Totale Stomaco esercizio di routine per guadagnare forza massima

Non importa quello che hai sentito prima, rafforzare e tonificare quelle tronco non richiede uno per eseguire un migliaio di sit-up di tutti i giorni! Un programma addominale normale eseguita due o tre volte a settimana è tutto quello che serve per migliorare il vostro core. Inoltre, non è necessario alcun fitness prodotti costosi per ricevere il massimo dalle vostre sessioni di allenamento. Basta semplicemente fare questo semplice routine per lavorare i principali muscoli del core e tonificare i stomach.Crunches - Probabilmente il più popolare esercizio addominale là fuori è il crunch addominali. Questo volato oltre il sit-up come l'allenamento stomaco di scelta dal momento che è meno stressante per la schiena e si isola la regione ab molto meglio. Per eseguire una regolare scricchiolio addominale, si trovano su una superficie piana con le mani di toccare le orecchie e alzare la testa verso l'alto, mentre comprimendo i muscoli dello stomaco, tenere premuto per due secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Accertarsi che il movimento verso l'alto è graduale e controllata e concentrarsi sul rafforzamento vostro scricchiolii muscles.Side addominali - Come il crunch addominali di base, scricchiolii laterali rafforzano gli obliqui, il gruppo muscolare nei tuoi fianchi. Proprio come la crisi, si trovano sulla schiena, ma ora le ginocchia cadrà su di un lato del corpo. Avanti eseguire l'esercizio esattamente lo stesso, sollevando la testa direttamente e conservazione per un paio di secondi, poi abbassando la posizione abbassata. Eseguire questo esercizio su entrambi i lati. Lying Leg Ascensori - Un fantastico allenamento per indirizzare quelle addominali bassi è sdraiato gamba ascensori. Si inizierà posa sul pavimento con le mani ai lati. Quindi eseguire l'esercizio semplicemente sollevando le gambe di circa dodici centimetri dal pavimento, tenere premuto per due secondi, quindi inferiori. Superman - per aiutare il lavoro completamente il tronco è anche fondamentale per voi a lavorare la parte bassa della schiena, come pure! Un ottimo modo per farlo è di eseguire l'esercizio superuomo. Inizia da sdraiato sul pavimento, a faccia in giù, con le mani direttamente fuori e sopra la testa. Un po 'come Superman volando attraverso il cielo. Poi alza le braccia e le gambe fino a circa 6 pollici, tenere premuto per due secondi e inferiori
By:. Tomas Keengsley