Bodybuilding sicuro ed esercizi che lavorano

Diverse procedure di bodybuilding e di esercitazioni organizzate per sviluppare i muscoli possono migliorare la forma fisica. Esistono diversi muscoli di tutto il corpo che saranno mirati e accentuato. All'interno delle regioni superiori questi incorporano le spalle, collo, media e bassa della schiena, petto e addominali. Gli avambracci, bicipiti e tricipiti delle braccia possono anche essere definiti. Inferiore regione allenamenti includono l'accento sulla muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e quadricipiti. Ognuno può essere impegnati individualmente in isolamento o utilizzato in combinazione con altre persone. Gli esercizi isometrici rafforzare il collo. Iniziare con le armi di piegatura in modo gomiti puntano ai lati. Le mani sono poste sulla fronte. Muscoli del collo Contratto di portare la testa in avanti, e premere contro le mani. Mani deve essere premuto con una forza uguale e contraria a garantire che la testina non si muove. Questo viene effettuato anche all'indietro con le mani dietro la testa e la testa premendo verso l'indietro. Può anche essere eseguita per ogni lato, contro ogni mano. Le spalle possono essere risolti eseguendo cerchi braccio. Stare dritto e sollevare le braccia fino crescono ad essere parallelo al pavimento e perpendicolare al corpo. Spostare le braccia in cerchio di circa un piede di diametro per dieci secondi. Quindi passare direzioni e continuare movimenti circolari per altri dieci secondi. Per far muovere pesi difficili supplementari possono essere aggiunti di molte somme diverse. Il petto e le spalle, tricipiti e addominali sono mirati con alternanza di presse pavimento. Sdraiato per terra, kettleballs dovrebbero essere tenute vicino alle spalle. Palmi deve affrontare la direzione dei piedi. Diventando uno peso al torace, seguito dall'altro. Estendere entrambi fuori dritto sopra il petto. Abbassare solo dorso basso, ruotando così il palmo affronta l'altro braccio. Quindi passare, restretching esso, anche se gli altri si piega verso l'interno del braccio. La parte superiore delle braccia contengono i bicipiti. Il martello ricciolo alternativo può lavorare per creare questi muscoli rigonfiamento. In piedi con un busto dritto, garantire i piedi sono paralleli. In possesso di un dumbell su ogni lato, le palme devono affrontare il corpo. Contrarre i muscoli del braccio sinistro superiore e sollevare il peso verso il petto. Uscire da come si avvicina il livello della spalla. Tenere in posizione e poi abbassare lentamente. Siate certi che il braccio è tenuto in posizione per tutto. Quindi utilizzare il braccio corretta. Diversi gruppi di muscoli addominali possono essere esercitati in appena con aria si muove in bicicletta. Sdraiato a terra con le gambe piegate al ginocchio, posto le mani vicino alla testa. Non tirare con le mani come questi ceppi la schiena. Sollevare le gambe inferiori per una posizione parallela al pavimento e sollevare le spalle da terra, come in una crisi. Spinta il barile corretto dritte davanti come la gamba si piega a sinistra ed entra in pieno petto. Il miglior gomito deve poi attraversare per raggiungere verso il ginocchio sinistro. Le gambe imitano il movimento della pedalata. Tornate al centro poi ripetere con altro gomito raggiunge l'altro ginocchio. Quadricipiti, polpacci, bicipiti femorali e glutei sono tutti lavorati con l'affondo bilanciere. Stai dritto con i piedi paralleli. A entrambe le parti tenere su un bilanciere. Le gambe dovrebbero lavorare per il sostegno e l'equilibrio, e anche il busto deve rimanere dritto. Passo in avanti con una gamba e accovacciarsi fino al ginocchio opposto tocca quasi il pavimento. Assicurarsi che il ginocchio anteriore non si piega al di là delle dita dei piedi. Spingere indietro sul tallone del piede in avanti e tornare alla posizione iniziale. Ripetere con l'altra gamba. Esercizi di tutti i tipi possono accumularsi nel corpo. Mosse possono concentrarsi su 1 zona alla volta. Oppure, possono coinvolgere i muscoli del corpo multiple al più presto. In entrambi i casi, la definizione e il bodybuilding può essere raggiunto
By:. Manders jakose