghi periodi di seduta. Iniziare ruotando le gambe leggermente a destra in modo che siano in diagonale verso il sedile della sedia. Avanti, girarsi e usare la mano destra per afferrare la parte posteriore della sedia. La mano sinistra dovrebbe venire né al bracciolo o verso l'esterno del ginocchio destro. Usare la forza nelle braccia per approfondire la torsione. In tutta questa torsione, lasciate che le vostre spalle sono rilassate lungo la schiena, e allungano attraverso la corona della vostra testa. Ripetere sul lato opposto per raggiungere balance.2. Spalla RollsThis esercizio riduce la rigidità delle spalle e parte superiore della schiena. Sollevare la spalla destra per l'orecchio destro, poi rotolare indietro e verso il basso. Fate lo stesso sulla spalla sinistra. Ripetere due o più volte su ogni lato. Infine, sollevare le spalle verso le orecchie, ed espirare come si rilascia le scapole giù per la schiena. Ripetere questo secondo esercizio per cinque volte. Si sentono le spalle rilassarsi verso il earth.3. Collo StretchesBegin allungando la colonna vertebrale. Avanti, cadere l'orecchio destro verso la spalla destra. Mettete la mano destra sul lato sinistro della testa, e premere delicatamente verso il basso per approfondire. Vieni al più profondo tratto afferrando sul fondo della sedia con la mano sinistra. Tirare contro questo ancoraggio per regolare la profondità del tratto. Mantenere la posizione per almeno cinque respiri pieno, e massaggiare la zona allungata dopo. Assicurati di bilanciare il collo ripetendo l'esercizio sulla spalla sinistra. Verificare con gli esperti di vostra clinica chiropratica per saperne di più collo stretches.In Oltre allo stretching regolarmente in ufficio, al collo e mal di schiena possono essere mitigati vedere regolarmente il vostro chiropratico Portland locale
By:. Janet Parchi