con gli impegni di lavoro e famiglia, non è una sorpresa che molte persone si sentono vincolati dal clock e decidono di mettere la loro salute in fondo alla loro lista di priorità . È possibile creare il corpo che volete in meno tempo di quanto si pensava possibile. Ecco un allenamento di 30 minuti composto da 6 diverse mosse che si possono fare tre volte alla settimana, che vi darà una sessione di formazione approfondita di resistenza con i benefici aggiunti di allenamento cardiovascolare. E 'garantito per avere ti senti l'ustione del giorno successivo. Avrete bisogno di un set di manubri e una routine mat.This è pensato per essere eseguito come un circuito, il che significa che tutti gli esercizi sono eseguiti in ordine senza riposo in mezzo. Sarete completando tre singoli set, e alla fine di ognuno, è necessario eseguire due verbali completi di jumping jacks, alpinisti, e squat spinta. Inizia il riscaldamento per cinque minuti facendo una vivace walk.1. Push up - Inizia sdraiato a faccia in giù, con i palmi sul pavimento a livello dell'ascella. Le gambe sono dritte con le dita dei piedi arricciate contro piano. Spingere fuori del pavimento fino a quando le braccia sono dritte, mantenendo il corpo in linea. Abbassare a terra. 2. Piegato sopra Dumbbell Row - Stai dritto con i piedi ravvicinati e manubri in ogni mano. Lentamente cerniera in vita fino a quando la schiena è parallela al pavimento e le braccia pendono davanti al tuo corpo. Con le mani di fronte all'altro e mantenendo i gomiti vicino al corpo, stringere le scapole insieme e portare manubri verso il vostro stomaco. Fermarsi quando i gomiti sono a 90 ', spremere, e avambracci indietro. 3. Lunge all'indietro con martello riccioli - Stai dritto con manubri in ogni mano e palme di fronte all'altra, come se in possesso di un martello. Passo lentamente la gamba destra indietro mentre piegando il ginocchio sinistro a formare un 90 'angolo, non permettendo al ginocchio di estendere oltre le dita dei piedi, né lasciare che il giusto tocco ginocchio sul pavimento, mentre il curling il manubrio alto. Lentamente ritornare alla posizione eretta e ripetere tutte le ripetizioni su una gamba prima di alternating.4. Squat con frontale laterale Raise - Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e manubri in ogni mano. Squat indietro, attaccare i glutei fuori e abbassare il corpo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento, aumentando nel contempo i manubri di fronte a voi all'altezza delle spalle. Stringere i glutei e sollevare il backup mentre abbassando le braccia al tuo sides.5. Ponte con tricipiti Estensioni - Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate e piedi alla larghezza dell'anca a parte. Le braccia sono piegate sopra la testa manubri detenzione ai lati delle orecchie. Premere giù in i talloni e sollevare il bacino per creare una linea diagonale da le spalle alle ginocchia, estendendo il peso verso il soffitto, ma tenendo il gomito nella stessa posizione. Abbassare le braccia indietro al pavimento, mentre portare il bacino indietro also.6. Riccioli biciclette - Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi alla larghezza dell'anca a parte e le braccia piegate con le mani dietro le orecchie. Lentamente contrarre gli addominali e sollevare il gomito sinistro per incontrare il ginocchio destro poi abbassare. Ripetere con le parti del corpo per un conteggio di 25 | By:. Terry McNabb