Muscle Integratori per il senior fitness

Buone muscolare Integratori difficile da trovare per senior massa FitnessMuscle scende rapidamente dopo circa 50 anni. Perdita di massa muscolare diventa un problema per la salute di partenza dopo i 60 anni. Purtroppo, la stragrande maggioranza degli integratori per migliorare la massa magra sono rivolti a persone più giovani. Gli studi di ricerca sul loro uso per gli anziani è o assente o mostrano deboli results.Typical esempi includono l'ormone della crescita (hGH) secretagoghi, integratori che aumentano il rilascio di HGH dalla ghiandola pituituary. Picchi di HGH sono molto utili per contrastare la perdita muscolare. L'integratore più comunemente studiati per questo scopo è L-arginina. La cattiva notizia che ho scoperto per la mia fascia di età (metà anni '60), però, è che non riesce per noi seniors.The meglio che l'industria commerciale deve offrire è un prodotto chiamato garantire la salute muscolare. Non vorrei mettere quella roba nel mio corpo su una sfida. Facendo una rapida occhiata alle nutrizionali dimostra che questo è per lo più acqua e zucchero - i primi due ingredienti sono l'acqua e lo zucchero - con pochi grammi di proteine, per lo più a partire dalla caseina, la proteina più economico sul mercato. Per essere almeno un po 'positiva, si ottiene 13 grammi di proteine ​​per andare con i vostri 22 grammi di zucchero (parte di 32 grammi di carboidrati totali). Questo è il modo troppo zucchero! Per confronto, uno piccolo, 8 once bottiglia fornisce quasi 2,5 volte la quantità di zucchero come 12 oz lattina di Coca Cola. Wow Se non altro, il miglior ingrediente di questo prodotto per la costruzione o il mantenimento della massa muscolare è nascosta nella lista degli ingredienti: beta-idrossi-beta-metilbutirrato (aka, HMB). Voi sapete di cosa si tratta, vero? Destra ... è un integratore comune che tutti conoscono - NON. Questo è in realtà un ingrediente fantastico per gli integratori costruzione del muscolo, in particolare per il fitness di alto livello, che ho scritto su earlier.The buone notizie su HMB è duplice: 1) E 'disponibile in prodotti diversi da garantire la salute muscolare e, 2) può essere combinato con due aminoacidi comuni, in dosi ragionevoli, che hanno dimostrato di offrire vantaggi significativi in ​​sole 12 settimane. E funziona in alcune delle più deboli anziani nella nostra popolazione 'matura': le donne anziane. Grande notizia per gli uomini anziani e vista WomenMy è che, se qualcosa funziona bene in donne anziane, anche in assenza di un programma di esercizio, allora sicuramente mi aiuterà. Qui ci sono tutti i dettagli di riferimento di citazione dello studio in domande: Flakoll P, Sharp R, S Baier, Levenhagen D, Carr C, Nissen S. Effetto della beta-idrossi-beta-metilbutirrato, arginina, lisina e la supplementazione di resistenza, funzionalità, composizione corporea e il metabolismo delle proteine ​​nelle donne anziane. Nutrizione. 2004 Maggio,. 20 (5) :445-51 Il protocollo di studio ha incluso donne di età media di 76,7 anni che sono stati randomizzati a ricevere o un placebo o un trattamento con 2 g di beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB), 5 g di arginina , e 1,5 g di lisina daily.After 12 sett, c'è stato un miglioramento del 17% nel "get-up-and-go" prova di funzionalità nel gruppo di trattamento, ma nessun cambiamento nel gruppo placebo. I miglioramenti nel gruppo di trattamento sono stati osservati anche aumentata circonferenza dell'arto, la forza delle gambe, la forza impugnatura e le tendenze positive in massa magra. Inoltre, la sintesi proteica corpo intero aumentata di circa il 20% nel gruppo di trattamento rispetto al gruppo placebo. Gli autori hanno concluso che la supplementazione giornaliera di beta-idrossi-beta-metilbutirrato, arginina, lisina e per 12 settimane altera positivamente misurazioni della funzionalità, resistenza, massa magra, e la sintesi proteica, suggerendo che la strategia della nutrizione mirata ha la capacità di incidere sulla salute muscolare negli anziani cosa bella donne è uniforme su studi di ricerca come questo è che, anche se il linguaggio scientifico è un po 'complicato, le conclusioni sono molto chiare. Vorrei anche sottolineare che le dosi giornaliere utilizzate in questo studio corrispondono a una quantità ragionevole di questi supplementi: 2 grammi di HMB, 5 grammi di arginina, e 1,5 grammi di lisina. In effetti, gli integratori sono ora ampiamente disponibili che forniscono la giusta quantità di HMB, e gli integratori sono stati ampiamente disponibili per lungo tempo che forniscono la giusta quantità di arginina e lysine.It può sembrare come se i vantaggi sono un po 'sottovalutato qui. Come una carriera lunga ricercatore, mi limiterò a dire che io non sono davvero in forte campagna pubblicitaria. Penso che la ricerca parla da sé. Un commento più eloquente è questo: io sono abbastanza impressionato da questo studio che ho aggiunto questi ingredienti per il mio regime quotidiano di supplemento. Io li consiglio per tutti, soprattutto per noi gente "maturi" che vogliono (e aspettare) per rimanere in forma per molti anni a venire
By:. Dr. Dennis Clark