Sport Nutrition Suggerimenti per le atlete con amenorrea e l'ACL lesioni

Mauro Di Pasquale, nel suo libro L'utilizzo di proteine ​​nel metabolismo energetico, raccomandato 2.2g/kg di assunzione di proteine ​​per quelli in pratiche agonistiche o amatoriali che voleva "massimizzare magra massa "senza aumentare di peso. A parte le proteine, acqua e carboidrati sono gli altri due combustibili che tutti gli atleti maschi e femmine richiedono per svolgere il loro meglio. Tuttavia, gli atleti delle donne tendono ad affrontare i problemi di amenorrea e lesioni del LCA, nonostante il mantenimento di una corretta alimentazione sportiva. Questo articolo affronterà queste due concerns.Sports Consigli nutrizionali: Come superare AmenorrheaIf sei tra il 20% della popolazione femminile che ha saltato le mestruazioni consecutivamente per tre mesi o più, si sta sicuramente vivendo amenorrea. Come atleta, questo può rivelarsi dannoso per la tua carriera come amenorrea porta alla perdita significativa della densità ossea che aumenta la suscettibilità alle fratture da stress e l'osteoporosi. Una nutrizione sport esperto planner vi direbbe il modo corretto di prevenire e curare questo problema. Si tratta di alcuni metodi suggeriti per superare questo problema: * Formazione moderatamente (riducendo il volume di allenamento del 10-15 per cento) * Aumentare l'assunzione di calorie da consumare noci, burro, salmone e olio di oliva * Aumentare l'apporto di calcio * Il consumo di piccole quantità di carne rossa almeno due volte a weekSports Nutrizione Suggerimenti: Come prevenire e superare ACL InjuriesAnterior legamento crociato (ACL) strappo è molto comune tra gli atleti di sesso femminile. ACL è un legamento che offre maggiore stabilità al ginocchio. L'ACL insieme ad altri tre legamenti collegare le due ossa delle ginocchia che aiutano a controllare l'eccessivo movimento del ginocchio. Allo stesso tempo, questo legamento impedisce la gamba di muoversi troppo avanti. Esperti di nutrizione dello sport potranno affermare che le lesioni ACL si verificano in occasione di improvvisi movimenti di torsione. I seguenti sono alcuni modi di prevenire questo problema: * Evitare posizioni vulnerabili che comporterebbe piantare i piedi in una direzione e torcendo il ginocchio a qualche direzione * esercizi pliometrici di Pratica che migliorano condizionata neuromuscolare e reactionFor trattamento di lesioni del LCA seguire la procedura RICE chiamato: * R - Resto del muscolo * I - Applicare ghiaccio * C - Comprimere con l'aiuto di bendaggio elastico * E - Elevare la gamba verso il petto per minimizzare
gonfiore da: Orson S Dixon