Costruire una dieta sana come parte del vostro programma di fitness

Perché nutrizione è ImportantNearly due terzi degli adulti sono classificati come sovrappeso o obesi in base a indice di massa corporea (BMI). Chiaramente, vi è un forte legame tra nutrizione e obesità. Varie condizioni mediche, come la glicemia alta, l'osteoporosi, l'ipertensione, la maggior parte dei tumori, iperlipidemia (colesterolo alto), e malattie cardiovascolari possono inoltre essere collegati a cattiva alimentazione e l'obesità, così come uno stile di vita sedentario. Mentre le routine di dieta sana sono intrinsecamente essenziale per la vostra salute generale e benessere, sono critiche e impegnarsi in qualsiasi tipo di allenamento fitness. Il vostro successo nella perdita di peso, aumento della massa muscolare, la resistenza e tutti dipendono in larga misura la vostra capacità di tenere traccia delle vostre possibilità di dieta e di lavorare apertamente e sinceramente con il medico, personal trainer, dietista, o nutrizionali NutrientsThere expert.Essential sono sei nutrienti essenziali che il vostro corpo ha bisogno per sopravvivere e funzionare correttamente. Si tratta di carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali e Water.Carbohydrates: Un bel paio di espedienti perdita di peso negli ultimi anni si sono basate sul concetto di dieta "low-carb", che priva con successo il corpo di tale nutriente necessario . La funzione chiave di carboidrati è quella di fornire energia. In circostanze normali, il sistema nervoso dipende esclusivamente carboidrati come fonte di energia, e di 130 grammi di carboidrati nella dieta è necessaria per facilitare il normale funzionamento del cervello quotidiano. I carboidrati sono inoltre sparing proteine, il che significa che il tessuto muscolare non è utilizzato come fonte di combustibile se carboidrati sufficienti carboidrati available.Simple ("calorie vuote") si trovano in alimenti come torte, caramelle, bibite, bevande sportive, biscotti e sciroppo. Questi dovrebbero essere evitati e non fanno parte di un programma di dieta sana. Gli alimenti che contengono carboidrati complessi sono i cereali integrali, frutta, verdura, legumi, riso e pasta integrale. Questi alimenti hanno una elevata densità di nutrienti e forniscono gran parte della vostra vitamine, minerali, e le esigenze di fibra alimentare. 45-60% delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da carboidrati, per lo più da fonti di carboidrati complessi e fibre. Il consumo di fibre consigliata è di 14 grammi per 1.000 calorie consumed.Fats: Sì, i grassi sono un nutriente essenziale! Tra le altre cose, i grassi sono la componente principale delle membrane cellulari, e sono necessari nell'assorbimento e trasporto delle vitamine liposolubili (A, D, E e K). Ci sono 4 tipi di grassi alimentari - saturi, idrogenati ("trans"), monoinsaturi e polinsaturi. Saturi e idrogenati, o "grassi trans", sono elevati di colesterolo e non deve comprendere più del 7% delle calorie giornaliere. Il 20-30% delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi, e una buona fonte di grassi mono e poli-insaturi sono gli oli di pesce, noci e verdure. Colesterolo dovrebbe essere limitata a 300 mg /day.Proteins: proteine ​​sono costituite da aminoacidi, che hanno molte funzioni nel corpo. Una delle funzioni principali associati alla salute e l'esercizio fisico è la sintesi di nuove cellule, come il muscolo e pelle. Molti amminoacidi non possono essere sviluppati dall'organismo e devono essere raggiunti attraverso la dieta. Questi sono chiamati amminoacidi "essenziali". Le migliori fonti di proteine ​​sono le fonti di origine animale (latte, carne, formaggio, albume d'uovo, ecc.) Questi sono considerati proteine ​​"complete", perché consistono di tutti gli aminoacidi essenziali nella appropriata balance.20-35% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dalle proteine, e ottime fonti di proteine ​​sono le carni a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, bianchi d'uovo, legumi e nuts.Vitamins e MineralsVitamins e Minerali non veramente produce con energia, in quanto essi possiedono alcun contenuto calorico. Tuttavia, essi svolgono un ruolo essenziale nella regolazione alcuni processi bel all'interno del corpo, come il processo mediante il quale l'energia è derivato da nutrienti come grassi e carbohydrates.Vitamins: vitamine sono sostanze organiche che controllano molte funzioni corporee come la visione, sviluppo DNA , lo sviluppo di globuli rossi, il metabolismo dei nutrienti e la coagulazione del sangue. Essi si dividono in due tipi: minerali solubili (A, D, E e K) e idrosolubili (B e C) di grasso:. Minerali sono elementi inorganici presenti in natura, che sono anche importanti per i processi corporei. Essi sono divisi in due tipi principali: minerali (calcio, fosforo, magnesio, sale, potassio e cloruro) e di minerali (fluoro, cromo, rame, ferro, zinco, ecc). Calcio e magnesio sono minerali essenziali per la formazione di fitness come essi funzionano nella contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi, e sono elementi chiave di ossa e teeth.As non pochi dei pasti che mangiamo negli Stati Uniti sono vitamine e minerali fortificato, inadeguatezze sono scarse nella società di oggi. Tuttavia, è abbastanza sicuro per la maggior parte degli adulti di utilizzare un supplemento di salute multivitaminici che fornisce circa il 100% del RDA.WaterKeeping il corpo idratato è fondamentale, in particolare durante i periodi di attività fisica intensa con il personal trainer. Anche se la maggior parte dei fluidi possono aiutare a mantenere normali livelli di idratazione, l'acqua pura è chiaramente la migliore opzione. Soda, succhi di frutta, latte intero, e lo sport bevande possono contenere glucosio indesiderata (calorie vuote) e sodio, mentre le altre opzioni come il tè o il caffè contengono caffeina che può avere un effetto diuretico sul corpo. Il consumo di 8-10 bicchieri di acqua potabile ogni giorno non solo aiuterà a mantenere idratata, ma possono inoltre aiutare a sentirsi più soddisfatti e molto meno tentati a merenda. Utilizzare polveri senza zucchero zero calorie (ad esempio Crystal Light) per aggiungere varietà al vostro gusto di bere water.What Esiste una dieta sana Look Like? Quindi, ora che si capisce un po 'di più sul vostro quotidiano di calorie e nutrienti, si può pensare : "Che cosa fa esattamente un look dieta sana come" Per riassumere, una dieta sana ... * sottolinea frutta, verdura, cereali integrali e latte senza grassi oa basso contenuto di grassi; * Incorpora carni magre, pollame, pesce, fagioli , uova e noci, e * è a basso contenuto di grassi saturi, grassi "trans", colesterolo, sale, birra, e gli zuccheri aggiunti
da: Erik Jones
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