La dieta vegetariana per Active Persone

Il vegetarismo non è un'idea nuova, ma si continua a guadagnare trazione come sanità pubblica raccomanda, ambientalisti e organizzazioni di benessere degli animali per spingere le persone a mangiare più vegetali e meno animali. (Una campagna chiamata lunedì senza carne, per esempio, è in corso di adozione da città e ristoranti di tutto il pianeta.) Ma che cosa una dieta senza carne o ridotto di carne significa per gli appassionati di fitness? La chiave non è quello di rimuovere solo la carne, ma per sostituirlo. La più terribile errore le persone fanno quando cambiano le loro abitudini alimentari di origine animale è che theyll andare da riempire il loro piatto con bistecca, patate e insalata di solo patate e insalata. Hai avuto modo di pensare, almeno fino a quando non diventa una seconda natura, che cosa devo mangiare per sostituire quello che mi è stato sempre [nutrizionalmente] dal manzo? Poi mettere un grande scoop di fagioli e riso nel piatto. Seguire questi consigli alimentari in modo che il corpo non chiede, Wheres il manzo? Non stint sulle calorie diete vegetariane hanno la tendenza ad essere ricca di cibi ricchi di fibre che si riempiono senza fornire molta energia calorifica. Che può essere un problema quando sei bruciare 2.000 calorie in un lungo esercizio. Scegliere alcuni alimenti che sono molto più raffinato e calorie-densa. Per esempio, se siete avendo piante intere, scegliere il riso bianco o la pasta al posto di cereali integrali. Questo vi aiuterà a ottenere l'energia facilmente raggiungibile che si desidera. Selezionare Complete PROTEINE legumi, cereali, noci e semi sono soddisfacenti fonti di proteine, ma individualmente arent completo. Questo implica che contengono alcuni, se non tutti, gli aminoacidi essenziali. Per compensare, scegliere le fonti vegetali di proteine ​​che si completano l'un l'altro. Facciamo questo naturalmente da mangiare fagioli e riso, e il burro di noci e pane. Ma se stai facendo un duro allenamento questo è abbattere un sacco di muscoli, la sua intelligente per mangiare tra una vasta selezione di queste fonti per essere certi di ottenere tutti gli aminoacidi che si desidera. Assorbire più ferro. Il ferro negli alimenti vegetali, come ad esempio spinaci, bietole, noci e cereali integrali, è più difficile per il vostro corpo ad assorbire del ferro da fonti animali. Così, quando i vegetariani diventano carenti di ferro il suo solito, perché sono non assorbe bene. Ci sono un sacco di trucchi che aiuti a fare di ferro impianto più accessibile. Gli acidi organici, come ascorbico (vitamina C) e acido citrico (negli agrumi), notevolmente migliorano l'assimilazione. Drip vinaigrette di agrumi sulle vostre verdure a foglia verde, inseguire un pasto con fette d'arancia e di soffocare il tuo burrito di pomodoro ricco di salsa. Fino rinfusa su b12. Se si mangiano latticini, non c'è bisogno di sottolineare su come ottenere un sacco di vitamina B12, che è vitale per la funzione nervosa (lesioni nervose da carenza di vitamina B12 è irrevocabile) e per il vostro corpo per fare trasportare ossigeno i globuli rossi. Ma se si va vegan, avrete bisogno di consumare una gamma di alimenti ricchi di vitamina B12, come i cereali integrali, proteine ​​vegetali fortificati strutturato e latte di soia fortificato. Oppure prendere una multi-vitamina. Considerate creatina. La creatina, che è ricca di carne, carne di maiale e pesce, è necessario per costruire la forza e la creazione di energia per i funzionamenti e le salite. La ricerca mostra che i negozi di creatina sono più bassi nei muscoli dei vegetariani rispetto ai non-vegetariani. Ma la ricerca ha dimostrato che i vegetariani svolgere altrettanto bene come mangiare carne atleti, e alcuni atleti sprint di prima classe, tra cui Carl Lewis, hanno gareggiato sulle diete senza carne. Se fai sprint di tipo cavallo e sono ansiosi che non stai ricevendo la creatina sufficiente, si può beneficiare di un supplemento. La dose raccomandata è di cinque grammi al giorno
By:. Troy Lawrence