Di peso piano di guadagno quanto riguarda il Body Building

Pianificazione di un piano di aumento di peso per costruire il tessuto muscolare è semplice quando hai tutti gli elementi del problema. Il problema è, molte persone non sanno esattamente che cosa tutti quei pezzi tendono ad essere. Così oggi parleremo del modo di costruire un buon piano di aumento di peso che potrebbe farti aumentare di circa due chili in una settimana o più. Ogni volta che due libra una settimana non sembra essere un grande affare per voi, considerare questo: il sistema è solo in grado di produrre naturalmente 2 chili di muscoli ogni settimana senza impiegare farmaci steroidei. Quindi, se siete in via di sviluppo più di 2 £ settimanale, è probabile che la maggior parte di quel peso corporeo è in realtà il grasso corporeo. E abbiamo tentato di ottenere un piano di aumento di peso insieme che ci permette di acquisire peso corporeo sano è corretto? E questo implica la costruzione di massa muscolare magra, non necessariamente mettere il grasso. La realtà è, insieme a qualsiasi sistema di aumento di peso, si ottiene un paio di grasso in eccesso piuttosto in più. Tuttavia l'obiettivo sarebbe quello di rendere certo che stai sempre in via di sviluppo molto più muscoli che grasso corporeo. Quindi dobbiamo inserire i vari aspetti del vostro piano di aumento di peso ... Fase 1: Quanto peso in eccesso vuoi raggiungere Avrai voglia di conoscere questo prima in modo da avere un ottimo bersaglio per sparare e si potrebbe impostare pietre miliari?. Diciamo che in realtà pesa fino £ 130 in questo momento e il tuo peso ideale sarebbe di £ 170. Quindi, si vuole mettere su un totale di 40 £. Che sembra un sacco di peso corporeo per ottenere tuttavia, è possibile farlo nel giro di pochi mesi. Una volta che si rispettino il piano di aumento di peso e si inizia il raggiungimento di un paio di chili in una settimana, proprio come abbiamo accennato, vi ritroverete a 170 £ .. entro soli cinque mesi. Immaginate cinque mesi lungo la strada ... Attualmente in fase di £ 40 più pesanti di quello che sei ora. Che cosa esattamente si potrebbe sembrare molto più muscoloso ... Non sentirsi così magro ... Compilando la propria t-shirt ... cinque mesi non è che lontano. Quindi andare al lavoro! Fase 2: Costruzione di un aumento di peso dieta planThe prossima cosa che devi includere nel piano di aumento di peso è una dieta da seguire. Forse avete già pensato sarete consumare più calorie di acquisire peso. Ma quante calorie? Esattamente quello che si dovrebbe nutrirsi di aumentare di peso corporeo? Penso che vi state chiedendo questo tipo di query. Beh, per determinare il numero di calorie da consumare per aumentare il peso, moltiplicare rapidamente il vostro peso attuale di 20. Questo dovrebbe fornirvi il numero di calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per mettere su peso e anche costruire il muscolo. E così la formula apparirebbe così: (20 volte il peso corporeo) = # Giorno di Calorie giornaliere Semplice no? In questo momento, prendere in considerazione questo è semplicemente un punto di partenza. Potete avere bisogno di più calorie e si potrebbe richiedere meno. È qui che entra in gioco il monitoraggio Ma arriveremo in quel seguito. Semplicemente è sufficiente sapere che questa è la vostra linea di partenza. Ora sapete la quantità di consumo di calorie si deve consumare per acquisire peso forte e di massa muscolare, è necessario sapere quali cibi mangiare per aumentare il peso. Si potrebbe desiderare di seguire un certo rapporto di carboidrati, proteine ​​e grassi. Questo è ciò che si chiama una percentuale di micronutrienti, ma che è solo una espressione tecnica. Comunemente, una grande proporzione nutrizionale per aumentare il peso e muscoli