A 7 passo approccio alla pulizia delle arterie e la salute cardiovascolare

Per quelli di noi che stanno iniziando a fare un po 'di distanza in miglia su di noi è il momento di pensare a come si può fare un po' di pulizia dell'arteria. Dopo tutto c'è una migliore probabilità media che una vita di mangiare cibi fritti e /o grassi, stress lunghe giornate di lavoro, e di non essere in grado di spremere in tempo per l'esercizio quotidiano può aver causato la placca arteriosa a formare nella nostra arteries.What è la placca? Plaque inizia a formarsi quando il rivestimento interno delle arterie diventa intaccate o danneggiate. Si inizia veramente fuori abbastanza innocuo con il corpo cercando di riparare i danni, ma ciò che accade nel corso del tempo è che l'area danneggiata raccoglie i grassi nel sangue che sono galleggianti da. Come deposito di placca inizia a crescere tessuti fibrosi inizia a formarsi, insieme con indurimento della ostruzione fiorente attraverso calcificazione. Perché questo tema? Come un deposito di placca aumenta il flusso di sangue viene gradualmente ridotto a organo o organi come il cuore, gli occhi, i reni, le gambe, lo stomaco, o il cervello colpita. Il deposito di placca può eventualmente provocare blocco totale, causando morte del tessuto fornito dal arteria. Gli esempi sarebbero infarto e stroke.Obviously, nessuno di noi sono interessati ad avere un attacco di cuore o ictus in modo grave una dose di pulizia dell'arteria è la nostra miglior difesa. Un ulteriore motivazionale pensato per farti andare nella giusta direzione, è che la ricerca recente ha rivelato placca arteriosa può iniziare a formare fin da 6 anni di età. Così, quando eri in primo grado per accattonaggio che sconto affare pasto di valore poco lo sapevate quanto tempo si è in realtà andando a stare con te. Chi ha detto che il fast food non ha avuto la capacità di resistenza! Una guida in 7 passo per arteria cleaningSo ora si sono motivati ​​a intraprendere una arteria programma di pulizia e hanno radunato la forza di volontà per fare una serie di cambiamenti di dieta e stile di vita. Diamo un'occhiata a ciò che si può fare per rendere la pulizia delle arterie di successo sono realtà * Ridurre l'assunzione di grassi saturi e colesterolo:. Mentre alcuni vi dirà questo sarà facile da fare io sono qui per dire che non lo farà. Gli studi più recenti ricerche suggeriscono che, per raggiungere in modo efficace la pulizia delle arterie è necessario ridurre l'assunzione di grassi saturi a meno di 16 grammi (7 per cento) al giorno. Inoltre, il consumo di colesterolo totale dovrà essere tenuto sotto il 25 per cento delle calorie totali * diventano più attivi:. Lo inattività è il fattore numero uno per le malattie cardiovascolari? Secondo il CDC questo è vero. L'American Heart Association suggerisce medico quotidiano approvato della durata di almeno 30 minuti al giorno di esercizio, ma sottolinea che anche 10 minuti possono aiutare * Se si fuma le arterie soffocano:. Ecco fumare destra è grande ostacolo se il tuo obiettivo è la pulizia delle arterie. Uno studio ha anche suggerito che il fumo può neutralizzare i benefici della dieta ed esercizio fisico * Fibra solubile è tuo amico:. Cibi ricchi di fibre solubili come polpa d'arancia, mele, pere, farina d'avena, crusca di avena, fagioli e si legano con i grassi e il colesterolo nell'intestino mandarli fuori del corpo, piuttosto che permettere loro di ri-circolare * Get pesce:. pesce d'acqua fredda grassi come il salmone, lo sgombro e tonno sono ricchi di acidi grassi omega 3, che hanno dimostrato di proteggere il rivestimento delle arterie, aiutano a riparare i danni rivestimento, ridurre l'infiammazione delle arterie, e ridurre i livelli di colesterolo. L'AHA suggerisce due porzioni a settimana * Essere in sovrappeso non aiuta questioni:. Essere in sovrappeso produce una miriade di problemi che vengono nel nostro modo del nostro programma di pulizia delle arterie. Quindi, se avete confezionato su qualche chilo ora è un buon momento per iniziare a prendere fuori * Non ignorare gli integratori:. Vitamine B complesso contribuiscono a neutralizzare arterie livelli di omocisteina dannose e devono essere considerati. Supplementi di riduzione del colesterolo naturale contenenti gomma guggul, fitosteroli, policosanol, o anche lievito di riso rosso sono un'altra opzione da prendere in considerazione. Parlate con il nostro medico se si stanno prendendo in considerazione un programma di pulizia dell'arteria includendoli
By:. RD Hawkins