Atkins Manutenzione

La fase finale del programma di dieta Atkins è la durata della manutenzione. Questo è il momento di continuare il vostro nuovo piano alimentare a livello di manutenzione e di mantenere se stessi al vostro peso di obiettivo. Le abitudini che hai creato verranno ora diventato uno stile di vita permanente. Durante la terza fase, pre-manutenzione, si è appreso esattamente quanti grammi di carboidrati il ​​tuo corpo può tollerare e mantenere il peso ideale. In questa fase, metterai in pratica questo approccio e imparare a vivere con il tuo numero di carboidrati ideale su un basis.During vita manutenzione quotidiana si continuerà ad espandere le selezioni di cibo e di mangiare più grammi di carboidrati che avete fatto in precedenza. A seconda delle specifiche esigenze metaboliche, si può mangiare alcuni degli alimenti che ti è piaciuto prima di iniziare il vostro programma di perdita di peso. Se si sceglie di mangiare questi alimenti, devono essere moderati e usati con parsimonia. Mantenere il numero di carboidrati al giorno proprio dietro il conteggio carboidrati ideale è il modo più semplice per mantenere la vostra perdita di peso. È peso può oscillare da due o tre chili di volta in volta, ma questo è perfettamente normale. Questa fluttuazione del peso è dovuto ai cambiamenti ormonali nel corpo. Durante la manutenzione dovrete anche imparare a superare le cattive abitudini precedenti. Perdere peso e mantenerlo fuori significa che fare con situazioni del mondo reale. Potrai sviluppare strategie di coping per mangiare lo stress, mangiare emotivo e festa mangiare. Potrai anche sviluppare piani per far fronte a mangiare fuori nei ristoranti. Le sfide durante la fase di mantenimento sono molti, ma possono essere tutti overcome.It s 'sulla preparazione. Se avete seguito la dieta Atkins per un lungo periodo di tempo, si è appreso esattamente quanti grammi di carboidrati si può gestire. Hai anche imparato che cosa alimenti innescare voglie di carboidrati e quali cibi portare a abbuffate. Hai sviluppato strategie di coping nel corso del vostro GUFO e le fasi di pre-manutenzione che si dovrà utilizzare in vita maintenance.To preparatevi per manutenzione a vita, fare una promessa a se stessi di non tornare al peso precedente. Rendere l'impegno donando tutti i tuoi vestiti "grasso". In questo modo, se si inizia a guadagnare più di cinque chili, saprete che avete a fibbia giù e mangiare meglio. Inoltre, scrivere in un giornale o in un formato elenco di tutti i vantaggi di essere al vostro nuovo, formato sottile. Scrivere su quanto di meglio ci si sente e come si è sano. Questo sarà cementare il vostro nuovo stile di vita nella tua mente e il tuo heart.Choose vostra vita di mantenimento del peso gamma obiettivo. Questa è una gamma di peso che è accettabile per voi. Ad esempio, se il tuo obiettivo iniziale di perdita di peso è stato quello di essere £ 165, il tuo obiettivo la durata della manutenzione sarà 160-170 chili. Se il peso inizia a insinuarsi verso £ 170, poi si sa che si stanno troppo indulgente con i vostri grammi di carboidrati. Non lasciate mai il vostro peso varia più di 3-5 chili in entrambi direction.Make un impegno di pesarsi almeno una volta alla settimana. Questa volta-a-settimana pesare in vi darà una buona idea di come si sta facendo sul vostro programma di manutenzione. Usare quel peso settimanale come linea guida per il tuo approccio a mangiare per il seguente week.In Oltre a queste linee guida, assicuratevi di continuare un programma di esercizi. Il tuo metabolismo dipende interamente dalla quantità di esercizio fisico che hai trovato. Rendere l'impegno di esercitare va di pari passo con l'impegno di continuare a mangiare correctly.By seguendo queste linee guida, è possibile effettuare la manutenzione a vita semplice e facile
By:. Randy DeHetre