è il 30% di proteine, 40% carboidrati e 30% di grassi. Pertanto, il 30% delle vostre rispettive calorie dovrebbe venire dalle proteine, il 40% dalla fornitura cabohydrate, e il 30% dai grassi. Diamo uno sguardo ai prodotti alimentari esatti si dovrebbe mangiare. Ti elenco fuori tutto il cibo più efficace per guadagnare peso corporeo ... Opzioni per i carboidrati per aumentare il peso corporeo: • Riso • Mele • Banane • Pasta • Pane • Fagioli • fonti di Slow oatmealProtein cotti per aumentare di peso: • Carne magra • Pollo arrosto • Turchia • Formaggio • Uova • Proteine ​​• FishResources di grassi per aumentare di peso: • Olio vegetale • Avocado • Noci • Arachidi • Salmone • SoyaNow che hai una lista di alimenti per raggiungere il peso corporeo si è in grado di costruire una buona dieta aumento di peso. Un altro punto essenziale di un regime di dieta costruzione muscolare è necessario aumentare la consistenza degli alimenti. Si dovrebbe mangiare 6 pasti compatte ogni giorno a differenza dei normali tre pasti al giorno. Mangiare tre pasti è accettabile, se sei una persona normale che non sta cercando di mettere su peso. Ma se volete che la vostra strategia di aumento di peso di lavorare si devono consumare di più e mangiare più spesso. Questo probabilmente garantire il vostro intero corpo ha sempre abbastanza nutrienti per costruire la massa muscolare fresco e assicurarsi che il vostro corpo non è abbattere i propri preziosi tessuti muscolari di impiegare per l'energia. Ogni volta che non si mangia abbastanza spesso il sistema può facilmente rompere i tessuti muscolari per fonte di energia. Pensate a una scuola di locuste che corrodono il tessuto muscolare ogni volta che il vostro stomaco brontola. Questo è fondamentalmente ciò che sta accadendo. Il tuo corpo è l'alimentazione di se stessa. Non è produttivo per mettere in nuovissimo muscolare e mettere su peso. Fase 3: Pianificare un allenamento planYour attuale piano di aumento di peso di peso dovrebbe includere allenamenti 3 giorni alla settimana. Perché 3 giorni a settimana? Perché questo è tutto ciò che serve per costruire nuova massa muscolare. Più ed è eccessivo per voi. Non sei un body builder professionista con gli steroidi per la formazione in eccesso di questo è in realtà controproducente. E 'un errore molti neofiti fanno quando si va in palestra. Lo fanno 2 ore di resistenza maratone di formazione 5 giorni alla settimana e si chiedono esattamente il motivo per cui non stanno migliorando. Tutto il corpo si sviluppa durante il sonno ... Mai quando sei in palestra sollevamento pesi. Sollevamento pesi provoca in realtà micro-rotture nei tessuti muscolari che rende il tessuto muscolare ricrescere più grande e più forte una volta che si dorme. Il che significa che avere giorni di ferie per riposarsi dopo outs del lavoro è fondamentale. Cercando di mantenere la vostra routine di allenamento al di sotto di un ora è ancora un altro aspetto essenziale. Dopo la pesante esercizio fisico intenso per 45 - 60 minuti il ​​vostro corpo rilascia cortisolo, che è un ormone catabolico che riduce i tessuti muscolari. Il tuo obiettivo finale in palestra è quello di inserire, sollevare pesi, e uscire veloce in modo da poter ottenere il vostro pasto post-allenamento e ottenere sostanze nutritive nel tuo corpo per riparare i muscoli e superare il vostro esercizio di routine. Il proprio piano di aumento di peso deve bisogno di sollevare grandi pesi in palestra. Assicurarsi che si stanno ottenendo un peso che rende i muscoli perdono entro 8 - 12 ripetizioni. Quindi, se si può prendere due manubri 35 pound e sfornare 20 ripetizioni, il peso è troppo leggero e si deve urtare la "up" per circa £ 50. pesi a mano per vedere la quantità di ripetizioni siete in grado di farlo