Costruire il muscolo e raggiungere i vostri obiettivi fitness

Sono nei miei primi anni quaranta ora e il recupero da lavorare fuori è molto diverso che poi è stato 25 anni fa. Nella mia gioventù, sono stato in grado di sollevare pesi per costruire il muscolo 5-6 giorni a settimana, con usura limitata e recupero lacrimogeni e grande. Ma, come ho ottenuto più vecchio ora ho un punto di vista più sano di sollevamento pesi e un nuovo rispetto per coloro che hanno imparato l'arte del bodybuilding. Per anni, la mia routine era concentrato al 100% su esercizi di forza per costruire il muscolo con poche variazioni alla mia routine. Vorrei ordinariamente concentrarsi sugli esercizi di base per costruire un forte petto, parte superiore del corpo, gambe e schiena. La mia routine principale era quello di piramide su panca, squat e stacchi. La routine settimanale Vorrei seguire consisterebbe di 3-4 esercizi. Per ogni esercizio, vorrei fare 4 serie da 10, 8, 6 e 4 ripetizioni. La ripartizione per ogni parte del corpo sarei seguire sarebbe una combinazione di gruppi muscolari che meglio ha risposto ad una messa a fuoco push-pull. Ad esempio, quando si lavora il petto, si è in primo luogo facendo esercizi che richiedono di spingere i pesi di distanza dal corpo. Al contrario, quando si lavora la schiena si sono tenuti a tirare in modo da funzionare correttamente il muscle.Following era la divisione che ho usato nei miei primi anni di sollevamento pesi: Giorno 1: Petto & Back Giorno 2: Gambe e TricepsDay 3: Spalle e AbsDay 4: OffDay 5: OffDay 6: Ripetere Giorno 1 * Giorno 7: Ripeti Giorno 2 ** Nota - La rotazione settimanale potrebbe costringermi a segno 4 gruppi muscolari due volte nella stessa settimana. I gruppi muscolari colpito due volte in una settimana dovrebbe ruotare in base alla schedule.And per la parte migliore della mia vita, non ho mai prestato molta attenzione al mio apporto nutrizionale. Detto questo, ho capito abbastanza che la proteina era un elemento essenziale quando si tratta di costruire il muscolo, ma nel corso degli anni non sono mai stato soddisfatto del mio aspetto fisico generale. Quindi, dal momento che sono diventato più vecchio e un po 'più saggio, ho preso il tempo di educare myself.i ora capire che il corpo ha bisogno di riposo adeguato, al fine di costruire il muscolo. E il corpo ha bisogno di destra livello di proteine, carboidrati e grassi buoni. Capisco anche che il corpo risponde molto meglio se si cambia la vostra routine ogni tre mesi. Mi trovo ancora a combinare gli stessi gruppi muscolari per un allenamento, ma ho visto cambiamenti significativi nel mio corpo, semplicemente concentrandosi su più ripetizioni per serie e solo riposare un massimo di 45 a 60 secondi tra ogni serie. Ma, soprattutto, ho imparato che la nutrizione e il giusto equilibrio di integratori giocano un ruolo importante nel raggiungimento dei vostri obiettivi di fitness in termini di costruzione muscle.After facendo la mia ricerca, ho Ora prestare attenzione al mio proteine ​​e l'assunzione di carboidrati. Ed ora ho allontanato da esercizi di forza e ho adottato una routine che mi ha permesso di bruciare il grasso, mentre continua la costruzione muscolare magra. La routine settimanale ora mi piace seguire si compone di 4 esercizi per parte corporea con ogni set che vanno da 8-10 ripetizioni con un massimo di 45 secondi di riposo tra ogni serie. Prendo più due ore -3 per completare un lavoro fuori. Sono ora in grado di entrare e uscire dalla palestra entro 60 minuti. E quando il tempo è stretto, lo farò anche diversi esercizi superset con un periodo massimo di riposo tra ogni serie di 30 secondi Il mio scissione di routine e programma settimanale ora si presenta come segue: Giorno 1: Petto & BicepsDay 2: OffDay 3: Back & AbsDay 4 : Spalle e TricepsDay 5: OffDay 6: Gambe e AbsDay 7: Ripeti Giorno 1 ** Nota - La rotazione settimanale mi costringe a colpire due gruppi muscolari due volte nella stessa settimana. I gruppi muscolari colpito due volte in una settimana dovrebbe ruotare in base alla schedule.Simply mettere, se non siete stati in grado di raggiungere i vostri obiettivi di fitness, prendere il tempo di educare se stessi. Se quello che stai facendo non sembra funzionare, è il momento di fare qualcosa di diverso! Fate la vostra ricerca e sempre consultare un medico, se necessario, prima di iniziare una nuova routine. Per me, ho scoperto che cambiare la mia routine ogni 3-4 mesi, riposarsi molto e fare in modo che sto ricevendo il giusto equilibrio di integratori mi ha permesso di muovere un passo più vicino ai miei obiettivi di fitness. Qualunque cosa tu faccia, non scoraggiatevi. Dicono che la varietà è il sale della vita e della stessa stiva vero al bodybuilding. Assicurati di mangiare a destra e prendere gli integratori giusti per garantire il corretto recupero e la crescita. Ma, soprattutto, prendere il tempo per educare continuamente se stessi e buona fortuna con il raggiungimento degli obiettivi di fitness
By: bodybuilding-lifestyle