Yoga centrale - Personale Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come personale posa o Dandàsana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. E 'importante mantenere la schiena in posizione verticale e si può verificare ciò eseguendo la mano lungo la schiena inferiore per vedere se qualche vertebre sono sporgenti. Se lo sono, allora si dovrebbe sedersi su una coperta ripiegata o un cuscino per aiutare a mantenere upright.2. Se si continua ad avere difficoltà di mantenere la schiena dritta si può provare seduta contro un muro. Il sacro e le scapole dovrebbe essere contro il muro e la parte bassa della schiena dovrebbe essere lontano da esso. Al fine di aiutarvi a posizionare una coperta arrotolata o rafforzare tra la zona lombare e il wall.3. Si dovrebbe sedersi sulla parte anteriore delle ossa che si siedono e regolare il vostro corpo in modo che il coccige e pube sono alla stessa distanza dal pavimento. Ora si dovrebbe rassodare le cosce premendo giù contro il pavimento e ruotare leggermente verso l'interno e tracciare i costoloni interni verso l'osso sacro. Mentre si esegue questa operazione si dovrebbe anche assicurare che si tiene la pancia morbida e non fate teso esso. Tenere le gambe attive, flettendo i piedi e spingendo via attraverso la heels.4. Ora si dovrebbe allungare il tuo superiore del corpo. È possibile farlo immaginando una forza di energia tirando su dal pube allo sterno e poi giù dalle scapole alla tailbone.5. Rimanete in questa posizione per almeno un minuto prima di uscire per una posizione semplice a gambe incrociate. Tenendo la posa è importante ricordarsi di respirare. Si dovrebbe anche assicurare che il vostro respiro in è lungo come il vostro fuori breath.Tips e PrecautionsThis è relativamente semplice posa di praticare e spesso quello che verrà fatto al fine di aiutarvi a muoversi in altre pose. Tuttavia, se si dispone di eventuali lesioni alla parte bassa della schiena, allora si dovrebbe evitare di praticare questa posizione fino a quando la lesione completamente heals.If siete nuovi a questo si posa potrebbe trovare difficoltà a rassodare le cosce contro il pavimento e così potrebbe voler considerare l'utilizzo di un prop per aiutare. È possibile posizionare alcuni sacchi di sabbia di luce lungo le cosce in modo da contribuire a pesare giù e tenerli firm.Benefits e FocusDue al fatto che questo è più di una posa di preparazione di ogni altra cosa i benefici terapeutici sono molto piccole. Tuttavia si tratta di qualcosa che può essere di beneficio significativo per la vostra postura. La pratica regolare di questa posizione può aiutare a rassodare i muscoli delle cosce, i polpacci e schiena, al fine di aiutarvi a migliorare la vostra postura. Inoltre, può aiutare a distendere le spalle e il petto. Praticare questa posizione può anche aiutare ad acquietare la mente, che può avere benefici per le persone che soffrono di stress e ansia. E 'anche una buona idea per ottenere bravo in questa posizione in modo che siano in grado di passare alla più complessa posa in un secondo momento
By:. Mercedes Aspland