utilizzando tale. La più efficace di formazione routine di allenamento di resistenza per aumentare di peso sono esercizi fisici composti. Cose come ... • Bench press • Pull up • Military Press • squat con bilanciere • Bilancieri ascensori morti • DipsAnd Non dovrebbe essere necessario eseguire 10 consistenti gruppi di ciascuno. Per la maggior parte, 3-4 set di ripetizioni è sufficiente per esercizio. Come previsto, non sarà possibile eseguire ogni esercizio per ogni lavoro fuori sessione. Se si intraprende completo corpo allenamenti sarete spesso in dolente per l'allenamento successivo e che sporcherà il piano di aumento di peso dal momento che sarà mai in grado di allenamento 3 giorni a settimana in questo modo. Di tanto in tanto, si potrebbe essere dolorante per circa 3 - 4 giorni dopo l'allenamento quando si sta sollevando il carico pesante come questo. Quindi, si potrebbe desiderare di rompere il vostro programma di sollevamento pesi in diverse parti del corpo. Per esempio, il sollevamento pesi divisione potrebbe forse apparire come segue: • Lunedi: zona del torace, tricipiti, spalle • Mercoledì: anca e le gambe • Venerdì: braccia, schiena, bicepsWhenever di separare gli allenamenti simile a questo si può essere certi che sei non esercita lo stesso gruppo muscolare più di una volta ogni settimana. Questo permette ai muscoli di riparare e ampliare per il vostro prossimo lavoro fuori. Fase 4: Tenere traccia della propria parte finale gainsThe del vostro piano di aumento di peso sta controllando il vostro progresso. Avrete bisogno di tenere traccia di un paio di cose su una base settimanale per assicurarsi che si sta ottenendo i risultati che stai cercando. Usando questo metodo è possibile modificare le cose, se si vuole. Le tre cose che devono essere rispettate sono: • il grasso corporeo in eccesso: È possibile monitorare il vostro corpo grasso in più da settimana a settimana utilizzando un set di pinze si possono ottenere per 5 dollari su Amazon.com. Tutto ciò che fai è fare uso di esso per toccare il grasso corporeo e prendere giù la dimensione. È possibile seguire una formula come il metodo del punto 3 Jackson /Pollock per calcolare il vostro intero corpo grasso in%. Usando questo metodo è possibile assicurarsi che non si è trovato più grasso corporeo rispetto muscolare • Peso:. Inutile dire che questo è esattamente ciò che si sono probabilmente più preoccupato. Questo significa semplicemente fare un passo su un settimanale scala e controllando il peso del corpo. Pesarsi prima cosa al risveglio prima di mangiare qualsiasi colazione per ottenere il vostro attuale vero peso corporeo. Non ingannare te stesso, valutando la vostra auto alle 5:30 di notte, una volta che hai avuto un grande pasto. Il vostro peso corporeo potrebbe variare da 5-8 chili in tutto il giorno e non sarai mai ricevere una lettura esatta in quel modo. Pesare su voi stessi solo una volta alla settimana. Ancora una volta, il peso del corpo potrebbe oscillare attraverso di giorno in giorno così si vorrà essere sicuro di non più di esaminare tutto, diventando troppo ossessiva su di esso • Immagini:. Prendere prima e dopo le immagini in modo da essere in grado di vedere realmente il tuo risultati lungo la strada. Può essere difficile da raccontare giorno per giorno quanto successo il piano di aumento di peso è, ma una volta che rivedere quelle immagini dopo appena un mese si vedrà un particolare mini-guida change.This dovrebbe presentare con un ottimo jump-start per il montaggio un peso fantastico piano di guadagno che è ti ha tenuto nel peso corporeo. Ricordate di non prendere una qualsiasi delle fasi indicate. Avrete bisogno di ogni singolo bit del puzzle per aumentare di peso e costruire i muscoli il più presto possibile
By:. Steven DeAngelo