Curare il mal di schiena con l'esercizio

Un problema affrontato da molti adulti, e il disturbo più comune portato ai medici è quella del mal di schiena. Il mal di schiena può essere definita come il disagio avvertito nel superiore, medio o inferiore della schiena. In alcuni casi il mal di schiena può estendere ai fianchi e le gambe. Circa il 90% delle persone ad un certo punto del tempo nella loro vita soffrono di mal di schiena, soprattutto nella parte inferiore del loro back.CausesPeople che soffrono di artrite sono i più vulnerabili al mal di schiena. Può anche essere generato durante la gravidanza, periodo mestruale e durante danni disco della colonna vertebrale. Obesità, posture letto e posti a sedere improprio può anche generare mal di schiena. La mancanza di esercizio fisico è una causa comune di dolore alla schiena. Si può portare a forti dolori lombari o dei dolori della colonna vertebrale lombare e anche scarsa flessibilità. Le persone sono così assorti e utilizzare per la loro vita meccanica che in realtà non hanno il tempo di esercizio. Questo può essere davvero pericoloso e può avere un impatto importante sulla back.CureThe rimedio più consigliato per il mal di schiena sarebbe esercizio fisico che è anche una alternativa per un intervento chirurgico. Esercizio svolge un ruolo fondamentale nel ridurre il dolore alla schiena ed è la cura migliore si potrebbe ottenere. Esercizi per la schiena sono quegli esercizi specifici che migliorano il dolore alla schiena e migliorare le condizioni dei muscoli. Molti esercizi possono essere praticati senza assistenza a casa, come ad esempio i lati della parete, solleva gambe e altalene gamba o anche in presenza di un fitness trainer qualificato. Inoltre aiutano a irrobustire i muscoli del core e al tempo stesso sostenere le aree deboli e dolorosa. Oltre ad alleviare il dolore si diventa più flessibile e rilassato. In qualsiasi circostanza esercizio deve sempre essere eseguita sotto controllo medico come tutti gli esercizi per la schiena potrebbe non essere adatto per alcune condizioni. Esercizi per la schiena comuni per alleviare il dolore alla schiena • Sdraiatevi sulla schiena e mettete le braccia sui fianchi. Piegare le ginocchia. Fai un respiro profondo dentro Quando inspirate portare entrambe le ginocchia vicino al petto, tenerlo premuto per 10 secondi e poi espira lentamente. • Come ti trovi tenere le mani rilassate lungo i fianchi con i piedi largo come le spalle. Ora inizia ondeggiando le braccia da destra a sinistra e viceversa. Assicurati di pacca entrambe le mani sulla parte bassa della schiena mentre raggiungono round. • Sdraiatevi a pancia in giù con le mani sul pavimento. Spingere il petto verso l'alto, ma ricordatevi di tenere il bacino a terra. • Posizionare la gamba sinistra su qualsiasi superficie sopraelevata come una sedia. Come si posiziona la gamba sulla sedia, piegarsi in avanti tenendo la gamba assolutamente diritto. Ripetere lo stesso con i vostri leg.Tips giuste per evitare il mal di schiena • adulti di circa 40 anni dovrebbero fare in modo di non sollevare oggetti pesanti come questo potrebbe portare a mal di schiena o addirittura scivolare disco. • Si dovrebbe bere molta acqua come questo aiuta nella crescita dei dischi intervertebrali. • Prendere l'abitudine di esercitare regolarmente. • Mantenere un peso moderato. • Assicurarsi che le posizioni a pelo sono corretti e non esercitare troppa pressione sul retro. • Evitare di sedersi per troppo lungo o addirittura dinoccolato intorno come questo ha un impatto diretto sul retro. • Lo stress cronico può anche essere una causa del mal di schiena. Quindi cercate di essere senza stress
By:. Kya