Sei abbastanza forte e abbastanza veloce per Marathon Day

Dopo aver completato diverse maratone ed e già eseguito regolarmente per gli ultimi 15 anni, è diventato evidente ciò che può contribuire a fare di te un corridore migliore e tenervi in ​​esecuzione senza infortuni più a lungo. Hai avuto modo di essere a conoscenza di un errore comune che molti corridori fanno quando la formazione per la loro prima maratona. Non stiamo parlando della parte anteriore dei corridori pacco neanche qui. Loro capiscono ciò che è necessario. Hanno allenatori insegnando loro e criticare. La maggior mezzo al gruppo e retro dei corridori pacco spesso non considerano la forza di formazione per incrementare i loro tempi, e invece concentrarsi sul programma di allenamento cardiovascolare che porta fino al giorno della gara. Durante l'esecuzione costante è ovviamente necessario, la costruzione muscolare è essenziale per fare in modo che si esegue il momento migliore, più efficiente, e senza dolore per completare la maratona. Perché l'allenamento della forza? Hai avuto modo di sottolineare il potere di tutto il corpo. I muscoli possono amplificare voi sopra le colline e fare passi rapidi per tutta buche impreviste. E non dimentichiamo la 59th Street Bridge. Senza corpo pieno resistenza muscolare, non si sarà mai raggiungere le velocità che si desidera per la maratona. Le colline, i ponti, e pozze si può portare al "muro" prima di quanto avete previsto. La porzione di resistenza di formazione, non adempirà tutto quello che un corridore ha bisogno di completare una maratona. Troppi corridori sono concentrati solo sul chilometraggio e velocità, raramente si sono concentrati su esercizi di forza per migliorare la resistenza muscolare. Una ragione strategica è il principio di efficienza del corridore. I tuoi muscoli delle gambe più forti sono, meno ogni fibra muscolare dovrà lavorare a muoversi ad un certo ritmo. Se è possibile aumentare la quantità di contrazione rapida e lenta fibre muscolari a contrazione, il lavoro di correre una maratona è ulteriormente sviluppa su quelle fibre. Che consente di eseguire con meno sforzo per un lungo periodo di tempo. Forse, rendendo per un ritmo ancora più veloce e forse un PR. La maratona di New York non è il piano fuori e veloce e naturalmente schiena che maratoneti sogno il giorno della gara. Il terreno è accidentato tra colline, ponti, curve strette, e le condizioni della strada attraverso la città in generale difficili come pavimentazione irregolare e buche. Affinché il vostro corpo per ottenere più velocemente sopra e intorno a questi ostacoli, la tua anima e le gambe hanno bisogno di allenamento della forza per aumentare la capacità di sopravvivere e di lavorare attraverso queste condizioni. Un personal trainer NYC può aiutare a capire le vostre esigenze muscolari per il terreno lungo la maratona di New York durante la formazione, così come aumentare la vostra velocità attraverso l'allenamento della forza. Inoltre, personal trainer NYC vi aiuterà a prevenire le lesioni attraverso l'allenamento della forza. Prevenzione delle lesioni del ginocchio e problemi del tendine del ginocchio, che sono i due problemi più comuni che i corridori faccia, che sono per lo più causati dalla mancanza di una formazione adeguata e lo sviluppo muscolare in tutto il corpo. Forza di formazione di almeno 3 volte a settimana è raccomandata. Tale addestramento addizionale può radere minuti fuori del vostro tempo maratona finale e tenervi infortuni formazione gratuita in tutto. Nel tempo si può vedere che i tempi di maratona sono notevolmente ridotti attraverso l'esecuzione più efficiente e una maggiore resistenza. Sarete sei più forte e più veloce di prima
Di: Glenn Jordan