Perdita di peso esercizio: Piccole Gol Grandi Realizzazioni

Se siete come l'americano medio, si esercita a meno di 2 ore a settimana. Purtroppo, viviamo una vita molto sedentaria e sono sopraffatti con i nostri programmi occupati che spesso urtano esercitare off nostre liste di to-do. La situazione è aggravata con orari di lavoro che non consentono lunghe pause di esercitare né fornire le strutture per esercitare. Questa è una cattiva notizia per la nostra salute. Per mantenere la forma fisica e il peso sano, il corpo umano dovrebbe avere almeno tre sessioni di allenamento cardiovascolare di 60 minuti a settimana. Si stima che meno del 15% degli adulti mantenere questo livello di fitness. La linea di fondo per ogni dieta è semplice: è necessario disporre di una componente di esercizio per il vostro piano di perdita di peso totale. Di conseguenza, il piano di esercizio deve includere almeno un'ora di esercizio, tre volte alla settimana per aumentare il metabolismo e mantenere il vostro corpo in forma. Perché una perdita di sessione di allenamento di peso deve essere così a lungo? Beh, per i primi 4-5 minuti del vostro allenamento, il tuo corpo sta bruciando il glucosio che è prontamente disponibile nella vostra circolazione sanguigna. Solo dopo i primi minuti di allenamento, che il corpo inizia a bruciare calorie e grassi reali. Il modo corretto di esercitare per massimizzare bruciare grasso è quello di puntare ad una frequenza cardiaca moderata (140-160 battiti al minuto) per lunghi periodi di tempo. Questo è molto più efficace per bruciare grassi di allenamenti più brevi con frequenze cardiache superiori (160 e oltre). Quindi, se non si è allenati e hanno bisogno di tornare in forma o perdere peso, dove ancora di iniziare? In primo luogo, è necessario disporre di un approfondito esame medico se non si è lavorato in un tempo lungo. L'ultima cosa che vuoi fare è farti male con un programma che è troppo intenso o se si dispone di una condizione non diagnosticata che potrebbe ostacolare il vostro program.When esercizio di iniziare quella prima sessione di allenamento, si consiglia di eseguire una valutazione di base delle tue capacità. Come ben si può correre? Quanto tempo si può eseguire? Quanto peso si può premere? Questo è particolarmente importante perché la vostra linea di base vi aiuterà a fissare obiettivi realistici per il vostro programma di allenamento. Una volta che si dispone di una linea di base di ciò che è possibile eseguire, cercare di aumentare la capacità del 10-20% a settimana. Ad esempio, se è possibile eseguire uno miglio, dopo una settimana di obiettivo per 1,25 miglia. Se è possibile panca £ 100, obiettivo per 115 £ la settimana prossima. Quindi, capire il vostro peso corporeo sano. Si consiglia di utilizzare un calcolatore di massa corporea per trovare il peso sano per la vostra generazione e di genere. Per una valutazione più approfondita, vedere un nutrizionista prima di iniziare un programma di allenamento perdita di peso può aiutare a identificare il giusto peso. Avanti, si rendono conto che veramente efficaci programmi di esercizio perdita di peso vi aiuterà a perdere circa 1-2 sterline a settimana. Quanto più rapidamente si perde peso, più è probabile che si sta per guadagnare di nuovo (cioè diete yo-yo). I programmi che enfatizzano aumento esercizio graduale e graduale perdita di peso sono più probabilità di avere successo nel lungo termine (6 mesi o più). Graduale aumento capacità significa anche che si dovrebbe avere un sistema per monitorare i tuoi obiettivi di fitness. Per mantenere la vostra motivazione, riconoscere ciò che ti fa spuntare. Ti piace il lavoro fuori con gli amici? Ti piace il concedervi acquisti speciali o spuntini sani quando si raggiungere i vostri obiettivi? Qualunque cosa ti dà la carica per andare avanti, farlo! I vantaggi di un cuore sano e un corpo più forte da salto esercizio inizia il vostro corpo in forma fisica a lungo termine e la perdita di peso
By:. Weightlosstip