Allenamento con i pesi: Il lunghezza ideale di tempo per un allenamento

Sei mai stato scoraggiate dalla prospettiva di dover lavorare per ore al fine di ottenere un fisico incredibile Forse potrebbe essere caduto per la saggezza convenzionale che più tempo si spende in palestra, meglio i vostri guadagni muscolari saranno? Pensare ancora. Stare troppo tempo in palestra può essere addirittura controproducente. Breve e intenso allenamenti sono la strada da percorrere se il tuo obiettivo è quello di massimizzare i vostri guadagni muscolari. Trascorrere più tempo in palestra non sta per fornire ulteriori benefici. Contrariamente a quanto si pensa, potrebbe finire per ridurre il guadagno muscolare. Ecco la spiegazione: Il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo dopo 45 minuti di qualsiasi forma di esercizio fisico intenso. L'effetto di cortisolo è che rompe il tessuto muscolare per fornire energia supplementare al corpo durante l'attività intensa. Di conseguenza, da sovrallenamento si potrebbe effettivamente finire per perdere muscle.Ideally l'allenamento dovrebbe durare non più di un'ora. Questo non include i paio di minuti di warm up che io di solito consiglio. Andando oltre un'ora significa compromettere l'importante periodo di recupero time.The di recupero è estremamente importante, perché questo è quando si verifica effettivamente la crescita muscolare. Questo è il motivo per cui è importante dormire almeno 8 ore ogni notte, soprattutto nei giorni in cui hai avuto una intensa workout.The altro vantaggio di fare brevi allenamenti intensi è il fattore mentale. Lei è molto più probabile di terrore e di saltare a più ore di allenamenti, mentre si sarebbe probabilmente guardare avanti per uno più corto. Facendo lunghi allenamenti è uno dei motivi per cui molti si de-motivato e non si attaccano alla chit program.Avoid chiacchierando e facendo chiacchiere mentre in palestra come questo tende a trascinare la lunghezza del vostro allenamento. Concentrarsi intensamente su come ottenere le serie e ripetizioni effettuate, e di essere fuori. Naturalmente, come ho detto prima, avere il vostro penna e taccuino a portata di mano rende questo più facile, come si controlla fuori dalla lista di esercizi. Improvvisando e non avere un piano rende molto più difficile. Non solo, si passa il tiglio meno efficiently.And se queste non sono ragioni sufficienti, quando si fanno lunghe sessioni di allenamento maratona, che stress le articolazioni più e aumentare la probabilità di lesioni. Come sapete, tutto ci vuole è un grave pregiudizio per mettere fuori uso per un po ', che potrebbe arretrato diversi mesi a raggiungere il tuo goals.Lastly, se lo fai troppo lunghi allenamenti e li si lascia prendere in consegna la vostra vita e altre attività, si inizierà presto risentirsi gli allenamenti e iniziare a saltare una sessione di qua e di là. Naturalmente, questo ostacola i vostri progressi. Con brevi sessioni intense si può essere dentro e fuori della palestra in tempi relativamente brevi e di essere liberi di svolgere le attività. Sarete molto più felice e completare, se hai anche una vita al di fuori della sintesi gym.In, breve e intenso è buono. Lungo e tirato fuori è male. Ricordati di questo e si eviterà la tentazione di distrarsi e perdere la concentrazione quando nel gym.Remember che nel bodybuilding, l'educazione è importante quanto la dedizione. Per partecipare a un corso di costruzione mini-muscolare libera seguire il link qui sotto
By:. Don Demarco