A 6 piano passo per abbassare i trigliceridi senza farmaci

Abbassare i trigliceridi senza farmaci è un argomento che sembra venire sempre di più ultimamente. Come le persone diventano più consapevoli dei possibili rischi associati con molti farmaci abbassamento dei trigliceridi (statine, gemfibrozil, fenofibrato, e niacina) trovando alternative non soggetti a prescrizione, quando possibile, solo il buon senso. In questo articolo sulla riduzione dei trigliceridi senza farmaci per prima approfondire il mondo grassi dei trigliceridi e poi passare a esplorare sei modi di abbassare i trigliceridi senza medication.What sono i trigliceridi? I trigliceridi sono i lipidi nel sangue, comprensivi di 3 molecole di acidi grassi e glicerina uno. I trigliceridi costituiscono anche il 95 per cento di tutto il tessuto adiposo nel corpo. Sono i primi stadi costruzione di blocchi di molecole VLDL e molti esperti ritengono che l'abbassamento di questi lipidi nel sangue è una parte essenziale di salute del cuore. Un alto livello di trigliceridi nel sangue aumenta il rischio di malattie cardiache e obesità con eccesso di grasso corporeo che porta a gravi problemi di salute, come pressione alta, livelli elevati di colesterolo, aterosclerosi, diabete, mellito, e un aumento del rischio di cancro. Dove i trigliceridi vengono? La verità scioccante è che la maggior parte dei trigliceridi provengono da cibi grassi, e la maggior parte dei grassi consumati attraverso la dieta in stile americano sono i trigliceridi! Quando una persona mangia più calorie che il loro corpo ha bisogno il fegato trasforma il nostro gustoso pasto goloso in, avete indovinato, i trigliceridi. Questi i trigliceridi sono poi immagazzinato come grasso nel tessuto del corpo. Quando quel grande pasto è ricco di grassi saturi lo scenario diventa ancora peggio, spingendo il fegato a sfornare colesterolo che circola come lipoproteine ​​nel sangue. E infine, dopo il nostro pasto abbondante decidiamo di avere un paio di drink, e che fa sì che il fegato a produrre ancora più trigliceridi e rilasciarli nelle fasi bloodstream.Six per abbassare il colesterolo senza farmaci * Ridurre l'assunzione di grassi saturi: cerchiamo di essere realistici qui , se i trigliceridi alti sono un problema probabilmente significa che si sta mangiando una dieta contenente alti livelli di grassi saturi. Al fine di ottenere i trigliceridi sotto controllo è necessario per contenere il consumo di grassi saturi fino a circa il 7 per cento delle calorie totali (per una dieta di 1.600 calorie, che è di circa 12 grammi al giorno). Riempire il vuoto con i grassi per la salute, come i grassi monoinsaturi (olio d'oliva, noci, avocado) e grassi polinsaturi (salmone, semi di lino, noci). Grasso totale non deve superare il 30 per cento delle calorie * Rimani attivo:. L'inattività è uno dei principali fattori che contribuiscono agli elevati livelli di trigliceridi. Secondo l'American Heart Association 30 minuti al giorno dovrebbe essere annullata per un certo tipo di attività che si tratti di camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare, o escursioni * Ottenere abbastanza sonno:. Mancanza di sonno aumenta i livelli di trigliceridi nel sangue insieme a un numero di altri fattori di rischio di attacco di cuore. Secondo uno studio recente, anche moderata privazione del sonno può causare seri problemi * Non fumare:. Sia in prima che fumo passivo aumentare i livelli di trigliceridi, aumentare LDL (cattivo) colesterolo e HDL basso (buono) colesterolo. Quindi limitare o eliminare l'esposizione al fumo di sigaretta, se possibile * Pesce /Olio di pesce:. Mentre menzionato brevemente sopra vale la pena ricordare ancora una volta. Acidi grassi Omega 3 si trovano in abbondanza nel pesce grasso acqua fredda sembrano essere un modo per abbassare i trigliceridi senza farmaci. L'AHA suggeriscono due porzione a settimana o omega 3 supplementazione giornaliera contenente fra 700 e 900 mg di acidi grassi EPA e DHA * Natural colesterolo integratori di riduzione:. Questi tipi di integratori di lavoro con il tuo corpo per abbassare i trigliceridi, aumentare il colesterolo buono e diminuire il colesterolo cattivo . Alcuni di quelli più efficaci contengono steroli vegetali come il beta-sitosterolo
da:. RD Hawkins