Comprendere i diversi tipi di ipertrofia muscolare

dell'ipertrofia muscolare è un termine complesso gettati in giro per il mondo, scienza della salute che è relativamente semplice da capire quando semplificato. In poche parole, l'ipertrofia muscolare è una crescita o un guadagno nel muscolo. Questa crescita è chiamato ipertrofia. Ci sono due diversi tipi di ipertrofia, e sono ipertrofia sarcoplasmatico e miofibrillari ipertrofia hypertrophy.Sarcoplasmic è quando la dimensione dei vostri muscoli aggiungere, ma privo della identico aumento della forza muscolare. Questo significa che la densità del tessuto muscolare è il taglio verso il basso. La dimensione dei vostri muscoli eleva ad un ritmo superiore i tessuti muscolari meno di questo tipo di ipertrofia. Questo tipo di ipertrofia è desiderata in mezzo a culturisti, come la loro preoccupazione iniziale è quello di ottenere grandi come probabile. La forza è l'ipertrofia più minor.Myofibrillar è quando la densità del tessuto muscolare è il montaggio. Questo significa che si stanno aumentando più forza, ma non aumentando automaticamente la dimensione in tempo.Before identico avvertite la necessità di scegliere un lato, la verità è che nessun esercizio è del tutto uno o l'altro. Esercizi sono una disposizione dei due. Si può d'altra parte, fare esercizi che favoriscono sia l'ipertrofia sarcoplasmatico o miofibrille. Essa si basa su ciò che sono i vostri obiettivi. Come esaminato in precedenza, se si sta cercando di diventare un bodybuilder, è più probabile dovrebbe concentrarsi su come ottenere ipertrofia sarcoplasmatico. Se sei un atleta, si sarebbe probabilmente vuole mettere a fuoco miofibrillari ipertrofia, per massimizzare la vostra forza privo di dover spostare il peso surplus (alcuni atleti possono avere bisogno di entrambi, come un linebacker di calcio). Di conseguenza come fai a sapere che l'ipertrofia si sta realizzando con il vostro allenamento? Le successive sono alcune regole di esercizio a pursue.Number di repsThere sono regole generali per ogni forma di ipertrofia quando si tratta di come ripetizioni numerose voi il desiderio di fare. Per ipertrofia sarcoplasmatico, si dovrebbe aspirare a fare otto a dodici ripetizioni (60-80 per cento del vostro una ripetizione max). Per miofibrillari, fare uno-cinque ripetizioni (ottanta - 100 per cento del vostro una ripetizione max). Nel complesso, fare più ripetizioni e pesi più leggeri per sarcoplasmatico e una quantità meno importanti di ripetizioni e più grassi per tempo myofibrillar.Rest in-between periodo setsThe si prende riposo tra insiemi dovrebbe probabilmente essere maggiore per sarcoplasmatico, e più breve per miofibrillari. Puntate a riposare qualcosa come one-tre minuti in mezzo set per sarcoplasmatico, e 3-6 minuti per miofibrillari. Il motivo per il momento resto più lungo è perché si sta puntando ad elevare pesi più pesanti, è concupire di fornire i muscoli periodo sufficiente a riposare in modo che possano sollevare tanto grasso come possibleTime sotto tensionThis si riferisce a quanto esteso porta di effettuare un ripetizione di qualsiasi esercizio. Anche in questo caso, si tratta di corsi generali di azione dei pollici. Per sarcoplasmatico, prendere metro e ottanta secondi per ogni ripetizione, e due-tre secondi affinché myofibrillar.Now la maggior parte di voi non sono culturisti o atleti professionisti, in modo fortemente istruzioni per l'ipertrofia sarcoplasmic o miofibrillare con ogni probabilità non è qualcosa che si desidera realizzare . Il popolo maggioranza saranno desiderare una miscela di avere la forza, ma anche di mettere appassionato e di raggiungere un fisico eccellente cercando. Decidete voi stessi che cosa i vostri obiettivi sono, quindi usare questa conoscenza per aiutare a raggiungere lo
By: Kevin Cutler