Il perfetto allenamento addominale

Facendo gli addominali può non essere in cima alla vostra lista di esercizi preferiti - ma i risultati che mostrano di svolgere questi allenamenti probabilmente è incluso come uno dei vostri obiettivi. Avere una vita sottile e magra non solo è un simbolo del vostro duro lavoro e dedizione per i vostri sogni di fitness, ma anche fornire numerosi benefits.Here fisico è una routine di moderata a esercizi ad alta intensità, che vi aiuterà a ottenere una fantastica linea di cintura in 6 settimane o meno. Questo allenamento veloce ed efficace deve essere effettuata due volte a settimana. Esso deve essere eseguito come un circuito, un esercizio dopo l'altro senza alcun riposo in between.1. Weighted Crunch: Sdraiatevi sul pavimento con le gambe a cerniera verso l'alto in aria in modo che il busto e le gambe formano un angolo di 90 '. Nelle tue mani, afferrare un paio di manubri e tenerli direttamente sopra il petto con le braccia diritte. Espirare lentamente e sollevare il corpo verso l'alto superiore, mentre premendo i manubri verso l'alto. Quando ottenete le braccia più in alto si può andare, mettere in pausa e espirare prima di abbassare di nuovo giù per la partenza position.2. Row Oblique: Sedersi sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate di fronte a voi e piedi sul pavimento. Lentamente sollevare i piedi per terra quando si appoggia un po 'indietro per l'equilibrio, facendo una "V". Afferra un manubrio con due mani e lentamente "riga" il manubrio, come se si fosse in una canoa, mentre flette i muscoli addominali e ruotando leggermente da parte a side.3. Sforbiciata: Lie a faccia in su su una stuoia con le gambe sospese a circa 3 "da terra Muovendosi rapidamente, ma non sciatto, apri le gambe avanti e indietro, si alternano in un calcio rapido ritmo obiettivo di portare le gambe all'incirca 2-3.. metri di distanza, nel punto più lontano della forbice kick.4 Crunch biciclette:.. Lie a faccia in su su una stuoia con le ginocchia piegate e sollevate in aria e le braccia piegate con le mani dietro le orecchie contrarre lentamente i muscoli addominali mentre si solleva il vostro diritto spalla verso il ginocchio sinistro piegato. raddrizzare la gamba destra, allo stesso tempo di mantenere equilibrata. Passare le side.Always sinistra prenderla con calma durante un allenamento addominale. Passando velocemente attraverso la vostra routine non garantisce i risultati. Cercate di non utilizzare il vostro slancio per spingere l'utente attraverso la ripetizione successiva. Fai gli addominali lavorano per ciascuno e per ogni ripetizione, mirando a fallire entro la fine di ogni set (15 ripetizioni). Seguire questa routine e sarete sulla buona strada per un pacchetto di sei sbattendo in poco tempo
By:. Kenny Stewart