Guadagno muscolare senza aumentare il grasso - Ecco come

Uno dei problemi più comuni con sta attraversando una fase di massa sta guadagnando più grasso che si desidera o si era programmato. Andiamo tutti attraverso di essa a volte. Vado attraverso di essa a volte. C'è una linea sottile tra le calorie in eccesso per aggiungere massa muscolare e le calorie in eccesso che vanno inutilizzati e proseguire dritto per la tua vita. Per camminare lungo quella linea, dovete essere seriamente attenti a come si sta mangiando e come ti alleni. Ci sono cose che puoi fare, però, per massimizzare la capacità di guadagnare muscoli senza guadagnare fat.You bisogno di una mappa per arrivare dove si vuole Göthe prima cosa che devi fare per guadagnare muscoli senza aumentare il grasso è quello di avere una chiara mappa di dove si sta andando, dove sei stato e ciò che si trova tra i due. Quella mappa è una registrazione accurata della vostra dieta e l'allenamento di settimana in settimana. Ho detto molte volte che ciò che viene misurato viene gestito. La stessa cosa è vera dalla direzione opposta, quella che non ottiene misurato spesso diventa ingestibile. Che cosa voglio dire con questo è che se non si sta traccia dei tuoi progressi, sei molto probabile che per ottenere diverse settimane lungo la strada e scoprire che hai guadagnato troppo grasso, ma non avete idea di dove si è andato storto. Ora avete un sacco di lavoro da fare in fase di taglio per compensare i tuoi errori lungo il cammino. Ancora peggio, dal momento che non si sa esattamente quello che hai fatto, che ti ha fatto guadagnare il grasso in più, probabilmente ripetere gli errori la prossima volta around.But se si sta monitorando le macro, le calorie, il vostro volume di allenamento e tutto il resto, sarete in grado di individuare i problemi da subito. Se hai guadagnato troppi grassi di questa settimana, è abbastanza facile guardare indietro sopra la vostra attività della scorsa settimana e vedere cosa è successo. Poi si può intervenire immediatamente per risolvere il problema prima che diventi unmanageable.Without che di monitoraggio, non è possibile individuare i problemi prima che ci sfugga di mano e non si sa che cosa ha causato loro either.What ha bisogno di andare sul vostro allenamento MapYour giornale non è solo un modo per tenere traccia dei progressi ora, è anche un modo per pianificare il programma di domani. Le prove ed errori, gli errori ei trionfi di questa fase di massa vi aiuterà a progettare un piano migliore per il prossimo. Per fare questo, è necessario tenere traccia di alcune informazioni molto importanti su come si mangia e come ti alleni. È necessario tenere traccia delle macro e di come le calorie sono distribuiti, non solo come sono distribuite tra proteine, carboidrati e grassi, ma come sono distribuiti per tutta la giornata. In questo modo, se si guadagna un po 'troppo grasso si potrebbe guardare i vostri numeri e decide che forse si dovrebbe tagliare i carboidrati per 200g o smettere di mangiare carboidrati dopo le 6. Se l'azione che si prende risolve il problema, allora diventa parte del tuo piano la prossima volta around.You necessità di monitorare le sessioni di allenamento, tra cui le specifiche di allenamento, quanto cardio si sta facendo e di che tipo e come sei tempistica i vostri allenamenti. Se si guadagna troppo grasso, si può guardare oltre il vostro giornale e decidere se è necessario estendere le sessioni di cardio o magari aggiungere alcune sessioni di HIIT al vostro programma. Anche in questo caso, se si risolve il problema, si potrebbe desiderare di renderlo parte del vostro piano dal get-go per il vostro prossimo bulking ve phase.I 'detto e lo dirò di guadagnare ora: tutto questo è solo il più un'arte come è una scienza. Devi imparare facendo e, a volte si impara di più dai vostri passi falsi di te i tuoi successi. Devi provare cose diverse quando si è migliorare tutte le variabili che vanno in massa (o di taglio per questo), ma prima devi sapere che queste variabili sono. Devi avere numeri duri di fronte a voi in modo da sapere cosa si sta facendo bene, quello che stai facendo sbagliato e ciò che funziona per correggere qualsiasi problems.You conosce l'espressione "Nipping il problema sul nascere?" Questo è il modo di aumentare la massa muscolare senza aumentare il grasso, fissando i problemi via via emergenti, non molte settimane lungo la strada quando si è già guadagnato il 30% più grasso che si stavano progettando. E 'molto più semplice per recuperare da ottenere un chilo di grasso in più di quanto lo sia per recuperare da guadagnare dieci. Il bello è che tu sai di più la prossima volta che massa di te questa volta. E saprete ancora di più il tempo dopo che, fintanto che si sta monitorando i progressi, si conoscono i numeri dietro le variabili ed è possibile identificare ciò che ha funzionato per correggere eventuali problemi di
By:. Vince Delmonte Fitness