Modo migliore per costruire il muscolo senza mai colpire una costruzione del muscolo Plateau

Non c'è niente di più odiato nel mondo del fitness che l'altopiano temuto. L'altopiano è stato probabilmente responsabile per la motivazione più sprecato e soldi sprecati che altro. Le persone iniziano un programma e stanno facendo davvero grande e poi improvvisamente non stanno facendo più progressi, in modo da cercare il modo migliore accanto per costruire il muscolo. Sciacquare e ripetere. Dopo un po ', un sacco di persone perdono la loro motivazione del tutto o sono frustrato per aver speso soldi per un programma dopo l'altro solo per essere di fronte ad un altro pianoro su tutta la linea. La verità è il modo migliore per costruire il muscolo senza colpire un plateau è di anticipare l'altopiano dal principio e il piano per la prima del tempo. Se sai che in genere altopiano a circa quattro settimane, il piano per la prima del tempo. Se di solito raggiunge un pianoro da qualche parte circa sei settimane, il piano per questo. A tale scopo, non ordinando qualche nuovo programma di allenamento prima del tempo, ma attraverso la comprensione di due cose: come e perché il vostro corpo costruisce muscoli e perché altipiani accadere. Quindi è possibile creare un piano per il modo migliore per costruire il muscolo ed evitare una plateau.How e perché il vostro corpo costruisce MuscleWhen di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, il corpo risponde a questo nuovo stimolo per la costruzione muscolare e sempre più forte in modo che possa adattarsi e per eseguire il lavoro. Tuttavia, dopo che anche poche settimane, il tuo corpo si è adattato a questo nuovo programma e non ha bisogno di aggiungere più muscoli per fare il lavoro. Al fine di stimolare il vostro corpo per continuare ad aggiungere muscolare, è necessario creare un nuovo stimolo. Molte persone fanno l'errore di pensare che devono fare proprio fare di più. Che cosa hanno veramente bisogno è di fare qualcosa different.Why più di tutto non è il modo migliore per costruire MuscleWhen hanno colpito un plateau, un sacco di gente cercherà automaticamente di fare di più, più peso, più ripetizioni, più tempo in palestra. Ma non c'è solo tanto più si può fare di più è solo andare a fare così tanto comunque. Per rompere davvero che altopiano, è essenziale fare qualcosa di diverso e, a volte diverso significa meno peso, meno ripetizioni e meno tempo in palestra! Il modo migliore per costruire il muscolo è quello di capire i molti fattori di GrowthA allenamento non è solo composto di peso e ripetizioni. Ci sono in realtà sei chiavi per un grande programma di costruzione del muscolo. Qui di seguito sono i sei tasti che servono per cambiare al fine di stimolare il vostro corpo per costruire nuovo muscolo più. • intervalli di riposo tra le serie (o tra gli allenamenti) • Velocità di ripetizione /tempo (quanto velocemente o lentamente si sposta i pesi) & bull , Load (come chiudere il peso è di vostro 1 rappresentante massimo (RM) • Numero di serie (per mossa o parte del corpo) • Durata dell'allenamento • Frequenza del workoutPeriodizing e manipoli il modo per aggirare PlateausThe miglior modo per costruire il muscolo senza colpire un plateau è di fare ciò che si chiama periodizzando. Ciò comporta cambiamenti di pianificazione in uno o più dei fattori di cui sopra ogni poche settimane al minimo. Non vi è alcuna cosa come un programma perfetto, non ci sono solo grandi fasi e avete bisogno di sapere come pianificare, organizzarle, e loro sequenza. La chiave per la crescita reale senza un altopiano è quello di combinare una serie di fasi durante tutto l'anno, il che consente di manipolare tutti questi factors.The chiave è quello di concentrarsi su un obiettivo , e poi capire quali fattori è necessario modificare e come, al fine di raggiungere tale obiettivo. (Tenete a mente che il vostro obiettivo può cambiare di mese in mese) Trascurare uno solo di questi fattori rallenta il progresso e alla fine portare a colpire un plateau. Si vuole tenere a mente, anche, che più si lavora, più velocemente il vostro corpo si adatterà e plateau. atleti avanzati spesso cambiano la loro routine ogni 3-4 allenamenti per mantenere i loro progressi in corso. manipolare tutti questi fattori è il modo migliore per costruire il muscolo costantemente e mantenere la motivazione alta
By:. Vince Delmonte
Fitness