Yoga centrale - Downward Dog fronte Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci sarà guardando una posa noto come Downward Dog fronte Pose o Adho Mukha Svanasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Iniziare la posa sulle mani e sulle ginocchia. Posizionare i fianchi direttamente sopra le ginocchia e mettere le mani a pochi centimetri in avanti delle spalle. Assicurarsi di mettere a terra la posa attraverso le mani premendo le palle del pollice e il dito indice nella floor.2. Ora girare le dita dei piedi sotto e mentre espirate lentamente sollevare le ginocchia per terra però assicuratevi di lasciare le gambe leggermente piegate. Ora dovrebbe essere sulle mani e le palle dei vostri piedi. Sollevare delicatamente le ossa sit verso il soffitto e premere il bacino leggermente verso il vostro dell'osso .3 pubica. Ora espirare e abbassare i talloni dei piedi verso il pavimento. Non essere aggressivo con questo e solo inferiore allora il più è comodo. Raddrizzare le gambe, ma fare attenzione a non bloccare la knees.4. Spingere indietro con le braccia rassodante le mani nel pavimento. Bloccate le scapole contro la schiena e allargare loro e disegnare di nuovo verso il coccige. Tenere a lungo il collo e garantire la vostra testa rimane tra le tue braccia, non lasciarlo hang.5. Mantenere la posizione per 1 a 3 minuti e ricordarsi di respirare come questo renderà la posa meno faticoso. Al termine tornare a mani e ginocchia e poi riposare in pose.Tips bambino e PrecautionsThere sono momenti in cui non si dovrebbe svolgere questa posa compreso se si dispone di sindrome del tunnel carpale o diarrea. Inoltre non si dovrebbe portarlo fuori se si è pesantemente incinta. Se si soffre di mal di testa o di pressione alta allora si dovrebbe appoggiare la testa su un block.If siete nuovi a questa posizione e hanno difficoltà ad aprire le spalle si possono sollevare le mani su blocchi o su una sedia piegata. Se siete esperti e volete una sfida si può sollevare la gamba destra e si allunga dietro di voi a livello con il tronco. Ricordate di premere verso il basso attraverso il tallone della gamba sinistra. Mantenere la posizione per circa 30 secondi e poi ripetere con gli altri leg.Benefits e FocusThere sono un gran numero di benefici per questa posizione ma l'attenzione anatomica principale della posa è la parte superiore della schiena e delle spalle. Inoltre può aiutare a rafforzare entrambe le braccia e le gambe. In termini di condizioni ci sono molti che potrebbero essere aiutato dalla rivolta verso il basso cane posa. Per esempio si calma la mente e così può aiutare con lo stress e la depressione lieve. Essa contribuisce anche a stimolare il corpo e quindi può essere utile per le persone che soffrono di affaticamento. Può anche aiutare con i sintomi della menopausa, crampi mestruali, migliorare la digestione e prevenire l'osteoporosi. Condizioni che possono contribuire ad alleviare includere mal di testa, insonnia e mal di schiena. Inoltre, può essere terapeutico per la pressione alta, asma, piedi piatti, sciatica e sinusite
By: Mercedes Aspland
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