Lo yoga può essere un gradito aiuto durante la gravidanza

Per le donne che sono professionisti appassionati di yoga, una gravidanza presenta una situazione unica quando si tratta di partecipare all'attività. Ma ciò non significa che dovete smettere di partecipare a yoga completamente fino a quando la gravidanza è finita. In realtà, lo yoga può anche aiutare a far fronte con i cambiamenti associati con la gravidanza fisicamente, mentalmente e spiritually.There 's può negare il fatto che una gravidanza modificherà regolare programma di yoga di una donna, per non parlare di tutta la sua vita. Mentre una donna incinta non può essere in grado di partecipare yoga con la stessa frequenza che lei ha fatto prima di rimanere incinta, o partecipare a tutti gli esercizi come avrebbe fatto prima, ma si può ancora godere di alcuni dei benefici dello yoga, facendo alcune modifiche al suo routine.According per istruttori di yoga e medici esperti, lo yoga può aiutare le donne in gravidanza, favorendo la respirazione e il rilassamento. Come chiunque abbia sentito parlare o ha partecipato ad una classe di parto bambino, in particolare una classe Lamaze, esercizi di respirazione sono una parte importante della procedura. Mentre non vi è gli esercizi di respirazione più deliberate associati a una classe di nascita bambino (si pensi alla "hee hoo hoo ih" tipo di respirazione intenzionale), c'è anche gli esercizi di respirazione profonda che sono progettati per rilassare e calmare il corpo durante la consegna ed è strettamente correlata (se non direttamente collegate) per i tipi di esercizi di respirazione insegnati in un yoga class.By utilizzando gli esercizi di respirazione moderati insegnate di yoga, donne incinte possono raccogliere i frutti di relax in tutte le fasi dell'esperienza gravidanza, dalla pre-natale gradualmente attraverso il lavoro alla nascita e dopo. Le tecniche di respirazione legati allo yoga può aiutare a calmare la mente e il corpo, eliminando lo stress fisico e mentale che può essere dannoso durante la gravidanza. Come detto, ci sono precauzioni che devono essere prese da donne in gravidanza quando partecipano a yoga, molti dei quali orientati verso trimestri specifici. I seguenti sono suggerimenti su come integrare lo yoga in ciascun trimestre di pregnancy.Women nel primo trimestre di gravidanza che frequentano regolarmente corsi di yoga dovrebbero informare il loro istruttore della loro condizione in modo che l'istruttore può suggerire o aiutarli con eventuali modifiche alle routine . Inoltre, le donne che stanno vivendo "malattia di mattina" non devono sentirsi in colpa per la mancanza di una classe o in movimento a una classe meno faticoso. La malattia di mattina è un segno che si dovrebbe cambiare la vostra routine. D'altra parte, se sei una donna incinta che non ha mai preso parte a un corso di yoga, ma hanno sentito parlare dei benefici di yoga per donne in gravidanza, si potrebbe desiderare di cercare un corso di yoga prenatale nella vostra comunità. Molti studi di yoga oggi hanno classi speciali per le donne in gravidanza, in cui è possibile consultare anche con altre mamme nella classe e condividere informazioni. Se non riesci a trovare un corso di yoga prenatale nella vostra zona, vi sono prenatale yoga video e DVD sul mercato che è possibile utilizzare nel comfort delle proprie home.Yoga esperti dicono che ci sono specifiche pose e movimenti che sono particolarmente adatti per le donne nel loro primo trimestre di gravidanza, i movimenti che promuovono la flessibilità, in particolare nella zona alla moda che può contribuire a rendere più facile il processo di nascita. Consigliato pone includere il Triangolo, ginocchio alla caviglia, il piccione, Warrior II, Baddha Konasana e Ardha Chandrasana. Istruttori di yoga raccomandano inoltre le posizioni che può effettivamente influenzare il processo di nascita, come Gatto-Mucca, in cui la partecipante è a quattro zampe, perché aiuta a mettere il bambino nella posizione di parto privilegiata all'interno del corpo della