8 segreti per ridurre il grasso della pancia

La zona più comune del corpo che gli uomini e le donne sono desiderosi di cambiare è loro addomi. Sei una delle persone che stanno lottando per perdere il grasso della pancia e cercando di trovare il modo migliore per perdere grasso velocemente? L'accumulo di grasso nel ventre si può determinare a causa di molte ragioni. Mentre si tenta di perdere il grasso della pancia facendo esercizi, è necessario considerare contemporaneamente il tipo e la quantità di assunzione di cibo che si aggiungerà al vostro grasso corporeo. 1. Pasti sani costituiti da proteine ​​magre, un sacco di verdure fresche, cereali integrali e frutta fresca. Si dovrebbe sempre scegliere gli alimenti che sono il più vicino possibile al loro stato naturale. E 'meglio evitare i cosiddetti cibi sani etichettati senza zucchero, senza grassi, ecc come si può effettivamente far guadagnare più peso. Preferiscono sempre di mangiare 3 pasti al giorno, mangiare piccoli ma frequenti. Aumentare l'assunzione di proteine ​​per una migliore crescita muscolare e lo sviluppo. Limitare il consumo di sale, evitare alcol e ridurre al minimo lo zucchero e grassi cattivi nel vostro diet.2. Aggiungi l'allenamento della forza per il vostro esercizio di routine tre volte a settimana. L'allenamento di forza con i pesi (pesi liberi o macchine di peso) contribuisce a costruire il muscolo. Aumentando il peso complessivo del corpo magra vi aiuterà a bruciare più calorie durante la giornata. Il muscolo è un tessuto attivo e utilizza l'energia per mantenere se stesso --- anche mentre si dorme. Aumentare il peso del corpo magro aiuterà bruciare il grasso in più per tutto il giorno long.3. Di solito le persone hanno abitudini di prendere spuntini a tarda notte. Questa abitudine aggiunge lo più ad aumentare il grasso in particolare il grasso della pancia. Perché dopo aver preso a tarda notte snack gente di solito non fanno altro che sarà considerato come l'attività fisica che aiuta a bruciare i grassi. Quindi, se siete una delle persone che hanno come abitudine di prendere uno spuntino notturno, evitare l'assunzione di spuntini a tarda notte, che vi aiuterà a perdere pancia fat.4. Eliminare lo stress. Il cortisolo è noto come l'ormone dello stress. Il più cortisolo nel vostro corpo, più grasso si memorizzare nel vostro corpo e il vostro tronco. Così come si fa a ridurre i livelli di stress? Prendendo 10-15 minuti ogni giorno per rilassarsi. Forse un po 'di meditazione o una piacevole passeggiata tranquilla da soli. Sbarazzarsi di energia negativa e lo stress, concentrandosi su momenti positivi che hai avuto nella tua vita. 5. Regolare il sollevamento pesi ha diversi effetti benefici in quanto rafforza il muscolo. Come detto sopra il muscolo più si portano sul tuo telaio, più calorie si bruciano. Muscoli occupano un terzo in meno spazio di grasso e ti dà forza ed energia per portare avanti le attività quotidiane più effectively.6. Ottenere almeno otto ore di sonno al giorno (sette a nove per notte è una buona gamma). Gli studi hanno dimostrato che le persone che non dormono abbastanza hanno più probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono abbastanza. Privazione di sonno diminuisce la quantità di leptina prodotta nel corpo, che è una proteina che dice al cervello che è pieno. Conduce meno leptina a più fame, che porta a mangiare di più, il che porta ad una grande waistline.7. Spesso le persone muoiono di fame per perdere il grasso della pancia, pensando che la fame vi aiuterà a bruciare calorie nel corpo. E 'cosa sbagliata di morire di fame se stessi e che si esercita con un grande sforzo, dal momento che non vi aiuterà a bruciare il grasso, ma, al contrario, vi troverete affamati e drained.8. Mangiare una dieta ben bilanciata. Ehi, io per primo amo le tentazioni del fast food e biscotti. Ma ho battuto queste tentazioni di mangiare correttamente e avere spuntini sani a portata di mano per respingere voglie. Iniziare a mangiare piccoli pasti e porzioni per tutta la giornata e aggiungere alcuni spuntini sani tra i pasti come i bastoncini di carote e noci
By:. Zechong cai