Esercizi di yoga e consigli per le donne incinte

Esercizi di yoga possono aumentare la flessibilità, la forza , la circolazione e l'equilibrio . Molte donne incinte trovano che gli esercizi di yoga regolari aiutano a ridurre il gonfiore , schiena e dolore alle gambe , e insonnia . Tuttavia , Yoga deve essere praticato con molta attenzione tra le donne in gravidanza , come esercizi improprio porterà effetto negativo su entrambi mamme e neonati. Ecco alcuni suggerimenti per la pre -natale pratica Yoga gravidanza : 1 . Gli esercizi di yoga generali sono raccomandate per i primi 2 mesi . È necessario consultare il proprio medico e trovare insegnanti di Yoga molto esperti . Con la guida corretta , si può praticare un po 'di yoga a destra in lavoro . Se è nuovo a yoga allora si dovrebbe iniziare lentamente . 2 . Gli esercizi di respirazione sono utili se fatto due volte al giorno . Gli esercizi di respirazione forniscono più ossigeno ed energia sia per la madre e il bambino . 3 . Alcune posizioni yoga che può aiutare una donna incinta che fare con i sintomi della gravidanza , garantendo agevole e più facile la consegna , e il recupero più veloce dopo il parto . Le donne incinte dovrebbero prestare attenzione a non tirare troppo il corpo - i legamenti intorno alle articolazioni diventano morbida e rilassata durante la gravidanza . L'addome deve rimanere rilassato in ogni momento. Difficile e pose che pressione esercitata sull'addome e altro non dovrebbe essere fatto durante le fasi avanzate della gravidanza . Senza alcun tipo di dolore o nausea dovrebbe essere sentito durante e /o dopo lo yoga . Se questo accade , si dovrebbe smettere di pratica yoga e contattare il proprio medico di famiglia . 4 . Nello svolgimento delle posizioni in piedi con i talloni al muro o utilizzare una sedia per il supporto per evitare di perdere l'equilibrio e rischiare lesioni a voi e il vostro bambino. 5 . Il rilassamento profondo è fondamentale per dare riposo al corpo e la mente , e si potranno beneficiare di più da un buon sonno . Il rilassamento profondo aiuta il cambiamento del sistema nervoso simpatico a da attività parasimpatica . Attività parasimpatica è associata con i processi di riparazione del corpo , che è necessaria sia per la donna incinta e il bambino
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