Yoga centrale - Cat Cow Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come gatto mucca posa ed è la combinazione di due pose. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa da venire alle mani e ginocchia. E 'importante che ti assicuri le ginocchia sono direttamente sotto i fianchi e sono larghezza dell'anca a parte. Le mani devono essere direttamente sotto le spalle e la vostra azienda polsi. Assicurarsi che la testa è in posizione neutra e che si sta guardando la floor.2. Durante l'espirazione arrotondare la schiena verso il soffitto facendo in modo che le mani e le ginocchia rimangono nella loro posizione di partenza. Si dovrebbe anche abbassare la testa verso il pavimento, ma non premere il mento contro il tuo chest.3. Ora rilasciare la posa e tornare indietro attraverso la posizione di partenza e inarcare la schiena. Come nel passaggio precedente si dovrebbe tenere le mani e le ginocchia nelle loro posizioni di partenza. La testa deve essere sollevata verso il soffitto ma è importante per mantenere il vostro collo morbido e non comprimere e la tira troppo far.4. Si dovrebbe quindi rilasciare questa posizione e tornare al passo 2. Proseguire attraverso i passaggi 2 e 3 per 4 o 5 volte al fine di ottenere il massimo beneficio. 5. Al termine della posa spingere indietro nel bambino posa con il sedere in piedi e riposare la testa sul pavimento o sulle mani a seconda di quale è più comfortable.Tips e PrecautionsThis è relativamente facile posa da eseguire, ma ci sono una serie di cose che si consiglia di fare se siete nuovi a esso e la mancanza di flessibilità. Ad esempio si possono trovare difficoltà per arrotondare la schiena per la parte del gatto della posa. Se questo è il caso, allora si dovrebbe ottenere a qualcuno di mettere la mano sopra e tra le scapole per attivare quella zona. Per la parte della mucca della posa è possibile proteggere il collo, ampliando le scapole e disegnando le spalle verso il basso lontano dal tuo ears.If si soffre di un infortunio al collo, allora è una buona idea per mantenere il collo in una posizione neutrale per entrambi sezioni di questo pongono combinazione. Questo vi permetterà di mantenere il vostro collo sicuro, ma ancora ottenere i benefits.Benefits desiderati e FocusAlthough questa è la combinazione di entrambi il gatto posa e la mucca posa i benefici sono gli stessi per tutti e due, che è parte del motivo per cui vanno così bene insieme. Praticare questa posa su base regolare vi aiuterà ad allungare la parte posteriore del busto e il collo. Esso fornirà anche un leggero massaggio sia alla colonna vertebrale e gli organi addominali. Il principale obiettivo di questa posizione anatomica combinazione è sull'utero e terapeuticamente sarà molto utile per le persone che soffrono di stress. Inoltre, anche se non è il suo obiettivo principale, può anche essere utile per le persone che soffrono di ansia e depressione, nonché altre condizioni simili
By:. Mercedes Aspland