Yoga centrale - verso l'alto Dog fronte Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa conosciuta come rivolta verso l'alto Dog Pose o Urdhva Mukha Svanasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa sdraiato sul vostro fronte. Estendere le gambe fuori e puntare le dita dei piedi. I piedi devono essere sul pavimento con la parte superiore dei piedi premendo in giù sul pavimento. Si dovrebbe poi piegare le braccia e le mani sul pavimento accanto al tuo waist.2. Ora dovreste inspirare e premere le mani contro il pavimento e schiena. È un movimento che è simile al tentativo di spingere te lungo il pavimento. Ora si dovrebbe raddrizzare le braccia e sollevare il busto da terra. Sulla successiva inalazione si dovrebbe sollevare leggermente le gambe dal pavimento. In questa posizione, le cosce devono essere fermi e trasformato in un po '. Si dovrebbe anche assicurare la flessione dei gomiti si trovano ad affrontare la front.3. Si dovrebbe tenere la vostra ditta in basso ma non più di impegnarsi come non dovrebbe essere indurito. Mentre in questa posizione si deve premere il coccige verso il pube e, allo stesso tempo sollevare il pube verso l'naval.4. Ricordatevi di non stringere la parte bassa della schiena. È necessario premere le scapole contro la schiena. E 'importante mantenere il collo lungo e non comprimerlo. Si può guardare avanti o sollevare la testa leggermente indietro per guardare upwards.5. Si dovrebbe tenere questa posizione per nulla tra 15 e 30 secondi. Tenendolo ricordarsi di mantenere il respiro in fino a quando il respiro fuori. Al termine espirare e rilasciare di nuovo al floor.Tips e PrecautionsYou deve fare attenzione effettuare questa posa o anche non farlo se si è affetti da un infortunio alla schiena, sindromi del tunnel carpale o di avere mal di testa regolari. Inoltre non si deve realizzare questa posizione se siete persone pregnant.When prima iniziano a praticare questa posizione spesso possono sollevare le spalle che possono causare il collo per comprimere e mettere pressione sulla parte superiore della schiena. È importante trarre attivamente le spalle lontano dalle orecchie e tirare le scapole verso i tailbone.Benefits e FocusThe principale fuoco anatomica di questa posizione è sui polsi e può rafforzare significativamente loro. In termini di altri benefici che essa può contribuire a migliorare la postura. Oltre a rafforzare i polsi può anche aiutare a rafforzare la colonna vertebrale e le braccia. La posa può anche aiutare con rassodare e tonificare la parte inferiore e si estende al torace, i polmoni, le spalle e l'addome. In termini di malattie che si possono trovare a praticare questa posa su base regolare può aiutare ad alleviare la depressione lieve, l'ansia, la stanchezza e la sciatica. Le persone che soffrono di asma possono anche trovare questa posizione terapeutica
By:. Mercedes Aspland