Mantenere i vostri allenamenti fresca per i guadagni Continua

Mantenere i vostri allenamenti fresca è uno dei modi migliori per fare in modo che si continua a fare guadagni. Hai bisogno di sfidare i muscoli per migliorare e adeguare, diventando più grande e più forte. Attaccando con lo stesso allenamento per mesi o anni in un momento solo portare alla vostra guadagni plateauing. Non importa quanto intense o arduo il vostro piano di allenamento può sembrare quando si avvia la prima volta, è una certezza inevitabile che il vostro corpo alla fine di adattarsi ad esso e dei benefici che si possono ottenere da essa diminuirà ed eventualmente fermarsi. Di conseguenza, è necessario pianificare a mescolare il vostro piano di allenamento ogni 4-6 settimane. Qualsiasi più frequentemente di quello e non avrete dato il vostro tempo attuale piano di lavoro. Qualsiasi meno di frequente ed è più che probabile avrete speso un po 'di tempo stagnating.There sono molti, molti modi per portare varietà al vostro allenamento. Ad esempio, è possibile modificare i gruppi muscolari che lavorano insieme. La maggior parte delle persone iniziano lavorando indietro con bicipiti e petto con tricipiti. Provare a cambiare le cose e lavorare indietro con tricipiti e petto con bicipiti. Non solo questo fornirà varietà, ma permetterà anche ai vostri muscoli accessori (bicipiti, tricipiti), per essere più forte quando ci si allena di loro perché non sono stati indeboliti dalla schiena e petto si muove. È anche possibile passare la vostra divisa formazione in un altro modo. Se si sta attualmente lavorando uno o due gruppi muscolari al giorno in un ciclo settimanale, prova a fare un allenamento completo del corpo (un esercizio per parte corporea) un paio di volte a settimana. Oppure provate un corpo /split inferiore del corpo superiore, la formazione superiore del corpo in alcuni giorni e inferiore del corpo sugli altri. Ci sono un sacco di possibilities.You può anche variare gli schemi rep e serie. Prova a partire con un basso peso con alte ripetizioni, poi gradualmente aumentare il peso e diminuire le ripetizioni nel corso del vostro set. Oppure andare al contrario: iniziare con un peso elevato e basso numero di ripetizioni, quindi diminuire il peso e aumentare le ripetizioni, come si va. Si potrebbe anche provare a tenere il peso della stessa e diminuendo le ripetizioni per serie, andando al fallimento su ciascuno di essi. Come per la formazione si divide, spesso ci sono possibilità illimitate quando si tratta di mescolare le cose all'interno del vostro allenamento. La cosa importante è che tu * non * cose mix up e non lasciare le cose ristagnano. Ci vuole un po 'di pensiero, ma è valsa la pena. Provate alcune delle strategie che ho citato e tenere duro allenamento
By: Trent Forrester