Recupero attivo o passivo Dopo l'allenamento Triathlon? Che è meglio per i triatleti?

Recovery è una parte essenziale di qualsiasi programma di formazione triathlon. Troppe triatleti non porting abbastanza per dare a noi è il recupero e che sta costando loro notevole miglioramento, infortuni e stanchezza. Quindi credo che la vera domanda è: qual è il modo migliore per recuperare? ma prima vorrei guardare la definizione di recupero: Il recupero è il superamento degli effetti della stanchezza causata da attività e il restauro del corpo al suo pieno performante potential.Active VS recupero passivo. Che è meglio? Recupero passivo è usato soprattutto per eventi di breve esempio 100m, per ricostituire le riserve di energia (i negozi di PC). Se si utilizza un recupero passivo per gli eventi lunghi, si sarebbe alla fine di recuperare, ma ci vorrebbe un sacco longer.Therefore per la Formazione Triathlon, un recupero attivo è migliore. Il problema con un recupero passivo per triathlon, è che dopo la formazione ci sarà un sacco di metabolici come l'acido lattico che si sono accumulati. Recupero attivo mantiene la circolazione del sangue che si libera di questi sottoprodotti, cioè pooling venoso (vedi altro articolo pubblicato nella sezione di recupero per la spiegazione) e di tutti gli altri cattivi. La maggiore ossigeno che viene utilizzato nel recupero attivo è grande per il recupero. Inoltre, questo tipo di caldo giù comprende contrazioni muscolari che irrigidisce le vene e capillari per sbarazzarsi di products.Warm rifiuti del vostro corpo verso il basso dovrebbe essere a bassa intensità, ma continue. Dovrebbe durare abbastanza a lungo per la frequenza cardiaca ad abbassarsi a circa 100beats per minuto (BPM) consiglio giusto:. Buona prova. Se la frequenza cardiaca non è inferiore a 100 BPM in cinque minuti, allora si può essere troppo duro allenamento o si può anche essere venuta giù con un raffreddore. Quando si è inadatto, sarà naturalmente si prende più tempo per ottenere la frequenza cardiaca dopo l'esercizio, tuttavia, se si sta prendendo un tempo molto lungo per ottenere la frequenza cardiaca verso il basso e non si sente il più grande questa potrebbe essere un'indicazione che si bisogno di prendere un giorno di riposo training.Warm giù dovrebbe essere assistita da stretching. Lo stretching aiuta a ridurre muscolare soreness.For resistenza lunga eventi e, ga triathlon può richiedere 24-48 ore per voi di recuperare pienamente e ottenere i vostri negozi carburante torna alla normalità. Questo perché la maggior parte, se non tutti i negozi saranno stati esauriti dall'evento. Il vostro tempo di recupero dipende dalla intensità dell'evento e la durata del recupero it.Active: La frequenza cardiaca è tra il 40-60% della frequenza cardiaca massima o il 30-40% del Vo2 Recupero MaxPassive: La frequenza cardiaca è inferiore al 40% del frequenza cardiaca massima o meno del 30-40% del VO2 max
By: Jake Allan