7 passi per abbassare il colesterolo

Se hai atterrato qui, probabilmente si conoscono già i vantaggi di utilizzare le diete per abbassare il colesterolo. La verità è che non c'è davvero solo una dieta di farlo, e non è nemmeno una dieta di per sé. E 'più come un elenco di cosa evitare e cosa consumare. Se si segue l'elenco, il colesterolo farà in modo significativo, forse anche in modo drammatico. Si può quindi dire "addio" alla prescrizione di droga e il disegno di legge che va con esso. Qui ci sono sette modi principali per abbassare il colesterolo: 1. Una buona dieta per abbassare il colesterolo dovrebbe includere una carne meno grassa molto. La carne rossa è il peggiore, perché non c'è grasso in genere visibile, chiamato "marmorizzazione". E 'ciò che rende il gusto bistecca così buona. Se si deve semplicemente mangiare carne rossa, farlo con parsimonia, e scegliere un taglio magro di carne, tagliare tutto il grasso, e tenere le porzioni piccole. 2. Altre carni come pollo e tacchino sono molto meglio, ma ancora contengono grassi animali. Per ridurre il consumo di grassi da questi, essere sicuri di non mangiare la pelle ricchi di grassi. Anche con questa protezione, cura nella preparazione che non si utilizza il burro o panna, che viene caricato con colesterolo alimentare. Sostituire il vino-aceto per il burro. Non cambia il gusto del cibo, non ha colesterolo, e non mancherà di tenere umida la pentola durante la cottura. 3. Il gruppo lattiero-caseario è un altro obiettivo per la vostra lista di "non mangiare". Latte magro e yogurt va bene, ma tutti gli altri prodotti lattiero-caseari è da evitare. Formaggi a pasta dura sono i peggiori trasgressori here.4. Gli alimenti trasformati, come biscotti, cracker, patatine e snack, di solito sono pieni di grassi trans o oli polinsaturi, che alzare le LDL. 5. I carboidrati semplici, come pane bianco e pasta, dolci e alcol sono trigger per VLDL che producono, o trigliceridi. Evitare questi se possibile. Invece mangiare pane integrale e pasta, cereali e muesli. Scegli una mela contro un cookie. Bere vino invece che dal disco alcohol.6. Mangiare più pesce. Il tuo corpo ha ancora bisogno di grassi per funzionare. Ma, è necessario consumare il grasso di alta qualità si trovano in alimenti come il pesce e avocado. Entrambi contengono grassi omega 3, e vi aiuterà aumentare il colesterolo "buono" (HDL) .7. Esercizio. Ugh! Forse siete stanchi di sentirlo, ma l'esercizio fisico è un potente rimedio per molte cose, tra cui alzando le HDL. Gli altri benefici di un regolare esercizio aerobico sono enormi. Vi fornirà il corpo e il cervello con sangue ricco di ossigeno, permettono di dormire, pensare, sentire e significativamente migliore too.There sono molti super alimenti e integratori per abbassare il colesterolo. Tratteremo questi in un prossimo articolo. Grazie per la lettura
da: Marc Preston