Miglior Lower Ab Workout

Bene, questi sono i primi 5 esercizi addominale inferiore, che è il gruppo muscolare addominale che sviluppa gli addominali laterali, o gli addominali che avvolgono intorno alla vita, e gli addominali bassi. Questi esercizi non sono solo costituiti, ma sono sinceramente classificati tra tutti gli altri esercizi addominali inferiori come la Top 5 retto Abs esercizi. Questi esercizi, insieme ad altri principali esercizi addominali, sono in realtà studiato, valutato, e classificate da ricercatori che utilizzano l'elettromiografia equipment.How questo allenamento è realtà classifica: Ora prima di tutto, ciò che è materiale elettromiografia? Beh, questa apparecchiatura verifica la quantità di attività muscolare in un esercizio, e monitora il retto addominali (principale "six pack abs") e gli addominali bassi durante diversi esercizi. Ora, tornando alla ricerca e la prova che questo è il miglior singolo esercizio ab, questo esercizio addominale specifico testato come il più alto più potente veloce pack-building esercizio ab, sei tra i tredici esercizi separati che sono stati testati come well.Bicycle Manovra: La prima capire che abbiamo sul nostro elenco di stupefacente top 5 esercizi addominali bassi è il Crunch biciclette. Questa mossa è un grande esercizio addominale per lavorare gli obliqui, che sono la parte del vostro abs (la vita) e le abdominals.Directions inferiori a questa mossa: 1. Iniziare l'esercizio e laici sulla schiena. 2. Premere la zona lombare, pur mantenendo la posizione sulla schiena. 3. Metti le mani dietro la testa e portare le ginocchia a un angolo di 45 gradi. 4. Con le ginocchia a metà strada tra dritto verso il soffitto e il livello con il pavimento, iniziare un movimento del pedale. 5. Mentre si pedala con i piedi, toccare il gomito opposto al vostro ginocchio opposto, alternando ogni lato. 6. Continuare il processo di come si sente il serraggio e la masterizzazione in abs per tutto il lavoro fuori. 7. Inizia con ripetizioni di 10-20 a Crunch first.Reverse: Il prossimo esercizio in linea è il crunch inverso. Questo può essere fatto a terra o su una scheda di sit-up inclinato. La cosa principale che serve in questo esercizio è solo qualcosa dietro la testa per tenere. Se la vostra intenzione di utilizzare una scheda di pendenza, assicuratevi di utilizzarlo con i piedi più basso del vostro head.Directions1. Sdraiati sulla schiena. 2. Tenere un peso in su, o utilizzare la barra di piede se si sta utilizzando la scheda di sit-up. 3. Tenere le ginocchia leggermente piegate durante tutto il processo. 4. Tirare il bacino e le gambe in modo che le ginocchia sono sopra il petto. 5. Una volta fatto questo, tornare alla posizione iniziale. 6. Ripetere questo processo e fare circa 2-4 serie di 15-20 reps.Plank: Questo è considerato uno dei più facili ab outs del lavoro per un motivo specifico, e che la ragione è perché ti dà quella sensazione di riposo in abs da non sta facendo molto a tutti. La cosa bella di questo esercizio è che vi darà quella sensazione di riposo gli addominali, ma allo stesso tempo il suo rafforzare il vostro core con il minimo sforzo. Anche se questo esercizio richiede di avere un po 'di pazienza, i risultati si rivelerà gratificante. La ragione per la vostra pazienza è perché c'è pochissima attività in questo allenamento, ma questo poco il lavoro produrrà risultati estremi. Questa è una buona pratica di bruciare il grasso corporeo intorno alla schiena, muscoli addominali e core.Directions: 1. Inizia con il viso verso il vostro tappeto di esercizio. 2. Con i gomiti e pugni sotto il petto, mettere tutto il peso sulle tue braccia, pugni e gomiti. 3. Ora raddrizzare la schiena così il suo completamente flat.4. Con la schiena dritta, mantenere un ponte tra i gomiti e le dita dei piedi. 5. Tenere i fianchi il più in alto possibile e non lasciare che le anche a incurvarsi sotto di voi. 6. Mantenere questa posizione più a lungo possibile, mantenendo la schiena dritta e forte fianchi alti (mantenere fianchi di cedimento). 7. a partire dal 10 Chair seconds.Captain s ': Ora questo esercizio è considerato un avanzato esercizio addominale inferiore. Che cosa è un esercizio anticipato al basso ventre? Ebbene, che cosa significa è che questo esercizio addominale richiede ognuno di posizioni del vostro parte del corpo da morto-a quello che l'esercizio richiede di fare, perché le posizioni sono di vitale importanza per ottenere i migliori risultati. Per questo motivo, è molto importante mantenere la zona lombare stabile, tenendola dritta per tutto il workout. Una cosa da ricordare per tutto l'esercizio è quello di non inarcare la schiena a all.Directions di questa mossa: 1. Inizia da in piedi su una sedia. 2. Ora, Afferrare le maniglie su entrambi i lati della sedia per stabilizzare la parte superiore del corpo. 3. Mentre si preme la schiena contro il pad, sollevare lentamente le ginocchia verso il petto. 4. Mentre il vostro fare questo, ricordatevi di tenere la schiena saldamente in posizione. 5. Se la vostra parte bassa della schiena non è saldamente in posizione, non sarà rafforzando gli addominali, ma i muscoli dell'anca. 6. Si dovrebbe anche sentire il serraggio in abs, dopo un paio di ripetizioni. 7. Fate 2-3 serie di 18-25 ripetizioni per la massima results.Vertical Leg Crunch: La crisi gamba verticale è un altro una delle mosse più efficaci per il retto addominale e anche gli obliqui (lato abs). Una crisi gamba verticale è un allenamento ab che gli obiettivi del retto addominale e dei muscoli obliqui nel nucleo del corpo. Questo è un esercizio addominale nucleo principale. Sono simili a scricchiolii dello stomaco di base, ma coinvolgono estendendo le gambe in aria per isolare meglio i muscoli addominali durante gli scricchiolii. Scricchiolii delle gambe verticali sono un esercizio importante per chi vuole un appartamento, stomaco tonica, o abdominals.Directions cesellato a questa mossa: 1. Questo è simile a Il pifferaio Forbici da P90x se la tua familiarità con essa, se non entrambe le gambe sono in su. 2. Sdraiati sulla schiena. 3. Entrambe le gambe sono in su e si lascia entrambe le gambe verso l'alto in quella posizione. 4. Spostare i fianchi su e giù, su e giù. 5. Tieni tutta la schiena sul pavimento, solo dalla cintola in giù va dal pavimento ogni ripetizione. 6. Ogni conta su e giù come una ripetizione. 7. Gambe dritte, e fianchi in movimento
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