donna. In modo simile, gli esperti di yoga scoraggiano le donne in gravidanza da eseguire pose che allungare i muscoli, in particolare gli addominali, troppo, dal momento che la gravidanza aumenta la produzione di ormone della relaxina, che ammorbidisce il tessuto connettivo e permette l'utero a expand.By il secondo trimestre , quando la malattia di mattina di solito ha superato, chi non ha mai provato lo yoga prenatale consiglia di iniziare ora. Indipendentemente dal livello di esperienza con lo yoga, le donne incinte che svolgono lo yoga in questa fase della loro gravidanza dovrebbero usare cautela ed evitare di esercitare se stessi o di eseguire mosse che richiedono l'allungamento estremo. Gli esperti raccomandano di non astenersi dal salto, salto-through o di laminazione nella transizione tra i movimenti, ma un passo o strisciare invece. Ad esempio, con una mossa come il saluto al sole, istruttori di yoga raccomandano che le donne incinte continuano il loro petto non più di 85 gradi dal pavimento in posizione avanzata del movimento e pongono le mani di fronte ai loro piedi in contrapposizione ai lati. Inoltre, si consiglia di evitare torsioni estreme che potrebbero causare il distacco di placenta, pose che premete il tallone del piede in utero in posizione seduta o seduto nel loto e le posizioni del mezzo loto a meno che non si è in grado di mantenere la posizione sciolto e non torcere le ginocchia Anche much.In il terzo trimestre di gravidanza, una donna incinta aumenta di dimensione e il suo livello di stanchezza cambierà, il che significa che lei dovrà modificare la sua partecipazione yoga. Tutto yoga che comprime lo stomaco deve essere evitato e che dovrebbero riconoscere e rispondere ai loro sentimenti di stanchezza generale. Essi possono continuare a praticare lo yoga, ma solo fino a quando si sentono all'altezza. Stretching e esercizi di respirazione sono fine.At 36 settimane di gravidanza, le donne dovrebbero limitare il numero di inversione pone che svolgono, come le gambe contro il muro, Ponte Pose e Downward Dog. Queste mosse possono alterare la posizione del bambino in modo negativo. L'unica eccezione è se il bambino è in posizione podalica. In quei casi, queste pose possono effettivamente contribuire a trasformare il bambino in posizione corretta. Insieme a queste raccomandazioni, gli esperti di yoga sono alcune regole che le donne incinte dovrebbero prestare attenzione quando partecipano a corsi di yoga. Evitare di partecipare a Bikram Yoga, conosciuto anche come "hot yoga". I medici raccomandano che le donne incinte di evitare estrema heat.During il secondo trimestre di gravidanza, i cambiamenti nel corpo possono alterare centro di gravità di una donna, in modo da posizioni in piedi dovrebbe essere fatto utilizzando una sedia per il sostegno o contro una parete per ridurre la possibilità di perdere il suo equilibrio e ferendo herself.When piegato in avanti, piegare ai fianchi con il torace aprendo la strada e si estende la colonna vertebrale dal coccige fino alla base del cranio. Utilizzando questa tecnica rende più facile per una donna incinta di respirare. Se flessione in avanti mentre si è seduti, utilizzare un asciugamano o una cinghia di yoga dietro le caviglie e tenere la cinghia o un asciugamano con entrambe le mani. Anche in questo caso, piegare dal fianco e mantenere il petto elevata a evitare di comprimere la zona addominale. Tenere le gambe aperte larghezza circa dell'anca per dare il vostro stomaco più room.If si esegue una mossa torsione o di posa, torsione dalle spalle e schiena in contrasto con la vita e restringere la torsione di una posizione che è comodo. Queste precauzioni sono per garantire che non si sta mettendo pressione sui vostri abdominals.Avoid back-curve, bilanciamento di una gamba, handstands, Sirsasana e prua verso l'alto movements.Finally, ascoltare il tuo corpo. Questo è un momento straordinario nella tua vita e lo yoga può contribuire a rendere la gravidanza meno stressante, meno sconfortante e ancora più tranquillo
By:. Linda Adams