Meditazione per principianti evitando la mistica

Ci sono molte tecniche consolidate di meditazione per i principianti la maggior parte costituiti, comodamente seduto sul tuo letto o il cuscino da pavimento e concentrandosi su un pensiero calmante o sdraiato sul pavimento visualizzare mentalmente il vostro corpo o parti di che. Sono lontani i giorni in cui solo hippies sarebbero meditare, anche se molte persone ancora fare meditazione associato con i vecchi monaci buddisti indossano vesti arancioni, o forse qualcuno isolandosi in un tempio lontano per diversi anni. Beh, le cose hanno percorso una lunga strada e principianti di imparare a meditare non dovranno ritirarsi in un tempio appartato per avere mani su esperienza, non sarà necessario visitare una grotta o crescere la barba o. La meditazione, simile allo yoga, sono parole che tutti sembrano conoscere ancora sono probabilmente familiarità con ciò che realmente mean.A principiante dovrebbe prepararsi per una sessione di meditazione Un semplice esercizio preparatorio per la meditazione per i principianti è quello di realizzare un semplice esercizio di respirazione yoga, noto anche come il pranayama. Ad esempio, sedersi a gambe incrociate e appoggiate le mani sulle ginocchia, ottenere il più confortevole possibile in questa posizione e diventare consapevoli di voi stessi. Mantenere la schiena dritta e senza spostare il petto troppo, respirare profondamente attraverso il naso, sentire il respiro riempiendo i polmoni, non è necessario trattenere il respiro, e poi espirare rapidamente con forza attraverso il naso. Si dovrebbe essere espirando circa quattro volte più velocemente di quanto ci hai messo per riempire i polmoni. Quando si respira, utilizzare il vostro stomaco e non il petto, sentire il tuo ventre, ma deve espandersi quando si inala e stringere quando si espira rapidamente. In sostanza, con questo esercizio si è iperventilazione. ripetere questo ciclo di respirazione per 15 respiri completi, poi riposare per un minuto respirando normalmente quindi completare un altro ciclo. Fate questo per tre volte, concentrandosi sulla respirazione in ogni momento cercando di liberare la mente. Questo vi aiuterà a stimolare la mente e metterla in uno stato pronto per la meditazione. Un altro metodo che pone il corpo e la mente in uno stato pronto per la meditazione è la posa di yoga chiamato Savasana o Il Corpse.In questa posizione, o asana, il corpo rimane immobile simile a un cadavere, anche se la mente rimane sveglio, ma rilassato. La parola "Sav" sanscript in realtà non significa cadavere. Il savasana posa sarà effettivamente rimuovere la stanchezza dal corpo e calmare la mente. Ogni parte del corpo è posizionato in modo da raggiungere il relax totale. Quando si pratica questo particolare yoga pongono gli organi sensoriali (occhi, orecchie e lingua) devono essere completamente rilassati e "spento" al world.Follow i semplici passi per entrare nella Savàsana pongono: Il primo passo di questa asana è la posizione seduta con le gambe distese in avanti, mantenendo il corpo perfettamente upright.Next, piegare le ginocchia portando i talloni vicino ai vostri backside.With i palmi delle mani a terra accanto ai fianchi, abbassare lentamente i gomiti e la schiena più bassa al suolo. Tenere le ginocchia ei piedi nella stessa posizione. Portare dolcemente la schiena a terra una vertebra alla volta fino a quando la testa raggiunge comodamente a terra. Trasforma le tue mani intorno in modo da che i palmi delle mani sono ora rivolti verso l'alto. Chiudete gli occhi e lentamente raddrizzare le gambe una alla time.Now rilassare le gambe e farli rotolare leggermente verso l'esterno per la loro sides.Distance avambracci dal corpo. Rilassarsi e concentrarsi sulla respirazione. Tenere il Savasana o cadavere in posa per circa 5 minutes.Now si sono rilassati che è tempo di meditateThe primo tipo di meditazione che i principianti hanno la possibilità di provare è quello di rilassarsi comodamente in posizione seduta gambe incrociate appoggiato le mani sulle ginocchia, simile a quella dell'esercizio di respirazione di cui sopra. Sedetevi con la schiena dritta, i principianti spesso si sentono meglio se si chiudono gli occhi, respirare profondamente attraverso il naso e appena vengono a conoscenza di voi stessi, della vostra mente, del vostro corpo interiore, rilassarsi. Concentratevi sul vostro respiro come questo per qualche istante. Evitare distrazioni, tenere in pace con te stesso. La mente è spesso un vortice incontrollato folle di pensieri e si deve cercare di calmare questo vortice di distrazioni. Musica soft può aiutare a raggiungere uno stato di totale relaxation.Several tecniche di meditazione per i principianti esiste, ma provate questo primo ... mantra il canto, la fissazione di un immagine fisica ad esempio una foto o di un oggetto, concentrandosi su i vostri chakra sono solo diverse tecniche spesso utilizzate, tuttavia credo che la meditazione per i principianti deve essere semplice, quindi quando si crede di essere in una posizione rilassata, come abbiamo già detto, noi evocare un ricordo calmante o un pensiero che utilizzerà come molti dei nostri sensi come esempio possible.For, camminare mentalmente lungo un percorso tranquillo attraverso un bosco in una bella giornata di primavera, sentire l'erba rigogliosa che accarezza i piedi mentre si cammina, morbido e fresah, ascoltare il canto degli uccelli in testa in alberi e cespugli, l'odore dei pini pacifiche e l'umidità ciascuno vicino a un ruscello. Si dovrebbe cercare di "visualizzare" questa scena con più sensi, come si può comportare. Tenere controllato il respiro e continuare a camminare, sentire il sole sulla schiena, vedere le lunghe ombre degli alberi maestosi alti prima di stiramento aling l'erba. 5 minuti dovrebbero essere sufficienti, ora apri lentamente gli occhi e abituarsi di nuovo al vostro surroundings.If si avvia la vostra meditazione con un ciclo di respirazione pranayama o yoga Savàsana posa, o anche entrambi, quindi l'intero processo non dovrebbe richiedere più di 10 minuti - una seduta di meditazione per principianti breve ma efficace. Se siete in grado di farlo almeno 3 o 4 volte a settimana, preferibilmente ogni giorno, sarete sorpresi delle differenze che avrà su di voi. Mi dispiace, ma questo è qualcosa che si dovrà solo provare al fine di ottenere i benefici. Tuttavia, anche dopo la prima sessione di vi sentirete molto più rilassato rispetto a quando hai iniziato. Questo da solo dovrebbe essere sufficiente per otivate voi per continuare il viaggio
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NicoWebb