3 fibra ad alta alimenti per una dieta sana

Una delle esigenze alimentari più trascurati per uno stile di vita sano è l'apporto di fibra. La tipica persona mangia solo 10-15 grammi di fibra in un solo giorno, mentre la quantità raccomandata di fibra alimentare per un sano sistema digestivo è da 30 a 40 grammi al giorno. Compresi gli alimenti ricchi di fibre nella dieta può aiutare a soddisfare le vostre requirements.Fruits quotidiani che contengono FibreRaspberries sono un frutto che sono ricchi di fibre e garantirà la regolarità nella vostra dieta. Una tazza di lamponi ha 8 grammi di fibre. Pera è un altro grande frutto che ha una elevata quantità di fibra alimentare. Una pera di medie dimensioni ha circa 5,5 grammi di fibra. Gran parte della fibra che si trova nella frutta è nella pelle. Quindi, per ottenere tutte le fibre una pera ha da offrire, dovrebbe essere mangiato con la pelle lasciata on.The detto comune è che una mela al giorno mantiene il medico di torno. Ma in realtà si avrà a mangiare più di una al giorno per soddisfare le vostre esigenze di fibra alimentare. Una mela, con la pelle a sinistra, ha circa 4,4 grammi di fibra. Questo suggerisce che è necessario mangiare circa 7 mele al giorno per soddisfare le vostre esigenze in fibra quotidiane. Altri frutti che sono ricchi di fibre sono le fragole, arance, banane, fichi, e raisins.Grain ProductsWhole-spaghetti di grano ha 6,2 grammi di fibra totale per ogni tazza e vi aiuterà a ottenere più vicino ai vostri obiettivi dieta. Farina d'avena è un altro ottimo modo per voi per aumentare l'apporto di fibre. Farina d'avena ha 4 grammi di fibra per ogni tazza e può essere regolare o istantaneo. Popcorn che è stato aria spuntato ha 3,5 grammi di fibra in ogni 3 tazze. Fiocchi di crusca hanno 5,3 grammi di fibra in ogni 3/4 di tazza e sono un ottimo modo per consumare fibra nelle morning.Vegetables e LegumesVegetables sono anche un ottimo modo per contribuire a mantenere una dieta sana. Una delle migliori verdure per aumentare l'apporto di fibre è carciofi cotti. Un carciofo mezzo può aumentare l'apporto di fibre di 10,3 grammi. Broccoli bolliti è noto per aiutare la regolarità e sapore eccellente. Una sola tazza di broccoli ha 5,1 grammi di fibre e sarà anche riempirà piselli up.Split hanno una elevata quantità di fibra in ogni tazza di 16.3 grammi per porzione. Le lenticchie sono anche un'ottima fonte di fibra a 15,6 grammi per tazza. I fagioli neri sono un altro ottimo modo per aumentare l'apporto di fibre. Questi fagioli hanno 15 grammi di fibre per tazza e sono un modo semplice per arrivare al tuo giornaliera raccomandata requirements.Increasing l'apporto di fibre al giorno con cibi ricchi di fibre farà in modo che si è in grado di vivere una vita più sana. Può aiutare a prevenire molti sintomi di salute come il colesterolo alto, il cancro del colon, la glicemia alta, l'obesità, il diabete e le malattie cardiache
By:. Hugh McInnes