Costruire Grip Forza con questi 3 metodi

Stranamente, anche la stragrande maggioranza dei sollevatori di pesi tendono a trascurare esercizio impugnatura. Se si appartiene a una palestra, basta guardare gli altri membri che attraversano le loro routine di allenamento la prossima volta che vai allenamento, e vedrete quasi nessuno lavora per costruire la forza di presa. Quello che mi da essere così ironico colpisce è il fatto che le nostre mani sono probabilmente le parti più utilizzate del nostro corpo, e ancora così poche persone si occupano di forza di presa. Non solo è una presa forte utile quando si tratta di fare sport, ma è altrettanto utile nel nostro lives.When giorno per giorno, si vuole costruire la forza di presa, è necessario adottare un approccio leggermente diverso a regolari esercitazioni di forza. La ragione di questo è che un esercizio di presa della mano coinvolge i polsi e le mani, e, naturalmente, questo si intende sta lavorando essenzialmente una zona che ospita un complesso sistema di tendini e muscoli. Inoltre, le routine di sollevamento pesi includono periodi di riposo dove i muscoli sono dati la possibilità di recuperare, ma perché usiamo le nostre mani così tanto, non hanno mai realmente ottenere il tempo per rilassarsi e recover.In fine di costruire in modo efficace e sicuro la forza di presa, è necessario concentrarsi su tre tipi di esercizio presa della mano: 1. Spremere formazione impugnatura TrainingSqueeze Grip è proprio come dice il nome, in quanto migliora la forza di spremitura. Immagine che tiene una spugna bagnata in mano e poi stringendolo per ottenere tutta l'acqua. Questa è la presa stretta, e al fine di aumentare la forza di questa presa, si dovrebbe idealmente funzionare con relativamente grandi elementi che sono scomodi da hold.For esempio, se si allenamento regolarmente con manubri o bilancieri, provare ad usare quelli che hanno un bar che è almeno due pollici di diametro. Sollevamento pesi con una barra spessa richiede tonnellate sforzo maggiore per quanto riguarda le mani, da qui il motivo per cui questa tecnica è così efficace a che consente di costruire la presa strength.2. Pinch Grip formazione d'suggerisce il nome questo tipo di formazione si concentra su come aumentare la tua forza pizzicotti. Se si dovesse cercare di sollevare un piatto pesante usando solo il pollice e l'indice, devi essere contando sulla forza presa pizzico. Con il giusto tipo di esercizio presa della mano, la vostra forza pizzicotti può essere così enormemente improved.One per andare su questo è incorporando la formazione nella vostra routine di allenamento regolare. Ogni volta che si solleva un peso fuori del rack, o di sostituirli sul rack, utilizzare una presa pizzico di sollevarle. Dopo aver terminato l'allenamento regolare, dedicare qualche minuto a sollevare pesi con una presa pizzico, e cercare di fare questo ogni volta che si visita il gym.3. Tenere Grip TrainingYour tenuta grip è il tipo di grip ci si affida di più nella tua vita giorno per giorno, quindi ovviamente è utile aumentare la forza di questa grip.Work su questa presa almeno due o tre volte alla settimana per fare passi di un produttore agricolo con manubri pesanti. Se si prende questo un ulteriore passo avanti e si fa cammino del contadino il più a lungo possibile, è possibile costruire la forza di presa che mai prima immaginato possible.There siete così tanti motivi per cui si dovrebbe costruire la forza di presa, e la buona notizia è che si può raggiungere i tuoi obiettivi, semplicemente facendo gli esercizi maniglia sopra 2-3 volte ogni settimana. Naturalmente, se si desidera ottenere risultati più rapidi e una maggiore resistenza della mano, ci sono molti altri tipi di esercizio presa della mano si possono fare
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AaronM