Migliorare il mio rapporto di bene per il colesterolo cattivo

Come abbiamo iniziato ad acquisire una migliore comprensione di come il colesterolo e il corpo interagiscono sempre più persone stanno iniziando a chiedere come posso fare per migliorare il mio rapporto di buono per il colesterolo cattivo, e per una buona ragione. Che cosa stiamo imparando è che le lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), anche conosciuto come colesterolo buono è un'arteria proprio spazzino del vostro corpo. Queste piccole molecole sembrano avere due grandi vantaggi in quanto si riferisce a migliorare il rapporto tra colesterolo buono e colesterolo cattivo. Prima, portano colesterolo cattivo fuori del corpo piuttosto che depositandolo nelle arterie e seconde, esse sembrano avere la capacità di eliminare depositi di placca preesistente. La linea di fondo è avere un gruppo di questi piccoli compagni impegnati in giro nel sangue non solo di ridurre i livelli di colesterolo cattivo, ma diminuisce il rischio di entrare in un milione di americani che hanno subito un attacco di cuore l'anno scorso, la metà dei quali erano fatal.As lontano come rapporti vanno i numeri variano leggermente a seconda delle vostre fattori di rischio. Fattori di rischio comuni di infarto e ictus includono il fumo, l'obesità, una storia familiare di malattia cardiaca o coronarica, infarto permeabile, pressione alta, diabete, inattività, e lo stress. Se si rientra in una categoria ad alto rischio, con due o più di questi, si dovrebbe non avere più di due volte più cattivi di colesterolo buono. Se si dispone di zero o forse uno dei fattori di rischio elencati, quindi 3-1 sarebbe considerato circa average.Finding modi di migliorare il mio rapporto di bene a colesterolo cattivo * Dieta: Ridurre grassi saturi è la chiave, e una dieta cuore sano dovrebbe includere non più del 10 per cento delle calorie da grassi saturi. Questo non sarà facile! Devi imparare ad essere un lettore di etichetta esperto, in grado di decifrare l'etichettatura ingannevole e di tradurlo in freddo rigido di grassi saturi, colesterolo e trigliceridi fatti. Si vuole aumentare il consumo di fibre solubili come l'avena, le mele, e cavolini di Bruxelles che legano ed eliminano il colesterolo cattivo. Un'altra buona idea è consumo di pesce di acqua fredda grassi come il salmone e il tonno bianco due volte la settimana, come raccomandato dalla American Heart Association * L'inattività è il tuo nemico:. Se ti stai chiedendo come è il modo migliore per andare su come migliorare il mio rapporto di bene a colesterolo cattivo non c'è migliore risposta di esercizio. La ricerca mostra che le persone inattive tendono ad essere in sovrappeso e hanno il peggior male ai rapporti di colesterolo buono. Regolare attività fisica di circa 30 minuti, cinque o più giorni alla settimana ha dimostrato di ridurre questo divario drammaticamente. Mentre questo può essere il caso, fare per ottenere il vostro okay.What medici altro? Quando si chiede come posso fare per migliorare il mio rapporto al bene di colesterolo cattivo, nella maggior parte dei casi, si tratta di cambiare le vecchie abitudini, adottando nuove abitudini più sane, e arruolando l'aiuto di farmaci convenzione come statine o colesterolo naturale riducendo i rimedi se necessario. In parole povere, questo significa trovare il modo per aumentare il colesterolo HDL (colesterolo buono) e diminuire LDL (colesterolo cattivo). Certamente le suddette statine sarà una delle vostre opzioni, ma lo fanno portare una serie di avvertimenti seri etichetta. I rischi di effetti collaterali hanno fatto supplementi di riduzione del colesterolo naturali combinati con modificazione della dieta una combinazione sicura ed efficace da prendere in considerazione
By:. RD Hawkins