Yoga centrale - Intense Stretch Side Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come intenso tratto lato pongono o Parsvottanasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa in piedi in montagna posa. Durante l'espirazione passo i piedi a parte in modo che siano circa un metro di distanza. Mettere le mani su fianchi e girare il piede destro di 90 gradi a destra in modo che punti fuori. Allo stesso tempo, anche trasformare il vostro piede sinistro verso destra di circa 45 gradi. Assicurarsi che i talloni di entrambi i piedi sono allineati e mentre espirate ruotare la coscia destra in modo che il centro del tappo ginocchio destro è in linea con la caviglia destra. 2. Ora espirate e ruotare il corpo verso destra e, allo stesso tempo piazza del bacino con la parte anteriore del vostro tappeto. Mentre la parte sinistra dell'anca trasforma dovrai premere verso il basso con la gamba sinistra per mantenere il tallone sinistro a terra. Premere anche le cosce verso l'interno, come se si è in possesso di un blocco tra loro. Premere le scapole contro la schiena, allungare il corpo e leggermente inarcare la back.3 superiore. Durante l'espirazione piegare il corpo in avanti dai costoloni fino a quando è parallelo al pavimento. Posizionare la punta delle dita sul pavimento. Se non è possibile fare questo allora appoggiare le mani su blocchi di entrambi i lati della gamba destra. Premere indietro le cosce e allungare il corpo forward.4. In questa posizione l'anca anteriore della gamba tende a sollevare verso la spalla e oscillare di lato, che accorcia la parte anteriore della gamba. Assicurati che il tuo ammorbidire questo anca verso il pavimento e lontano dal shoulder.5. Mantenere questa posizione per un breve periodo con il corpo e la testa parallela al pavimento. Poi, se si può portare il corpo più vicino alla gamba destra. Tuttavia non piegare dalla vita per arrivare a questo abbassamento. Come si guadagna esperienza si otterrà più flessibile e in grado di riposare il corpo sulla gamba destra. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi e poi tornare verso il centro con una inspirazione e ripetere per gli altri side.Tips e PrecautionsIf si soffre di problemi alla schiena o se si soffre di pressione alta, allora si dovrebbe evitare il piegamento in avanti in questa posa . Si può passare attraverso i punti 1 e 2 di cui sopra acquista assicurarsi che la pratica è vicino ad una parete. Poi, quando si piega in avanti parallelo al pavimento è necessario posizionare le mani sul muro e premere contro it.To realmente ottenere il massimo da questa posizione quando si è abbassato il busto è possibile mettere le mani insieme dietro la schiena. Comunque se trovate questo difficile in un primo momento è possibile incrociare le braccia dietro la schiena e tenere ogni curva con le hand.Benefits opposte e FocusThere sono un gran numero di benefici per questa posizione e comprendono il fatto che può calmare il cervello pure come si allunga la colonna vertebrale, spalle, polsi, fianchi e muscoli posteriori della coscia. Questa posa sarà anche rafforzare le gambe e stimolare gli organi addominali. Praticare questa posa contribuirà a migliorare la postura e l'equilibrio mentre oltre a favorire la digestione. Terapeutico può essere utile per le persone con piedi piatti
By:. Mercedes Aspland