Come la dieta impatto glicemico lavora per mantenere in buona salute

per coloro che trovano a loro piace mangiare cibi dolci e sentirsi stanco un sacco di tempo, la dieta impatto glicemico può offrire un cambiamento rinfrescante dal piani di dieta restrittiva. Coloro che lottano con la perdita di peso spesso elencare diventare annoiato con i pasti richiesti o sopraffatti dai numerosi cambiamenti che devono fare in modo di perdere con successo weight.Although la dieta GI è abbastanza semplice, ci sono alcune cose da capire. La dieta di GI si concentra su come il vostro corpo elabora i carboidrati. Tutto ciò che ingeriamo li contiene, e che influenzano direttamente i livelli di zucchero nel sangue, come si trasformano in glucosio dopo la digestione. Il corpo riceve energia dal glucosio, che deve essere rimosso da insulina dal flusso sanguigno e consegnata alle cellule. Ma se c'è più di glucosio nel sangue di cellule bisogno, esso viene immagazzinato, che si traduce in più weight.When uno mangia cibi con un alto contenuto di carboidrati, la reazione immediata è un rapido aumento degli zuccheri nel sangue, o una corsa di zucchero, che può elevare il vostro umore ed energia per un breve periodo. Ma il più glucosio che viene rilasciato nel flusso sanguigno, il più veloce è stato rimosso da insulina. Questo porta la glicemia a livelli inferiori alla norma molto rapidamente, e causa un 'incidente'. Un incidente ha molti sintomi, due sono fame intensa e bassa energia. Di conseguenza, quando il crash di zucchero nel sangue, si comincia a desiderare cibi più alto contenuto di carboidrati per riconquistare quella corsa si è verificato per la prima volta. Ma più carboidrati significa un elevato rilascio di glucosio e rimozione rapida dal flusso sanguigno. Se continua, questo ciclo può causare le pareti delle arterie di essere irrimediabilmente damaged.The soluzione per evitare la corsa di zucchero e il ciclo di crash è di scegliere gli alimenti che liberano il glucosio nel sangue lentamente, o alimenti a basso indice glicemico. Quando questi alimenti vengono mangiati, vi sentite soddisfatti più a lungo dai pasti, e quindi hanno meno probabilità di snack ad alta foods.There GI è solo una regola per la dieta di GI, e che è quello di essere a conoscenza di quegli alimenti che sono ad alto o basso contenuto di GI contenuti in modo da poter pianificare i vostri pasti e spuntini intorno a loro. Ci sono liste disponibili per la stampa on-line che elenco alcuni di questi foods.So come fai a sapere che il vostro pasto ha un IG equilibrato? Con un apporto calorico giornaliero di 100%, basta fare in modo che il 30% di questo è proteine ​​magre, come pollo o pesce, il 30% è grasso sano da cibi come mandorle e che il 40% sia carboidrati non raffinati provenienti da cereali integrali e pasta.Those che godere la loro pasta sarà lieto di sapere che la dieta di GI è restrittivo su questo alimento, come i tassi di pasta da bassa a media sull'indice glicemico. Esercizio di luce è un altro suggerimento per chi ha intenzione di perdere peso su questo piano. Ma, soprattutto, parlare con il medico circa i vostri piani per iniziare la dieta di GI è fortemente suggerito
By:. Carol Floyd