Ottenere un ventre piatto con questi allenamenti per Stomaco E Midriff Area.

Cosa rende i corpi celesti di tutte quelle stelline e modelli sembrano così fantastico, a parte un fisico generalmente ben tonico e assetto? La risposta è che hanno anche pancia piatta invidiabile. Mentre la maggior parte delle persone vogliono avere abs washboard, molti di loro sono stati tristemente deluso con i loro sforzi in palestra per raggiungere questo obiettivo. In realtà, perdendo centimetri nella zona ombelico non è molto difficile, tuttavia, cardio o il peso di formazione generale non produrrà i risultati desiderati. Avrete bisogno di esercizi specifici che colpiscono i muscoli pancia, per cui qui sono alcuni allenamenti per lo stomaco tra cui le routine di yoga che vi darà stupefacente results.Workouts per lo stomaco # 1: Palla Crunch.The palla di esercizio non solo aiuta a rafforzare i muscoli del diaframma zona, ma è anche uno strumento straordinariamente efficace per indirizzare i muscoli retti dell'addome. Quando si usa una palla di esercizio, l'abs fare tutto il lavoro in contrasto con il coinvolgimento delle gambe in crunches.To normale entrare in posizione di questa routine, posto la palla sotto la parte inferiore della schiena. Le braccia devono essere incrociate sul petto o posizionati dietro la testa. Ora sollevare il busto fuori la palla, contraendo gli addominali e l'esecuzione di una crisi. Assicurarsi che la palla è ferma e stabile come si arricciano. Abbassare la parte posteriore verso il basso e fare 12-16 reps.Workouts di stomaco # 2: Long Arm Crunch.This routine è al sesto posto nella lista dei più efficaci allenamenti per lo stomaco. Non molto diversa dalla crisi del tradizionale fatta sul pavimento, è sufficiente per allungare le mani direttamente sopra la testa in questo esercizio. Questo aumenta la difficoltà della routine, il che rende più challenging.As si trovano sul tappeto di esercizio, allungare le braccia, con le mani intrecciate dietro la testa, le braccia devono essere vicino alle orecchie. Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento contraendo gli addominali. Non sforzare il collo come le braccia rimangono dritti e prolungato out.Workouts di stomaco # 3: Plank con le dita dei piedi e elbows.If avete già fatto la tavola di traverso, questa routine non dovrebbe essere particolarmente ingombrante. L'esercizio aiuta a costruire la resistenza e funziona anche sul muscles.Start faccia stabilizzatore giù sul tappeto esercizio con i palmi delle mani sul pavimento e il peso bilanciato sugli avambracci. Allontanare dal pavimento, sollevando il corpo sulle punte come i gomiti prendono il peso. Mantenere una linea retta con il vostro corpo. Avrete bisogno di inclinare i muscoli pelvici e contrarre gli addominali in modo che il tronco non l'abbassamento e la vostra parte posteriore non sporge fuori in aria. Tenere la posizione per 20 a 60 secondi ed eseguire 3-5 reps.Workouts per lo stomaco # 4: posizioni yoga sono anche molto efficaci contro una pancia flaccida. Alcune asana che producono risultati rapidi include.The Pavan Muktasan: Per entrare in questa posizione, si trovano sulla schiena sul tappeto di esercizio e piegare le ginocchia in modo che le cosce si toccano l'addome. Come si abbracci le ginocchia vicino al corpo, alza la testa e toccare il naso per le ginocchia; respirare e tenere premuto per 30 secondi. Gambe di rilascio e di tornare alla partenza position.The Bhujangasan: Per questo asana, è necessario sdraiarsi sulla pancia, le mani devono essere posizionati sotto le spalle, proprio come si farebbe a fare push up. Ora sollevare la parte superiore del corpo, mettendo i muscoli della schiena a lavorare finché la testa è in posizione verticale. Non spingere con le mani, i muscoli della schiena e gli addominali devono fare tutto il lavoro here.Couple questi allenamenti per lo stomaco con una dieta sana e un sonno adeguato e riposo e si dovrebbe essere in grado di vedere la differenza in poche settimane . Il fattore importante è non perdere interesse a metà strada; continuare con questi allenamenti per lo stomaco, anche se si vede solo una piccola o nessuna differenza nei primi giorni. È necessario capire che attraverso queste routine, verrà muscoli che erano finora lasciato intatto lavorando, quindi ci vorrà un po 'di tempo per loro rassodare
By:. Andrew Artest