Molte persone hanno un tempo difficile ottenere il peso e mantenerlo fuori. Perdere peso non deve essere difficile, può essere facile se si sa come. Il grasso della pancia è una parte del grasso più insidioso sul tuo corpo. Di solito è il primo luogo la maggior parte di noi l'aumento di peso, ed è la più difficile di grasso da perdere. Ciò che è peggio è che la presenza di grasso della pancia in eccesso aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, il diabete, e una serie di altre condizioni di salute spiacevoli. Se ce l'hai, è necessario sbarazzarsi di esso, ma non è easy.1. Partecipare a una palestra è l'opzione più ovvia per molti. Il tipo di esercizi che si sceglie deve essere scelto con cura. Forza di formazione è uno dei modi migliori per perdere grasso della pancia. Qui, è necessario utilizzare pesi come i muscoli possono bruciare più calorie di grasso. Pertanto, la formazione di peso contribuirà ad aumentare la quantità di massa muscolare nel corpo. Molte palestre hanno una formazione di peso specifico e attrezzature esercizio e macchine in cui è possibile regolare la quantità di peso da sollevare. Sempre alla ricerca di un buon istruttore di decidere opportune esercitazioni di forza per il vostro corpo. 2. La perdita di grasso si verifica quando il corpo brucia più calorie di quella che consuma. Esercizio cardiovascolare, come camminare e nuotare, è il modo più efficace per bruciare calorie. Raccomandazioni in materia di esercizi cardio sono molto variabili. Tuttavia, per perdere il grasso della pancia in fretta, si dovrebbe concentrare su bruciare abbastanza calorie per creare un deficit che porta a uno a due sterline a settimana la perdita di peso. Una libbra è composto da circa 3.500 calorie. Pertanto, un programma di esercizio di sette giorni a settimana richiederebbe un deficit di 500 calorie al day.3. Al fine di ridurre rapidamente il grasso dello stomaco, è necessario tensione isometrica. E non c'è modo migliore per raggiungere questo obiettivo che facendo la 'posa vuoto.' Fai un respiro profondo e poi succhiare nel basso ventre ... la zona circostante l'ombelico. Vi sentirete immediatamente la tensione quando non this.Hold questa posizione per circa 15-20 secondi e poi lentamente si lascia andare. Fare questo esercizio per almeno 5 minuti ogni giorno e si perde un bel paio di centimetri piuttosto quickly.4. Esercitare i muscoli addominali può aiutare a costruire abs più solide. Se si costruisce muscoli, questo può aiutare a bruciare più calorie e ridurre il grasso della pancia. Crunch addominale può aiutare a costruire i muscoli dello stomaco e ridurre la dimensione dello stomaco, solo se fatto correttamente. Esercizi addominali sono meglio in coppia con esercizi cardiovascolari e sono essenziali per appiattire la stomach.5. Sdraiatevi sulla schiena. Quindi, sollevare con attenzione la testa e le mani sotto la testa. Ora, girare a destra e portare lentamente il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Hai anche di estendere la gamba sinistra verso il lato esterno. Successivamente, è necessario per girare di nuovo verso il lato sinistro. Portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Ora, è necessario estendere la gamba destra verso il lato esterno. Ripetere questi per circa 10 volte e aumentare la conta ogni settimana. 6. Poi, è il momento per qualche buon vecchio stile push up. Passare altri 2-3 minuti. facendo push up, pur facendo in modo che le braccia sono parallele al suolo. In altre parole, si vuole assicurarsi che il proprio corpo va fino in fondo, ma si ferma poco prima di toccare il floor.7. Regolare esercizio aerobico può effettivamente aiutare a sbarazzarsi di grasso della pancia. Anche un semplice esercizio di respirazione può aggiungere e contribuire a uno stomaco più stretto e più sottile voi. Si dovrebbe fare un po 'di più dei soliti trapani walking. Nuoto e jogging può anche aiutare. Se si dispone di una bicicletta, è possibile utilizzare questi come strumenti per ottenere la pancia piatta si ha bisogno. Gli esercizi devono essere eseguiti per circa 15 a 20 minuti, per almeno 5 giorni alla settimana | By:. Zechong cai