10 suggerimenti per la pratica yoga a casa

Praticare lo yoga a casa non è mai stato così facile. Se sei un principiante di yoga o relativamente nuovo e si desidera stabilire una pratica yoga a casa, è importante fare alcune basi prima di saltare nella mischia. Per evitare lesioni e massimizzare la potenza della vostra esperienza yogica, un'attenta preparazione e investimenti modesti può makelearning yoga a casa fattibile, efficiente, e fun.Here sono dieci consigli per aiutarvi a stabilire un yoga a casa practice.1) Creare un spaceSet parte uno spazio dedicato alla vostra pratica di yoga. Assicurarsi che sia libero da mobili che possono costituire un rischio per voi come fate varie asana yoga. Il tuo spazio yoga dovrebbe essere pulito e sereno. Decorare con le immagini e gli oggetti che creano un senso di pace e di sacro nel tuo cuore. 2) Investire in strumenti del tradeIf non si dispone già di un tappetino yoga appiccicoso, l'acquisto di uno. Non ci sono stuoie di yoga per tutte le tasche e gusti. Un pulitore tappeto manterrà il vostro tappetino odore di fresco dopo duri allenamenti. Assicuratevi di avere due blocchi e una cinghia per modifiche e prendere in considerazione ottenere una coperta di yoga. Non solo si terrà caldo quando vi rilassate in savasana ma possono anche essere arrotolato per aiutarti a pose modifica. Potete avere bisogno di due capezzali per sotto le ginocchia, e probabilmente si vuole almeno un tipo di zafu o meditazione cushion.3) accuratamente evitare injuryIf tua nonna ti ha detto che un grammo di prevenzione vale una libbra di cura, aveva ragione. Quando si pratica lo yoga a casa, è il vostro lavoro per assicurarsi che non si danno da soli. Mantenete il vostro spazio libero da ostacoli come mobili e giocattoli per bambini, e, se possibile, fare il vostro yoga in una sala con pavimenti in legno. Superfici morbide possono articolazioni lesioni e moquette spessa rende il bilanciamento difficile. Lifeboard è una superficie dura che si può mettere in cima a tappeto per fare un piano di yoga trasportabile, se necessario. Christel Pierron (Seva Simran Kaur), un insegnante esperto di Hatha Yoga, YogaDance, e Kundalini Yoga a Cape Cod, avverte: "Non forzare mai una posizione. Se si sta per rovesciarsi il vostro vantaggio, ma è meglio avere un insegnante che possono guardare voi e vi aiutano a andare oltre. A casa, prendere facilmente. Non competere con il tuo corpo. Ama il tuo corpo, nutrire il vostro corpo, ed essere presenti. Essere presenti, warm up, completamente entrare in pose si sa ... che è come una pratica a casa dovrebbe essere. pose più difficile dovrebbe essere in una classe, in cui l'insegnante può rendere un ambiente sicuro per voi. "4) Scegli il styleThere yoga sono così tanti stili di yoga da scegliere da che può essere un po 'scoraggiante in un primo momento. Ma invece di essere sopraffatti, essere eccitato! Ci sono tante forme da scegliere da che, se non ti piace uno, sono disponibili diverse altre per testare. Hatha Yoga è la forma più comune di yoga, ma ci sono diverse scuole di Hatha Yoga tra cui scegliere. Pierron raccomanda che i principianti cercano qualcosa come Iyengar yoga o yoga Kripalu per aiutarli a imparare la meccanica di una posa. Se il movimento dinamico e la meditazione profonda è il tuo vero amore, Kundalini Yoga potrebbe essere lo stile perfetto per voi. Guardarsi intorno per gli insegnanti e gli stili che rivolgo a voi, in modo da sapere ciò che vi spingerà a home.5) Get InstructionOnce a trovare uno stile e un insegnante che ti piace, andare a un paio di lezioni di yoga. Poi si può sviluppare se stessi in privato. È possibile lavorare con un insegnante di trovare una serie appropriata da fare per voi a casa. Dice Pierron, "Nulla sostituisce un insegnante dando istruzioni al personale". 