Imparare a praticare sane abitudini alimentari

Per molte persone mangiare una dieta sana è una capacità di cui hanno bisogno per imparare. Il mondo intorno a noi ci aveva insegnato tante abitudini malsane che devono essere disimparato tutto mentre l'adozione di nuove abitudini che ci aiuteranno a vivere più a lungo, una vita più sana. Ristorante porzioni sono enormi e la gente vede sempre più cibo per i loro soldi come un valore. Ciò che essi sono anche sempre per quel valore è il rischio di: • Diabete • Malattie cardiache • Cancro • Bruciore di stomaco • Una linea di cintura continua espansione • Un nuovo armadio pieno di vestiti in un grande sizeNone di questi suoni molto piacevole e che spesso può essere evitato con una dieta sana (e forse un po 'di esercizio per coloro che sono fisicamente in grado). Mangiare sano è semplice come sapere cosa mettere nel vostro corpo, quanto hai bisogno e cosa evitare. Quanto si dovrebbe mangiare è qualcosa che è determinato da molti fattori quali età, peso, sesso e livello di attività. Una volta che sai quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno è una buona idea di rimanere all'interno di tale gamma al fine di evitare il peso gain.Knowing cosa mangiare può essere difficile. Ci sono così tante informazioni là fuori a dire alla gente ciò che è bene e cosa è male. La linea di fondo è che la maggior parte dei programmi sono d'accordo che una forma di proteine ​​magre, frutta e verdura sono sani. E 'una buona idea di basare la vostra dieta intorno a questi alimenti. La base della vostra dieta dovrebbe essere di grandi quantità di verdure non amidacee, alcuni frutti basso contenuto di zucchero e proteine ​​a sufficienza per soddisfare le esigenze del vostro corpo. Altre aggiunte che possono essere sano sono piccole quantità di cereali integrali e latticini come yogurt e cottage cheese.Every pasto e spuntino deve essere centrato sulle proteine ​​e un frutto o verdura. Questo vi terrà pieno e soddisfatto, evitando più di mangiare. Verdure non amidacee sono molto abbondante, perché si può mangiare un elevato volume di loro per una bassa quantità di calorie. È inoltre possibile ottenere una grande quantità di nutrienti, quando si mangia in questo modo. Mangiare una varietà di verdure in una varietà di colori. Si dovrebbe cercare di mangiare dal intero spettro dei colori ogni giorno. I diversi colori delle verdure che dicono ci sono diverse vitamine e sostanze nutritive in ogni colore, e avete bisogno di all.Fruits possono essere un po 'più complicato per alcune persone. Frutto è pieno di vitamine e minerali come bene, ma ha anche più zucchero di verdure. Mentre si mangia la frutta è molto più sana di alcune delle alternative, è comunque necessario scegliere con oculatezza e guardare le porzioni. Provate a caricare su minori frutti zucchero come frutti di bosco e melone. Questi frutti sono più bassi di zucchero e sono i più nutrienti. Ricordate che la quantità di calorie in frutta può variare notevolmente a seconda delle dimensioni del frutto. Una piccola mela ha circa 80 calorie, mentre una grossa mela può avere fino a 300 calorie. Questa è una differenza enorme e il vostro realmente bisogno solo della piccola mela. Split grandi pezzi di frutta con un amico o un familiare e tenere a mente che una conta di banane in due porzioni di frutta. Tutti hanno bisogno di un trattamento di tanto in tanto. Senza di loro si insediano per fallimento. La maggior parte delle persone possono prendere solo la privazione per così tanto tempo. Quando si ha un piacere cercare di scambiare una versione più sano e tenere d'occhio le porzioni. Frozen yogurt è un grande esempio. Spesso è più sano rispetto al suo omologo gelato e un sapore altrettanto buono. Se si stanno avendo un grave gelato voglia provare con una piccola porzione di yogurt gelato, invece, da non perdere il gelato a tutti
By:. Ron Ayalon