5 allenamenti per la finitura di fondo per 5k Distanza

5 allenamenti per la finitura di fondo per 5K DistanceA corsa di 5 Km è una gara che è ben oltre la soglia del lattato, ma sotto il tuo vVO2 max. E 'una gara che ti permette di spingersi al limite. Vincere di sicuro può essere un po 'difficile e per i principianti può sembrare impossibile. È per questo che hai bisogno di praticare un buon allenamento calcio di finitura per 5K distanza. Ecco alcuni esempi di finitura formazione fondo per 5K distanza che può contribuire a rafforzare la vostra 5k calcio di finitura e di avere la tua strada verso il traguardo: • 5K corsa StimulatorThis tipo di finitura allenamento calcio non consente recuperi. Si inizia con riscaldamenti a condizione voi stessi, e poi seguita da una corsa di 5K distanza ad un ritmo gara 10K. Dopo aver eseguito il 5K distanza, eseguire un altro 1600 metri, che è ora in un 5K ritmo e poi seguire con 400 metri a ritmo sprint. • 5K Progressive RunThis forse il più familiare la finitura di fondo per 5K distanza. I tirocinanti possono aver fatto questo prima, ma qui ci sarà una leggera variazione. Stai per fare questo molto più veloce rispetto le solite 5K corse progressive. È necessario eseguire i primi 1000 metri su un ritmo facile (il ritmo normale in cui si aumenta il ritmo gradualmente), e poi su un ritmo del tempo, prendere un altro 1000 metri. Avanti, che si sta per eseguire le terze 1000 metri ad un ritmo 10K seguita direttamente da altri 1000 metri su una 5K ritmo. Tu fai i tuoi ultimi 1000 metri da correre il più veloce possibile (sarebbe meglio se fate questo per immaginare se stessi inseguendo il tuo trofeo d'oro!). • 6 x 700/100 Meter Compound SetsThis allenamento coinvolge sei ripetizione di una distanza di 700 metri ad un ritmo 5K poi accelerare di sprint ritmo per 100 metri senza recupero in mezzo. Basta avere pause di 2 minuti tra i cicli o insiemi composti. Dopo aver fatto i set, correre 400 metri il più velocemente possibile. Sempre fare esercizio di riscaldamento prima di fare questo. • 12 x 300/100 Meter Compound SetsThis allenamento coinvolge spingersi ai limiti della fatica. Inizia facendo un buon warm up e poi fare un dodici tempo di ripetizione di una corsa di 400 metro. I tuoi primi 300 metri in ogni set dovrebbero essere eseguite in un 5K ritmo e le restanti 100 metri a ritmo pieno sprint. Hanno un periodo di recupero di 1 minuto tra le serie. • 2 x 2500 metri RepeatsThis è un allenamento estenuante ma efficace per il vostro calcio di finitura. Iniziare sempre con un completo di riscaldamento e poi iniziare a pubblicare gli 2500 metri. Fare i primi 2000 metri in un 5K ritmo seguiti da i tuoi 500 metri a ritmo sprint. Hai bisogno di fare questo ciclo due volte solo con 2 minuti di riposo in between.So quello che vuoi tra tutti questi ritocchi allenamenti fondo per 5K distanza, tutto si riduce a queste due cose: rafforzare di più i vostri calci di finitura e di aumentare la vostra resistenza per quel giorno ! della tua gloria, in esecuzione Per ulteriori informazioni, controlla la finitura di fondo per 5K distanza, e Run to Finish
By:. Jeff Andy