Vuoi Abs Grande Dont fare sit-up

Stai cercando diversi allenamenti per migliorare i muscoli dello stomaco? Gli ABS 'strappato' guardano appello a voi? Sai che gli addominali sono "in là", perché si può sentire loro, ma essi tendono ad essere i muscoli timido e vuole rimanere coperto up.The semplice sit-up è dove la maggior parte delle persone fuoco le loro routine per addominali sempre. Questo esercizio è uno che la maggior parte la gente penserà di prima, come è stato insegnato per anni. Ulteriormente in questo articolo vorrei discutere la varietà di esercizi ab disponibili. Col passare del tempo e che non stavano ottenendo i risultati che ti aspettavi, si può avere iniziato la ricerca di nuove idee. Il vostro scopo probabile era quello di imparare a guadagnare muscoli veloce e ottenere i migliori risultati. La vostra ricerca potrebbe aver portato a scricchiolii e anche di tavole. Parliamo di ciascuno di questi esercizi e vedere quali davvero dare gli addominali migliori Discussioni esercizi addominali allenamento esperienza s 'possible.Let e ​​darvi le risposte su come guadagnare muscles.Sit-UpsThis è una routine comune che la gente usa per ottenere il loro abs in forma. Direi che probabilmente avete usato sit-up in una forma o nell'altra, ma prima di passare agli altri esercizi ab, parliamo un po 'di più sul quotidiano sit-up. Come suggerisce il nome, la posizione di partenza di questo esercizio è in posizione seduta, di solito con le ginocchia piegate verso il petto. Posizione del braccio può variare qui. Alcune persone preferiscono le braccia incrociate dietro la testa, mentre altri preferiscono avere loro incrociate sul ventre. Se si preferisce non importa. Ora che siete in posizione, comincerà a ridurre il busto verso il tappeto. Vai lentamente e tenere la schiena dritta per tutto il tempo utilizzando solo i muscoli addominali. Ora che avete la schiena a terra, invertire quello che hai appena fatto e alzate lentamente il busto indietro verso le ginocchia. Ripetere questa sequenza per più ripetizioni è possibile. Una variante comune che molte persone usano è quello di tenere le gambe estese dritto invece di averli piegati. Questa versione rende il sit-up un po 'più facile e perché ha permesso di usare il peso delle gambe per contribuire ad aumentare il vostro corpo superiore. Se siete come me, avete fatto probabilmente sit-up per molto tempo, ma i risultati che ti aspettavi mai arrivato. Perché si può chiedere? In realtà è una spiegazione piuttosto semplice. Il processo di esecuzione di un sit-up utilizza il muscolo noto come il muscolo psoas. Il muscolo psoas estende dalla parte anteriore delle cosce al bacino e poi verso l'alto per ciascuna delle vertebre. Il muscolo psoas e pochi altri si combinano per formare i muscoli comunemente note dei flessori dell'anca. Se riesci a pensare di nuovo ai vostri giorni di sit-up, quante volte hai veramente sentire quello che è conosciuto come il "bruciare" in abs dopo aver eseguito le sit-up. Direi, non spesso. Avete altre opzioni oltre a sit-up? CrunchesSince probabilmente avete già esibisce sit-up, una piccola modifica e ora sarà facendo uno scricchiolio. La tua posizione di partenza sarà lo stesso come lo sarebbe per un sit-up. Il cambiamento più grande è in quanto movimento che fai con il tuo superiore del corpo. Con la schiena a terra, si solleva il busto verso le ginocchia, mantenendo la zona lombare a terra. Il risultato è il busto di curling verso le ginocchia. Quindi, mantenendo la parte bassa della schiena a terra, ora isolare i muscoli addominali. Non siate sorpresi se non si può alzare fino alle ginocchia. La chiave è di non toccare le ginocchia, ma è quello di isolare i muscoli addominali. Sollevare verso l'alto, per quanto è possibile e poi lentamente lasciarsi lentamente verso il basso. Aggiungi questi esercizi per la vostra routine e vi garantisco che vi sentirete gli addominali bruciare! Una differenza di OpinionThere sono alcuni esperti del settore che ancora ritengono che entrambi i sit-up e crunch sono duri sul corpo. I motivi sono stati che si sentono queste portano ad una cattiva postura e possibili lesioni alla schiena inferiore. L'argomento si svolge in modo che questi esercizi sono eseguiti, dove si sono fondamentalmente curvando la schiena, come ti è venuta. Con queste argomentazioni proposte, quali altre opzioni hai per esercitare i muscoli addominali? Plance si is.PlanksYou ottengono due vantaggi principali di usando tavole. Il primo è che si ottiene un buon allenamento ab con meno stress sulla schiena e il secondo, si ottiene anche di lavorare i muscoli principali, allo stesso tempo. Questi sono anche grandi esercizi di addestramento per i push-up. Esecuzione di una tavola è molto simile ad eseguire un push-up. Inizia in una posizione verso il basso con la pancia a terra e il tuo gomiti piegati. Spingere il corpo verso l'alto, come si farebbe con un push-up, ma tenere gli avambracci a terra con il peso appoggiato sui gomiti. Mentre in questa posizione verso l'alto, mantenere una postura schiena dritta. Tenere la posizione per 10 secondi a 1 minuto e poi lentamente lasciarsi giù. Lasciate lentamente te giù, respirare e quindi ripetere questa stessa sequenza tutte le volte che puoi. Sarà garantito a sentire gli addominali che bruciano dopo questi ones.So ora avete alcune opzioni a vostra cintura strumento di rafforzamento addominale. La cosa utile è che non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura di fantasia: è sufficiente un po 'di spazio e qualche motivazione. Ci sono ancora un sacco di persone che scelgono di fare sit-up e questo va bene se lavorano per voi. Ci sono altre opzioni più efficace, anche se, come sopra descritto, che vi permetterà di ottenere i risultati che cercate più veloce. Entrambe le tavole e scricchiolii vi permetterà di guadagnare muscoli veloce e vi consegneranno vantaggi molto maggiori. Prova questi nuovi esercizi e monitorare come il corpo reagisce a loro. Ciò consente di monitorare i risultati e vedere che esercita il tuo corpo reagisce bene alle e quali il corpo può non piacere. Quindi la domanda arriva, come si fa a guadagnare muscoli? Prova a costruire la tua anima e il resto seguirà
By:. Kevin G Shaw