Effetti della creatina: Come si può aumentare il muscolo Safley Misura A Forza

Se state pensando di prendere la creatina allora probabilmente è qualcuno che vuole aggiungere la massa muscolare e la forza per il vostro corpo. La creatina come stato scientificamente dimostrato di essere uno dei supplementi più sicuri e l'effetto sul mercato oggi. Per anni da parte degli atleti, body builders, e formatori peso hanno usato la creatina per aiutare a costruire la massa magra e aumentare la forza. La ricerca come mostrato che gli effetti di integratori di creatina sono in aumento sia muscolare magra e strength.Creatine si verifica naturalmente nel corpo (vertabrates) e offerta è il corpo, soprattutto i muscoli con energia. Quando si aumenta la quantità di creatina, idratazione muscolare si verifica. L'incremento di idratazione muscolare agisce come un serbatoio di energia, che permette al muscolo di andare sotto intenso esercizio fisico e la fatica più. Questo ti permette di pompare fuori quelle una o due ripetizioni in più durante un lavoro fuori. Questo porta uno dei principali effetti della creatina, che è un aumento di size.Although muscolo un aumento della forza muscolare e la dimensione è degli effetti della creatina, si può inoltre notare che i muscoli diventano meno duri. L'aumento dell'idratazione al muscolo può causare a diventare un po 'più morbida rispetto a prima a causa di acqua retention.Some persone hanno riportato alcuni effetti negativi della creatina, che sono gonfiore, crampi, diarrea e mal di testa. Anche se ognuno è diverso e gli effetti della creatina varierà da persona a persona, questi possono essere evitati per lo più da bere un sacco di water.Everyone reagirà alla creatina in modo diverso a seconda intensità di allenamento, la dieta, la genetica, e il peso corporeo /massa. La vostra esperienza con la creatina potrebbe essere completamente diverso da un altro utente. A causa di questo si deve scoprire che cosa funziona per voi. Si tratta di una questione di tentativi un errore per capire come massimizzare gli effetti della creatina. Vi consiglio di seguire il dosaggio sul contenitore. Questo di solito è compresa tra 3-5 mg al giorno a seconda della potenza del product.There sono metodi o teorie che suggeriscono una fase di carico di creatina, in cui si prende una quantità di grandi dimensioni (da 2 a 3 volte la dose consigliano) di creatina per la prima due settimane. Non consiglio questo per diversi motivi. Non c'è stata alcuna ricerca che suggerisce che il carico di creatina è più efficace della dose consiglia. Il secondo motivo è che vi perdete il vostro denaro prendendo questi grandi dose di creatina. L'ultima ragione per cui non consiglio di carico di creatina è che senza ma ulteriore stress sui vostri reni di filtrare la quantità in eccesso di creatine.Weather siete atleta, body builder, o qualcuno che vuole solo guadagnare un po 'di massa muscolare, è possibile beneficiare degli effetti della creatina supplements.Check questo fuori per conoscere meglio la più alta qualità integratori di creatina sul mercato. Articolo originale qui
Da: Mike Nevares