6) fare ulteriori researchIf non riesci a trovare un insegnante nella tua zona, o se si vuole educare ulteriormente se stessi su yoga, investire in alcuni libri di yoga o schede flash. Essi sono i riferimenti utili per avere imparando a conoscere i punti più fini di asana. Riviste come Yoga Journal in grado di fornire l'ispirazione e un senso di connessione con uno yoga più grande community.The internet è una ricchezza di risorse per una pratica yoga a casa. Si può andare su iTunes e trovare un podcast yoga che funziona per il vostro livello e interessi. Si può anche entrare in un club di yoga online come Gaiam Yoga club, che vi darà accesso a video, podcast e guide con il maestro insegnanti Rodney Yee e Colleen Saidman-Yee. È possibile partecipare a Glo Yoga che film loro lezioni di yoga e ti permette di partecipare da casa. Ho Vita Yoga ha molti video che potete guardare e partecipare con che sono adatti per una varietà di livelli. L'acquisto di alcuni DVD di yoga con istruttori maestri può aiutare a prendere la vostra pratica al livello successivo. Rodney Yee è un'ottima fonte di istruzione per Hatha yoga. Se si innamori di Ashtanga yoga e vuole creare un solido in pratica a casa senza avere un sacco di tempo, un video come forme brevi di David Swenson è una risorsa meravigliosa. Vinyasa Yoga è una forma più fluida e spesso fisicamente impegnativo di yoga, ma un video Shiva Rea potrebbe essere solo il biglietto per la vostra pratica a casa. Se Kundalini Yoga è dove il tuo cuore è, prova un video da Gurmukh.7) Prendete il vostro yoga con youEven quando non si è a casa, si può essere migliorare la vostra casa pratica yoga. Applicazioni per iPhone sono un ottimo modo per studiare asana yoga in movimento, o anche praticare il vostro pranayama. Molte applicazioni di yoga sono gratuiti e altri, come a lungo respirazione profonda per aiutarti a imparare a controllare il respiro, sono molto convenienti. Andando a fare una passeggiata nei mesi estivi? Fare qualche semplice yoga e respirazione lungo il sentiero per collegare più profondamente con se stessi e con Madre Natura, o imparano BreathWalk come practice.8 spirituale) Sii gentile "Se sei un principiante di yoga, inizia come tale, se si è in forma o no, "consigli Christel Pierron. Inizia con piccoli incrementi di tempo. Anche 20 minuti di yoga per cominciare è stiramento zone del vostro corpo in un modo nuovo. Inizia lentamente quando si inizia una pratica yoga. Lo Yoga non è stato concepito come un programma di fitness, ma come un modo per raggiungere l'unione spirituale con il divino e purificare il corpo per prepararlo per la meditazione. Rispettare la disciplina e il tuo corpo abbastanza per dargli il tempo di adattarsi al vostro practice.9) Impostare il moodFor molti, la buona musica durante lo yoga è una delle parti migliori della pratica. Considerare mantenendo altoparlanti per iPod e l'iPod in vostro spazio yoga. Iniziare a raccogliere la musica favorisce una bella esperienza di yoga o fare una playlist solo per la vostra pratica. Voyage Spirito ha una vasta collezione di Yoga Musica, tra cui un Yoga Living Series. Decidere quale tipo di musica vi sosterrà nella vostra pratica di yoga. Amore Kundalini musica? Prova Snatam Kaur. Come groove sanscrito mantra? Ascoltate qualche Wah! Per strumentali mellow, Deuter è un favorito. Shiva Rea ha anche compilato una raccolta di musica trance adatto per Vinyasa flow.10) MeditateThe scopo dello yoga è stato quello di sostenere la meditazione. In casa vostra pratica di yoga, non dimenticate di prendere il tempo dopo l'allenamento per meditare e rilassare la mente mentre vi rilassate il vostro corpo. Ci sono tante forme di meditazione. Cercate qualcosa di semplice, come la seduta con una spina dorsale dritta, chiudendo gli occhi e concentrandosi sul tuo respiro. I benefici della meditazione includono tutto da diminuire la pressione arteriosa a migliorare la tua mood.Remember che lo yoga è una pratica di onorare te stesso e il tuo corpo. Prendetevi il tempo per ritrovare la tua anima e corpo in un modo di auto-sostegno nutrimento. Prova a trovare il tempo nella vostra vita frenetica di prendere anche dieci minuti per voi stessi nel vostro nuovo spazio sacro. Gli stress della giornata e mondo esterno il vostro spazio di yoga potrebbero sembrare pressante e urgente, ma in ultima analisi, se i piatti vengono messi da parte e il bucato è fatto non è importante quanto se non ci si sente a casa nel vostro corpo e sono in contatto con la divinità dentro di voi. Iniziate la vostra pratica yoga a casa lentamente, continuano costantemente e dolcemente, e mentre si guarda il tratto muscoli posteriori della coscia, guardare il vostro spirito salire
By:. Raj Malhotra Kr