Bonus Ab Workout For Extra Ab cesellatura

Molte persone hanno un allenamento addominali che si attaccano con e implementare nel loro programma, ma ciò che molte persone non hanno, è che po 'di lavoro in più fuori per allungare gli addominali e ti conceda che massimizzando in più del vostro abs.So six pack, se siete alla ricerca di un po 'di lavoro in più per spingere fuori gli addominali al limite, hai trovato il miglior piccolo addominali in più di lavoro out.Exercise # 1-Hard Crunch Combo con la bicicletta Calcio: Il Crunch dura combinata è uno di quegli esercizi che si vuole fare, se si vuole un piatto, più forte mossa midsection.This stringerà e tonificare tutti i muscoli addominali, che è quello che si vuole quando si sta cercando di sviluppare la famigerato pack.Not sei solo questo esercizio si svilupperà un tronco forte, più piatta, ma si sviluppa un forte, dolore lombare. Quando combinato con altri esercizi di forza-resistenza e aerobica, questa routine produrrà results.Directions reali per questa mossa: 1. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia o carpet.2 imbottito. Piegare leggermente le ginocchia in parte con i piedi appoggiati sul floor.3. Piegare le braccia sul petto e assicurarsi che i piedi non sono troppo vicino al vostro buttocks.4. Premere la zona lombare contro il pavimento e iniziare a sollevare il vostro head.5. Nel fare questo, espirate slowly.6. Iniziare ad arricciarsi i fianchi verso le costole, mantenendo le spalle e il petto largo della floor.7. Come si sente il tuo addominali muscoli si contraggono e stringere, mettere in pausa per circa una o due seconds.8. Inspirate e lentamente arricciare indietro, e assicuratevi che il vostro capo e le spalle riposo sul pavimento in modo da mantenere una certa tensione nel nucleo durante la exercise.9. Stringere e contrarre gli addominali ogni ripetizione e ripetere fino a sentire la fatica nel vostro muscles.10. Do 15 a 20 ripetizioni o 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis è uno dei più facili ab outs del lavoro che vi darà quella sensazione di riposo gli addominali, mentre il rafforzamento vostro core con scarsissimi effort.Directions: 1. Inizia con il viso verso il vostro esercizio mat.2. Con i gomiti e pugni sotto il petto, mettere tutto il peso sul tuo avambracci, pugni e elbows.3. Ora raddrizzare la schiena così il suo completamente flat.4. Con la schiena dritta, mantenere un ponte tra i gomiti e la tua toes.5. Tenere i fianchi il più in alto possibile e non lasciare che le anche a incurvarsi sotto you.6. Mantenere questa posizione più a lungo possibile, mantenendo la schiena dritta e forte fianchi alti (tenere le anche da cedimenti) .7. a partire da 10 seconds.Third esercizio-bicicletta cose KickSome ricordare tutto questo lavoro fuori è essere sicuri di respirare naturalmente e non trattenete il respiro, in qualsiasi momento durante questo exercise.Directions: 1. Sdraiatevi sulla schiena su un tappeto stuoia o imbottito e piegare le ginocchia leggermente piegate, con i piedi appoggiati sul floor.2. Premere la zona lombare contro il pavimento e stringere la vostra muscles.3 addominale. Mettere entrambe le mani dietro la head.4. Portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro, e poi portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro in torsione, in bicicletta pedale motion.5. Continuate a respirare in modo naturale, come ti immagini pedalare un bicycle.6. Alternate gomito opposto opposto ginocchio con le mani dietro la head.7. Continuare questo processo in modo lento e controllato fino a raggiungere tra 14 e 20 ripetizioni. Fare circa 1-3 sets.Final Esercizio-PlanksThis è uno dei più facili ab outs del lavoro che vi darà quella sensazione di riposo nei vostri addominali, rafforzando il vostro core con pochissimo effort.Though questo esercizio non richiede di avere un po 'di pazienza, i risultati si riveleranno motivo rewarding.The per la vostra pazienza è perché c'è pochissima attività in questo allenamento, ma questo poco il lavoro produrrà estrema results.This è una buona pratica di bruciare il grasso corporeo intorno alla vostra schiena, muscoli addominali e core.Directions: 1. Inizia con il viso verso il vostro esercizio mat.2. Con i gomiti e pugni sotto il petto, mettere tutto il peso sul tuo avambracci, pugni e elbows.3. Ora raddrizzare la schiena così il suo completamente flat.4. Con la schiena dritta, mantenere un ponte tra i gomiti e la tua toes.5. Tenere i fianchi il più in alto possibile e non lasciare che le anche a incurvarsi sotto you.6. Mantenere questa posizione più a lungo possibile, mantenendo la schiena dritta e forte fianchi alti (tenere le anche da cedimenti) .7. a partire da 10 secondi.Questo più ab lavoro fuori è stato progettato per aggiungere un po 'di potenziamento in più e la costruzione di base per la tua zona six pack insieme a qualsiasi lavoro fuori che fai per addominali già, e anche dare il vostro six pack abs un buon stretch.While addominale esercizi non ridurranno il vostro giro vita, è ancora possibile il tono e stringere il tronco, e aggiungere l'aspetto di ventre piatto con questi tre Mini AB lavoro out
By: Esercizi per
Abs.