Come ridurre il colesterolo cattivo a casa

Come un flusso costante di informazioni di ricerca continua ad accumularsi collega LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), a malattie cardiache, ictus e aterosclerosi sempre più persone sono desiderosi di sapere come ridurre il colesterolo cattivo dal la comodità delle loro case. Certamente come ridurre il colesterolo cattivo a casa non è per tutti, soprattutto coloro che hanno fattori di rischio aggiuntivi, come aver avuto un attacco di cuore precedente, sono un fumatore, ha il diabete, l'ultimo profilo lipidico ha mostrato bassi livelli di colesterolo buono sotto 39 mg /dl , sono notevolmente in sovrappeso, o hanno una storia familiare di malattia cardiaca. Se si dispone di una o più di queste condizioni, si dovrebbe lavorare con il vostro medico per trovare il miglior piano di trattamento per affrontare il vostro particolare insieme di fattori di rischio. D'altra parte se si generalmente consideri di essere abbastanza sano allora come ridurre il colesterolo cattivo a casa potrebbe essere proprio il vostro alley.In questo articolo metterà in avanti i passi che la mia famiglia e mi sono state usando per mantenere il nostro colesterolo numeri in una gamma sana. Speriamo che quelli di voi che ha letto l'articolo sarà in grado di beneficiare tanto quanto noi have.First non fumare e non hanno per un certo numero di anni in modo che il primo passo di come abbassare il colesterolo cattivo a casa è quello di smettere di fumare, o almeno ridurre il numero di sigarette fumate. Inoltre, il fumo di seconda mano può aumentare il colesterolo cattivo (LDL) e di ridurre i livelli di colesterolo buono (HDL), quindi se si tende a frequentare luoghi che sono fumoso considerazione in cerca di fumo alternatives.Next passiamo a ciò che si mangia. In realtà, per la maggior parte delle persone questo è il £ 800 gorilla che è in piedi nella via della loro salute del cuore. Abbiamo semplicemente viviamo in un mondo dove i fast food, cibi fritti e cibi ad alto contenuto di grassi saturi sono un modo di vita. Uno dei miei più grandi sfide personali è stato quello di trovare alternative gustose per il colesterolo alzando alti cibi grassi saturi che sono stati sia conveniente e facilmente disponibili presso il mio supermercato locale. Dopo aver acquisito una migliore comprensione di come avrei potuto fare la sostituzione, senza rinunciare al gusto e la varietà del resto è stato facile. Lasciatemi fare una lista di 25 cardiache cibi sani che dovrebbe dare con un buon punto di partenza su come ridurre il cattivo cholesterol.Salmon, tonno, petto di tacchino senza pelle, l'olio d'oliva, noci, mandorle, broccoli, cavoli, farina di avena , crusca di avena, pepe di cayenna, pane ai semi di lino, pane integrale, fagioli neri, avocado, mele, pere, melograni, tofu, patate dolci, basso contenuto di grassi yogurt a basso contenuto di zucchero, orzo, ciliegie, mirtilli, e tutti gli alimenti a basso contenuto di grassi fortificati con steroli e stanoli vegetali * Nota:. Erbe aromatiche come il rosmarino, la salvia, e basale può aggiungere una grande quantità di sapore come sostituto di oli da cucina e butter.And nostro ultimo suggerimento è quello di rimanere attivo. Se si riesce a trovare il tempo per una regolare attività fisica cinque o più giorni alla settimana, per 30 minuti al giorno o più studi dimostrano che aumenterà livelli di colesterolo buono e colesterolo cattivo basso. Come ulteriore vantaggio che sarà bruciare più calorie migliorando così le vostre possibilità di sciogliendo eventuali chili di troppo che si sono accumulati durante il vostro tempo sul couch.Additionally, c'è un'altra cosa da prendere in considerazione quando si parla di come ridurre il colesterolo cattivo a casa e che è un integratore di riduzione del colesterolo naturale. Per molti i punti di cui sopra saranno sufficienti, ma alcuni avranno bisogno di quella piccola spinta in più per farli oltre la gobba riduzione del colesterolo. Se sentite il bisogno che nudge integratori riduzione del colesterolo in più potrebbero essere un'opzione conveniente la pena di verificare
By:. RD Hawkins